E puer Stonnen hannert dem Rieder a bal all Dag - am Computer. Eng vertraute Grafik. Awer gläichzäiteg sinn mir ëmmer iwwerrascht datt de Kierper net biegt, de Kapp hëlt net bal an d'Réck brécht trotz der Jugend am Pass. Wat soll ech maachen? Fannt e puer Zäit fir Exercises fir d'Kierper ze spannen. Wat sinn d'Bonussen fir Är Efforten? Als éischt ass d'Gesondheet. A méi Selbstvertrauen, well de flexiblen Kierper ass ganz schéin a ganz effektiv.
COMMENTAIRE DER SPECIALIST
Svetlana Pazyuk, Koordinator vu Gruppprogrammer vum Sportsclub "Ozeanien".
Flex - Training, fir d'Flexibilitéit ze verbesseren an ze strecken. Et erlaabt Iech fir all Gruppen vun Muskelen harmonesch auszetauschen, an och an dëser Aarbecht Gelenker a Bande bei enger méi grousser Amplitude vu Bewegungen ze erreechen. Et ass keen Zoufall datt se soen: D'Spineblech ass flexibel, de Kierper ass jonk. Also, wat d'grouss Amplitude vun Beweegunge gëtt, ass déi länger Zäit eis Jugend.
Zur selwechter Zäit provozéiert d'Beweegung vu Beweegunge vu ganz seriöden Gesondheetsproblemer. Besonnesch ass dëst eent vun de Grënn fir d'Ofscheele vu Salze: d'Blutzirkulatioun verringert, an d'Gelenker ginn "hëlt". Leider weess et vill Leit esou e Gefill, fir eng Persoun vulnerabel ze maachen, fir net ze aktivéieren ze kënnen, ouni datt se d'Méiglechkeet sinn, voll a ganz bequem ze liewen.
Flex ass och nëtzlech fir déi déi oft Stress erliewen. De Fakt ass datt während psychescher oder physescher Belaaschtung d'Muskelen vun der Kraizzone Spannungen an der Hypertonie sinn. Als Resultat ass d'Bluttversuergung gestiermt, et ass e Sauerstoffdefizit vum Gehir. D'Resultat ass konstante Mérite, Kopfschicht, Reizbarkeet, Meteorologesch Ofhängegkeet. Schlussendlech ass eng Verflichtung vun der Bluttversécherung ee vun de Faktoren, déi de Opruff vun der Osteochondrose vum Gebärmutterstäbchen provozéieren.
Eng separat Empfehlung fir Flex Klassen ass d'aktive Stärktraining. Leider si Leit, déi léiwer d'Simuléierter ze schaffe sinn, oft d'Ausdehnung iwwerdroe vernoléissegen. Mëttlerweil ass et net zoufälleg dass all Training et recommandéiert ass mat Ausdehnung ze féieren - speziell Übunge fir d'Verhënnerung vu exzessiven Muskelton ze entspanen an d'Muskelen ze relaxéieren déi an dëser Ausbildung involvéiert sinn.
Den Haaptprinzip vun der Fitness ass d'harmonesch Entwécklung vum Mënsch: d'Verbesserung, d'Erhaalung an d'Restauratioun vun der Gesondheet. Dofir muss d'Laascht muss ausgeglach sinn, d'Entwécklung vu Kraaft, Ausdauer, Flexibilitéit, Koordinatioun. Engagéiert net an eng Richtung fir de Schlechthema vum Rescht, wann mir de Gesondheetsariichtung verstärken. Kraftübungen trainéieren d'Muskelen a konstante Ton an d'Beliichtung.
Als Resultat ginn d'Muskelen nach méi méi verséchert, d'Bande verléiren d'Elastizitéit, d'Amplitude vun den Beweegunge fällt. Zur selwechter Zäit ass den Effekt vun Flex op den Bande verglach mat der Mass vu sv, et erméiglecht d'Ligamenter ze relaxen. A wann Dir net regelméisseg Stretching beschäftegt, da kann een Dag während der Formatioun Dir d'Bande Verletzung erofsetzen, fir wéi esou eng Spannungen e ganz bedeitende Stress sinn.
Et gi verschidde Methoden fir Flexléiere: et kann aktiv an passiv Stretching sinn. Déi aktiv Optioun - de Gebrauch vu Spréngbewegungen, Schaukelen, et gëtt eng Belaaschtung op d'Muskelen, eng breet Palette vu Bewegungen. Dës Ausbildung erfëllt eng dynamesch Erwiermung: Dir musst Iech ëmmer d'Muskele wärmen.
Passive Technik, am Géigesaz zu aktiven, ass net traumatesch a passend fir déi déi keen speziellen Training hunn. Dës Trainingsstil ass besonnesch wichteg fir Männer, well hir Koordinatioun oft manner entwéckelt ass wéi bei Fraen. Dës Method erfuerdert e vollem Konzept, mat Emotiounen. Et ass néideg ze konzentréieren op d'Atmung: sou gëtt et méiglech d'Muskelen ze relaxen an de Schmerz ze entfernen. Wann den Atem verzöert ass, da sinn d'Muskele spannend. Flex léiert Iech ze entspanen, fillen Är Muskelen. Duerfir gi se an all Positioun eng laang Zäit ze bleiwen - eng Minutt an eng Hälschent fir Erhuelung ze waache. Eréischt duerno hun mir de Muskel verlängert. Et ass wichteg, datt eng Persoun et versteet datt während der Lektioun näischt drëms mécht, ginn all Übungen an engem luesen Rhythmus an enger kaleger Atmosphär gemaach. Et ass keng pluede Bewegungen an Aflëss an der Ausbildung.
Passive Stretching erlaabt Iech ze léieren, sech méi staark ze relaxéieren a méi wirtschaftlech ze restauréieren.
Déi, déi net wësse wéi et se ze maachen hunn oft Problemer mat Schlof a Reschter.
Wéi eng Trainingsmodus kann als Optimal gesinn? D'Äntwert hänkt vun der Aufgab. Wann et en Zweck ass fir op de Knoss ze setzen, da muss et deeglech Aktivitéiten am Mueren an Owend am perséinlechen Zäitplang ubidden. Wann et eng Fro vun der Gesondheetspraxis ass, geet et duer fir zwee oder dräi Mol pro Woch ze trainéieren. Wann d'Muskelexistung eropgeet, ass et néideg fir d'erhéite Belaaschtung mat weideren Ausdehnungskontingent ze kompenséieren. D'Lektioun op Flex leeft 30 Minutten an ass e gudden Zousatz fir eng aner Formatioun.
Begin Klassen am Prinzip ënner der Leedung vun engem Trainer: e Supervisor senger Spezialitéit garantéiert héich Effizienz an keng Verletzung. Den Trainer gëtt individuell Empfehlungen am Alter, chronesche Krankheeten, allgemeng Gesondheet, Gelenker a Bande, an dem Niveau vun der kierperlecher Fitness. Hien wäert net nëmmen e Set vun Übunge maachen a bestëmmen d'zulässlech Intensitéit vun Aktivitéiten, awer och erklärt wéi d'Gefill bei der Ausübung soll sinn a wat Bewegungen an all spezifesche Fall unzefänken.