Deeglecht Exercice Cross Country huet e favorabelen Effekt op d'Entwécklung vun der Muskelmasse vum ganzen Organismus. Wann et vill Aarbecht ass geet et op d'Muskelen vun den Been ze bezeechentelen, fir zu der Erweiderung vun der Muskelmass bäidroen. Jogging aus engem klengen Abstand a lues a lues d'Distanz erhéijen. Eng effektiv Method fir Jogging, d'Luede vergréisseren, ass eng temporär Beschleunegung. Wat am Laaf Zäit erlaabt Iech, eng gewëssen Distanz a manner Zäit ze verlaangen. Ganz effikass beim Pompelen vun engem Seel. Mä wéi Dir Är Féiss zu Haus pumpe - Déi meescht Fraen stellen dës Fro.
Dëst ass e relativ einfache a preiswerte Wee fir Är Muskelen ze botzen. All Dag, gitt op d'mannst 10 Minuten Zäit fir mat engem Seel ze trainéieren, an den éischte Niveau vun Training ginn Iech schnell iwwerwannen.
Eng aner Manéier fir d'Muskelen vun den Been ze pumpen ass hakelen. Fir unzefänken, Dir kënnt mat engem Knuewel net ouni Zousatz handelen, an dann d'Luucht erhéijen. Als zousätzleche Louner passen Hänn. Steeht direkt, hantéiert Hänn an all Hand, an zesumme mam Stroum. Léisst Äert Féiss ewech, fir besser Stabilitéit. Dir musst rustech maachen, e klenge Réck zréck an Dir sicht virun Iech, Biewe Är Knéien. Hips sollen parallel zum Buedem sinn. Maacht an dës Positioun fir e puer Sekonnen op d'Startplatz zréck. Wann dës Ausübung gemaach ass, d'Muskelen vun den Obschoen, d'Quadricepsmuskelen an d'Glutealmuskelen. Fir den beschten Resultat, maachen d'Ausübung an enger Serie vun 10-15 Mol mat enger klenger Laascht. Wéi an der Heemvirgank zum Pompelen de Féiss - liesen.
Squats mat engem Halsband op d'Schëlleren entwéckelen bal all d'Muskelen vum Kierper, wat e grousse Virdeel ass, am wichtegste fir de weibleche Kierper ass net ze iwwerdréit mat dem Gewiicht vun der Bar. D'Bar ass op ee spezielle Rack gesat. Et ass noutwendeg fir sech ënner der Bar ze setzen, sou datt d'Bar iwwer d'deltoide Muskelen läit. Dann zitt d'Loft an d'Broscht an hëlt d'Bar vum Zocker duerch Beweegung vum Polizist virun. Nodeems d'horizontal Positioun vun den Hësteren erreecht ass, onbeheescht Beem an d'Startpositioun eran huelen.
Opgezunn op Stehen Zehelen ass eng gutt Geleeënheet fir d'Been Muskelen, kuerz a long gastrocnemius Kopf ze entwéckelen. Stand op den Hiwwel, (doheem kann et e breet Schwammpunkt sinn, an den Turnhänner ginn et speziell Simulatoren). Verdréit Är Féiss op den Zänn an zréck an d'Startplatz. Dës Ausübung kann méi oft e puer mol méi effizient ginn.
D'Verlängerung vun der Tibiazëmmer gëtt op den Simuléierter gemaach. Déi Haaptmuskelen, déi an dëser Übung involvéiert sinn, sinn Soleus. Sitt op der Simulatioun, dréckt Är Hëffer géint d'Trainingspads. Setzt d'Fouss Socken op der Ënnerstëtzung, driwwer de Senkels hannerlooss. Äert Féiss Är Féiss, erop op Är Zänn. Wieder 10 - 15 Mol.
Wann een engem Been kräfteg eropgesat, setzt de Féiss op de Stand, hëlt d'Hantzuel an der Hand vun der Säit vum Stützbeezel, mat der anerer Säit de Frame ze halen. Probéiert esou héich wéi méiglech op de Zehéise eropzestellen. An der Ausféierung kënnt e klengt Been ze verbidden. Bleift an dëser Positioun, gidd zréck op d'ursprénglech. Mat dëser Übung ass et einfach Gasastrocnemie an Soleusmuskelen z'entwéckelen.
Verlängerung vun der Tibia , déi mat engem Hantel op den Knéien - ass eng ganz wichteg Belaaschtung fir d'Entwécklung vun den Trizeps Schäin. Also, sëtzt op der Bank, Stopp Socken op de Stand gesat. Gitt de Griff méi iwwer den Hüften an deet d'Féiss. Dréckt d'Extensioun méi oft.
Ausübung fir den Torso. Torso Liftung gëtt mat enger Laascht gemaach, déi op d'Trapeziusmuskelen opgesat gëtt. Féiert d'Neigung vum Stamm op e horizontal Stellung, mat engem richtege Réck. D'Bande sollt am Hipgel zesummen sinn. Wann dës Zort vu Bewegung ausgefouert gëtt, ginn e groussen Gluteus Muskel, e sciatic-popliteal a Réckmuskelen entwéckelt. Ee ganz allgemeng Wee fir Är Been ze beweechend ass onendlech. Grouss Erfolleg gëtt duerch Simuléierter ausgenotzt fir dës Zort Form vun Stäerkt. Dës Methode ass nëtzlech fir ze benotzen, ier Dir méi komplexer Lëfte gemaach gëtt. Sitting gräifen d'Ränder vum Sëtz. Bied den Knien an den Knéien sou datt d'Knöchel ënner de Roller sinn. Maacht Äert Been ze straffen, géint d'Gewiicht vum Simulator géint. Duerno lues zréck an d'Startplaz zréck. D'Haaptlaascht an dëser Bewegung ass an der Quadriceps Muskelen.
Mä erënners dech: wat och ëmmer Dir mengt wat Dir hutt, éischtens braucht Dir eng schrëftlech Approche an clevere Realisatioun.
Nodeems d'Übungen , déi am Artikel proposéiert ginn, kënnt Dir ouni Scham op engem Rock am Summer oppaken oder op e Bamschlaach am Strand kucken. A fir e beléiften Mann kënnt Dir d'schéinste Fra sinn.