Ausübungen baséiert op kierperlech Aktivitéit, mat engem Gewiicht ze verléieren, soll gezielt an Hänn benotzt ginn. A fir dëst och sou einfach wéi méiglech ze maachen, a mat engem Gewiicht, dh duerch d'Zänn. D'Hänn musse formuléiert gehalen ginn, well wann et eppes falsch geet, si se an hir ursprénglech Positioun zréckzekréien, fir se ze verléieren, wäerte vill méi komplizéiert sinn.
Wéi kënnt Dir de erwuessene Effekt erreechen?
Betraffen der kierperlech Übungen, déi an der Heem benotzt ginn kënnen. Mir ginn Beispiller vu Gebräicher, ouni d'Hänn an Hänn.
- Vun der Stell Positioun, mat Hänn ze berouegen eis Handwierker erop an huelen se op d'Säiten erop an dann zréck an d'Startplaz zréck. Fir méi grouss Effizienz vun der Ausübung gëtt dës Ausübung op d'Schëllerebene gemaach, an engem Betrag vun dräi bis 40 Joer an enger Approche.
- Eng Stellung baséiert op de Schaukelen vun de Waffen vun enger geklomm Stellung gëllt als effektiv. Zur selwechter Zäit biede mir eis Waffen an den Ellenbuedem am Këschtniveau a wandelen den Kierper, fleeklëch d'Fléie a verschiddene Richtungen alternéiert beim Dreemen vum Kierper vum Kierper. Wieder op dës Beweegunge sollen 30 Stonnefill sinn.
- Vun der posiavéierter Positioun hu mir e richtege Arm opgehuewen, déi zweet ass ofgeholl ginn, dann fänken eis Hänn erëm zréck. Dann änneren d'Positioun vun den Hänn a widderhuelen d'Prozedur. Et ass néideg, d'Bewegungen zéng Mol op all Säit ze widderhuelen.
- Vun der énger initialer Stell Positioun fänken mir kreesfërmer Bewegungen vun den Hänn aus. Sou eng Übung muss zimlech rhythmesch gemaach ginn, während d'Iwwerwaachung vum Atem beobachtet, wat och misst sinn. Wiederholen d'Übung zwanzeg Zeechen op all Säit.
- Et ass ganz wichteg Übung wéi d'Dréihung vun enger horizontaler Uewerfläch. An dësem Fall sinn d'Muskelen vun de Schëlleren involvéiert, wat zu hirem Gewiicht Verlidden bäidréit. Et ass ganz schwéier esou eng Beruff aus dem Buedem ze produzéieren, sou datt Dir d'Aufgab vereinfacht, z. B. engem Stull oder enger Bank, als Uewerfläch. Et ass néideg fir zéng Push-Ups op zwee Approche ze maachen, tëscht deenen Dir fir fënnef Minutten riicht kënnt. A fir de Resultat méi séier ze manifestéieren, ass et drëms fir dräi Approche ze maachen.
Nodeems sou ee komplexe Übungen fir d'Hänn kann e klengen Atem sinn, awer net do an d'Bett ginn an net am Laaf setzen, et wäert besser sinn. Da kanns de nei Aktivitéiten starten, och mat der Benotzung vu Gadgeten, déi och an der Heem benotzt ginn.
Ausübung vun der Laascht op de Bicepter Muskel: Hänn mat Hanteln ass ofgeschwächt. Aems een eis beweegt, brengt mir eis Waffen an den Ellenbuedem, a bei Ausatemung, hu mer onbehaangen, eis Hänn nidderzeg.
Ausübung gëlt fir d'Gewiicht vun de Schëlleren selwer ze verléieren: mir erhéijen d'Waffen erop, e Broch mat engem Atem, mir sen den Kapp hannert hinnen, wa se an den Elben vun den Hänn biegen, ausliwweren, si mer an d'Ausgangspositioun zréck.
Lued op verschidden Zorte vu Muskelen: vun der Stell Positioun mat Hänn mat Hänn a Betrib, begleeden mir d'Hänn vir virun eis selwer, op d'Brusteband, bréngen se hir Säiten a reduzéieren se dann un. Loosst eis oppassen datt d'Hänn vun der gegebene Übung direkt vun der Schulter Linn an der ganzer Längt vum Aarm sinn.
Dës Coursen sinn e relativ einfache Set vu Übungen, déi selwecht wéi déi an der Schoul benotzt. Et ass dës liicht Beweegunge kënnen hëllefen, d'Schëlleren an d'Hänn op eegene Form ze halen am Haus. Och d'Exercises kënnen an der Gymnasturgie ausgezeechent ginn, wou Dir schonn vun engem qualifizéierten Spezialist trainéiert gëtt, e Coach deen weess, wat d'Muskelen ugeet fir Iech.
Vergewëssert net datt d'Muskelen vun den Waffen a Schëlleren verstäerkt ginn e positiven Effekt hunn. Schaffen an engem komplexen, iwwer all Muskele kënne kënnen erreechen. Sporthalter ënnerscheeden sech vu bausse Spill an, datt et méi wäit wéi d'Hantel an d'Hänn ass. Zum Beispill, e Laufbunn, wéi och Gewiichtheeten, mat der Hëllef vun deem e Wénkel vun Achleit a Waffen. Et ass genuch fir sou Lektiounen un ongeféier hallef Stonn vun Ärer Zäit ze widmen, awer et ass wichteg ze denken datt se regelméisseg wäerte sinn. Gitt net faul, fir Äert Äert Ausried ze sichen, well et ass méi einfach, d'Form ze behaalen, anstatt et z'änneren. Et ass erkenne mer datt d'Schéinheet net fir näischt geschitt, et erfuerdert e puer Affer.
Fënster opzemaachen
Wichteg ass datt d'Exercisiounen alleng kann Iech net hëllefen, e Resultat ze erreechen. Et ass derwäert ze bezuelen op d'Regime an d'Ernährung. Et sollt manner Séiss, a Fett. Et ass wichteg fir den Flëss vu Stroum am Kierper ze limitéieren. Well d'Verzeechnes net nëmmen am Bauch a Oberschenkel ass, mä och an den Hänn, soll regelméisseg Übung gemaach ginn fir dëst ze vermeiden. Ausserdeem verbesseren regelméisseg kierperlech Übungen den Ofstréch vum Blutt, wouduerch den Muskelkraaftwierk erhéicht gëtt, deen natierlech d'Erscheinung beaflossen.
Et wier immens grouss, wann an dësem Programm, ausser den Idioten, kënne verbonne sinn a masséieren. In grousse Fitnesszentre gëtt et e ähnlechen Service, sou datt Dir och e Fitnessstudio kombinéiere kënnt. D'Massage, déi d'Muskelen vun de Schëlleren ugeet, kann d'Muskelen virbereeden an ze waarmstilléieren. Eng Massage, déi nom Training trainéiert gëtt, exzellente Slashers, déi gutt fir de Kierper ass. Erwaart net datt e séier Resultat kritt gëtt, well näischt geschitt séier, alles Zäit brauch. Nëmmen regelméisseg Übunge maachen, déi e regelméisseg Charakter trauen kënnen hëllefen Iech z'erreechen wat Dir wëllt.