Während der Schwangerschaft verännert d'Fra ëmmer d'Brustform. Dëst ass wéinst der Virbereedung fir Stillen hëlleft. Vill Fraen maachen Suergen, datt hir Broscht nom Gebuert hir eeler Elastizitéit verléiert. Vill Mammen nom Geburtsdatum och refuséieren de Baby opzehuelen. Awer dëst ass eng Wahnung, well onofhängeg dovun datt et d'Broscht vum Baby füttert oder net, d'Form vun der Brust wäert ëmmer nach änneren. Tatsaach ass datt d'Form vun der Brust den Zoustand vun den Muskelen betreffen, déi d'Këscht stützen. Zu der Broscht an der Zäit vun der Schwangerschaft a no der Gebuert blénken an enger grousser Form, musst Dir d'Muskelen vun der Këscht an engem Ton anhalen. Betraffen d'puer Übungen fir d'Muskelen vun der Këscht während der Schwangerschaft, well de muskulärem staarken Korset den Zauber vun der Këscht net erlaben.
Ausübungen fir d'Muskelen vun der Këscht während der Schwangerschaft ze verstäerken
Eng Schwangere Fra fir Ausübungen ze maachen ass gutt fir eng speziell Matte fir Stabilitéit ze hunn. Virun der Ausübung ze starten, musst Dir opgestallt ginn: Gitt an der Plaz, rotéiert den Beem an d'Schëlleren, d'Knéi erhëtzt.
Fuert sinn op der Breet vun den Schëlleren plazéiert, biegen Ellbogen solle bei de Bordniveau an de Säiten plazéiert ginn. Ier Dir Är Hänn zesummegesat, mat den Fanger op. Dréckt Är Hänn schwéier géintiwwer all an langsam, ouni Entspanung Spannungen, héiren Äert Hänn op Äert Gesiicht, da lues ze lues an Är Bauch. Gitt dës Übung fënnef Mol. Vun der Startplaz fuert mam kompriméierte Palmen rëm lénks ze goën, während Dir versicht, Är Schëlleren net ze bewegen.
Eng aner Übung aus der Sëtzplaz gëtt ausgeführt. Ziedelen Äer Hänn unzefänken an Är Ellbogen an der Broscht ze béien, fir Är Unterarmeren zesummenzebréngen. Bied är Arme langsam bäi, da geet et mat enger Amplitude vun 20 Zentimeter. Zu der selwechter Zäit versicht Äert Äert Schëlleren an den Kierper ze verschwannen an Är Ellbogen méi no bei Iech selwer ze halen. No lues a lues ze erhéijen d'Waffen an d'Ellbogen an d'Säiten gebéit. Fir e puer Sekonnen d'Positioun fixéieren, da gitt d'Hänn op hir fréier Positioun.
Aner Übunge fir schwangere Frae fir d'Muskelen vun der Brust ze verstäerken
Et ass néideg fir op de Knéien an op d'Hänn opzehuelen. Plaz Är Knéien a Hänn op der Breet vun den Hips. Gidd weg d'Schëlleren, bewegt de Zentrum vun der Schwéierkraaft. Lues biegen Är Wéngeren, während Dir Är Torso direkt hält. Wiederhol d 'Bewegung 10 Mol.
Sëtzt emol a kräischen Är Been. Eng laang Schwangerschaft wier et e bëssen schwéier. Zréckmaache strapazéiert an d'Schëllerblécker zesummenbréngen. An den Hänn, du hues de Ball (kleng) an hält se virun Iech. Maacht fir eng Aushalung, presse de Ball esou vill wéi méiglech. Wann Dir Loscht hutt, entspannen Äert Schëlleren. Maacht dräi Approchen 10 Mol. Bei der éischter Approche bleift den Ball op der Baucheblut, op der zweeter Approche - am Broscht, op der drëtt - iwwer dem Kapp.
Stand direkt an Hänn op d'Säiten. Nodeems et gratis a séier de Rugi an den Elbows biegen an "d'Viraarbecht viru drécken. An dat maachen d'Hänn erop. Dës Beweegunge verbesseren effektiv d'pectoral Muskelen.
Ausübung fir d'Muskelen aus der Këscht ze entspanen an d'Halsmuskelen ze verstäerken. Dës Ausübung ass gutt fir schwangere Frae virum Training, wou Hännbéch benotzt ginn. Steeht direkt, lean weider. An dësem Fall muss de Réck muss riicht sinn. An dëser Positioun, flapping deng Hänn vun der Säit op der Säit.
Lie op däi Réck a biedt den Knéien. Setzt Är Féiss op d'Breet vun den Hips. Huelt kleng Dumbbells an den Hänn an hëlt se virun der Këscht. Loosst Är Hänn lues op d'Säiten, da ginn se zréck. Wiederhol dës Übung 15-20 Mol.
Hantelt Hänn an Äere Hänn, erheeschen se a gitt dann d'Schëlleren. Wann Dir d'Schëlleren hëlt, halen d'Hännegbieder parallel zum Buedem, während d'Ellbogen geréckelt ginn. Dir musst dës Übung maachen fir 2 Sets vun 10 Wiederholungen.
Setzt op engem Sockel oder Ball, riicht Dir Äert Réck. An den Hänn huelen d'Hänn an d'Weichen an den Elbows. Mir brauchen fir sécher ze sinn, datt d'Hänn méi no beim Torso sinn. Komplett 2 Sets vun 15 Wiederholungen.
Et ass contraindicated fir all Übungen während der Schwangerschaft ze féieren: wann et eng Drohung vu Befruchtung vu Schwangerschaft ass, mat Gestosen an Toxikose, wann e bësse Plazenta previa. Mat Blutungen, mat Malaise, Schwindel, mat Temperatur, Kältekelen. Vun der siebente Jong vun der Schwangerschaft sinn d'Übungen net intensiv gemaach.
Wann eng Schwangerschaft regelméisseg vun sougenannten Übungen ausgëtt, da gëtt d'Brust während der Schwangerschaft a no enger exzellenter Form.