Eist verréckte Rhythmus vum Liewen féiert oft Problemer mat der Adipositas. D'Léisung fir se ze eliminéieren scheint ze komplizéiert. Mangel un Zäit, Motivatioun an eng allgemeng Verzicht fir sech selwer ze engagéieren d'Leit zu engem ongesonde Versuch, d'Gewiicht drastesch ze reduzéieren. Als Resultat - déi ënnergriewter Gesondheet, Depressioun an Extra Pounds déi erëm an erëm zeréck ginn. Iwwer wéi wéi richteg Gewiicht ze verléieren an net erëm anzebezéien, a wäerte diskutéiert ginn.
Alternativ Weeër fir de Problem vun eisen Iwwerwaachungsgewunnechten e puer ze léisen. Awer de Fakt ass datt e groussen Prozentsatz vu Leit zu engem zimlech extremen Versuch, e Resultat ze erreechen - scharf d'Ernährung vun der Liewensmëttel reduzéiert oder se souguer e Minimum reduzéiert. Wat ass néideg fir de Gewiicht ze léisen ouni datt de Risiko fir selwer ze schueden?
Reset Gewicht - séier oder lues?
Gitt super Diaken fir de Gewiichtsverloscht oft zu der Tatsaach datt mir "falsch" verschidde Charlatane ubruecht bidden fir eis Liewen ongëtzlech fir Geld ze changéieren. Natierlech wëll ech schnell mat den Extra Pounds deelhuelen. A wann mer d'Phrase "verléieren Gewicht fir 7-10 Deeg verléieren" - mir gi nëmme verréckt mat Gléck. Ass et net esou? Mee Diät-Spezialisten aus der ganzen Welt deklaréieren mat enger Stëmm: d'Gewiicht ass séier geféierlech fir d'Gesondheet an och fir d'Liewen! Engersäits wëlle mer dëst Alternativen komplett fir d'Iwwerbléckmëttelen ganz abegraff. Vill Leit falen zu Verzweiflung, realiséieren datt Dir net schnell kënnen verléieren, mä lues sinn - se schaffen net. Awer Dir kënnt et maachen. Wat ass néideg fir dëst?
Éischtens iessen. Net manner oder méi, nämlech richteg. E puer Mountain Diätetinnen huelen Diaken fir de Begrëff vun de Fette limitéiert. Als Resultat hunn eng Persoun ongeféier 80% vun der Muskelmasse verluer an nëmmen 20% vun Iwwerlagerungen vun subkutanem Fett. Mä de Goal ass de Géigendeel - am Verloscht vun der Fetsch Masse an der Erhaalung vum Muskel. Mat e ploen Verlust vu Muskelmass an enger kuerzer Zäit kann zu negativen Gesondheetsproblemer verursaachen. Falsch Weeër fir Iwwerwaachende Bleift ze goen fir e plötzlëch Verlust vu Muskelmass.
Vill vun denen, déi Wäert verléieren wëllen wëllen de Effekt bannent 1-2 Wochen erreechen, wat och beandrockend ass, awer et bréngt méi Problemer méi wéi gutt. Aktuell Resultater, déi während där sougener Zäit erzielt kënne ginn einfach berechent ginn. 1 Kilo Kierkelgehalt ass ~ 7000 kcal. Dëst bedeit datt de Brennen 1 kg Fett = 7000 kcal brennen. 1 kg Fett kann ganz gutt verléiren wann 7-14 Deeg, abhängt dem Liewensstil an der Ernährung vun der Persoun. Geméiss an dësen Donnéeën kënnt Dir ganz einfach Ziler festleeën, déi fir Iech erreechbar sinn.
D'Wuert "Diät" fir ville onberechtegten heescht Hunger. Dat ass absolut falsch! Diät ass, éischter a virun allem, eng gesond a gesale Ernährung. Beginner ginn normalerweis e Schock, wann se feststellen datt et fir Gewiicht ze verléieren brauchs de gutt ze iessen. Am Prozess vu reduzéierter Gewiicht reduzéieren, musst Dir d'Protectioun vun Ärer Ernährung an Ärer Ernährung garantéieren an de ganzen Dag selwer d'Miel ze verdeelen. Proteinen sinn noutwendeg fir Äre Kierper fir déi néideg Baumaterial fir Muskelgewënn ze kréien. De Verhaal vu Muskelmasse mat Fettverbrennung ass eng Method déi Iech am meeschte schnell wënscht. Dir musst d'Fro stellen, wéi kennt Dir Muskelen opbauen an d'Gewiicht ze verléieren an der selwechter Zäit? D'Äntwert ass ganz einfach an kloer fir Erklärung. Hei kënnt Dir keng kierperlech Ausbildung maachen.
D'Ideologie vum Gewiicht ze verléieren
Wat méi Muskel hunn Dir hutt, méi Energie kann méi laang publizéiert ginn. Dat heescht, wat méi Energie gëtt realiséiert, desto méi schnell futti geet Fett. Fazit: Déi méi Muskelen, déi Dir hutt, desto méi schnell ass de gewünschte Zil. Schockéiert net wann ech d'Ausdréck héieren "Erhéijung an der Muskelmasse". Dëst bedeit net eng Erhéijung vum Gesamtgewicht. Am Géigendeel! De Muscle ass vill méi hell wéi Fett. Daat, wann Fettgewënn duerch Muskelweck ersat gëtt, fällt d'Gesamtbezuelung schnell an irréierbar. D'Erhéije vun der Muskelen heescht net d'Bildung vu männlechen Bizeps a Kubel am Beräich vun der Press. Alles sollt harmonesch a harmonesch mat de Proportioune vun der weiblech Figur. Also engagéiert sech op kierperlech Übungen (a se hunn ëmmer nach ze maachen) besser ënnert der Opsiicht vun engem professionelle Trainer.
Fasting verhënnert datt Dir Gewiicht verléiert!
Fir Leit, déi décidéiert ginn, Gewiicht ze korrekt ze verléieren, gëtt et nëmmen e Wee fir mat extra Pounds deelzehuelen ouni eng Drohung fir d'Gesondheet. Dëst ass déi richteg Diät zesummen a Bewegung. D'Erklärung datt Dir kënnt Gewiicht verléieren duerch einfach Limitatioun fir Fettverbrauch ass e 100% Fehler vu ville Leit. Wann Dir den Konsum vu Fett vermeide gitt Dir Äre Kierper ënner Stress, well Ären Kierper benotzt gëtt fir déi regelméisseg Offer vun dësen Substanzen. Hir dramatesch Reduktioun féiert op d'Réckverse Konsequenzen - De Kierper fänkt un Fett buchstäissen alles wat him réckelt, fir den Verlust vu verluerene Fett ze maachen. Dëst ass de Fall wou se soten: "Ech sinn besser vun engem Waasser".
Wann de Kierper net méi laang Fett vun der Äussert empfänkt, aktivéiert seng Schutzmechanikmen an de Kierper fänkt méi Fett aus aneren Liewensmëttel aus. D'Biochemeschitéit vum Kierper a d'Gesetzer vun der Thermodynamik léisst et eis net erlaabt a Fett ze verbrennen an ze verbrennen. D'Fette sinn awer fir d'Mënschen wichteg. Si maachen d'Haut méi elastesch, stäerken d'cellulär Struktur, sinn Carrière vun fettlösleche Vitaminnen a hunn e Puffer fir vitalen aale Organe ze schützen.
Vläicht hu Dir scho gesoot datt d'Zuel vun de Kuelenhydrater wann et drëm geet fir Gewiicht ze lues ze minimiséieren. Dëst ass wéinst Kuelenhydrater d'Haaptquell vun Energie. Äert Ziel wäert sinn iwwerschreidend Energieserven subkutan, anstatt Kohbhydraten, sou datt hir Konsommatioun beim Verbrennen ganz schwéier begrenzt sinn.
D'Compliance vun dëse Regelen hëlleft Iech fir Äert Ziel méi effektiv ze maachen. Loosst et e bësse méi laang daueren, awer den Effekt gëtt staark. All dëst fillt Dir Iech besser. Äre Gewiicht bleift stabil, du wäerts roueg sinn a fänken un, leschter Zäit genéiss ze léieren an net opgerappt ze sinn op der Skala. Obwuel duerch bal an all grouss Skalzen hei näischt iwwer dat maachen.