Kardiologesch Geräter
Déi meescht populär traditionell sinn d'Herz-Kreislauf-Ausrüstung, d'Stäerkt vum kardiovaskuläre System an ass dofir d'Ausdauer ze beweegen. Kardiologesch Ausrüstung ass indispensabel fir Gewiicht vun der Gewiicht bei zu Hellef, wéi se gläichzäiteg Ausdauer entwéckelen a hëllefe Honnert Kalorie verbrennen.
Stepper
Amplaz vun deier elliptesch Traineren, wielt eng Steierung. De Simulateur simuléiert de Wand op de Trepplék. Et ass gutt, datt et kleng Plaz nimmt, während et perfekt d'Muskelen vun den Obsch a Hënn mécht. Während der Ausübung gëtt eng grouss Zuel vu Kiloen verbrannt: ongeféier 300-350. Plan: Gitt op d'mannst 30-45 Minutten 2-3 Mol pro Woch. Während der Ausbildung kardiovaskulärer System ass aktiv engagéiert. Opgepasst! Et ass néideg fir de ganze Futtball ze halen, d'Gläichgewiicht ze halen, sou datt déi Kniegelen net beschiedegt ginn. Stepper ass contraindicated bei Persounen mat bëssi Gelenker.
Zäit ass Sue!
Dir kënnt eng einfachere Versioun vum Simulator kaafen an en "Häerzmatch-Monitor" kaaft, wat an der Form vun Handgelenk ugeet. Zousätzlech ze timing, schreiwt hien de Pulsate, d'Zuel vu Kalorie verbrannt a vill méi. Hien hëlleft an all Lektiounen.
Sporttrainer
Halt d'Palme vum Championnat tëscht Spassportapparaturen: et perfekt stärkt de Häerz, datt Leit dozou bäidroen datt Gewiicht a Problemer mat der Wirbelsäit sinn. Ausserdeem ass et kleng Dimensiounen. Bëlleg Modeller mat engem mechanesche oder Schuedléisung sinn méi wéi e normale, awer nach ëmmer Vëlo: et ginn e puer oder keng Embedded Programmer. Fir eng Stonn Übung op engem stationären Vëlo ginn 400-450 Kilokalorien verbraucht. Plan: Fänkt mat klenge Rhythmus ze klasséieren, allméi "beschleunegen". Optimal Programm vu Cardio-Training beinhalt 3-4 3-4 Wochen pro Woch. Maacht 15 bis 40 Minutten, awer erënnere mech: Wann Dir midd sidd, fillen a kierch Atempär oder schwindeleg, lues d'Luut ze lues an d'Lektioun ofzeginn. Pedale kënnen an d'Iesels bewegen, sou datt d'Formatioun net esou komfortabel wéi sécher ass wéi op teuer Modeller: Krank Krankheeten kënnen en ongerechten Kurs fillen. Bei Leit mat Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System muss d'Laascht manner wäert sinn. All Simuléierter kënnen bedingt an zwee grouss Gruppen ënnerdeelt ginn: d'Ausdauer verbesseren (Cardio-Training) an d'Aarbechtsméiglechkeet fir d'Muskelmasse (Stroumtrainer) ze vergréisseren. Et gëtt zousätzlech Ausrüstung (Hänn a Klang, Trimmer, Baren, Fitboly).
Trainerfäegkeet
Trainingsgeeschter hunn heiansdo mär benotzt, besonnesch vu jonken Meedercher déi net musst "Muskelen" pumpen, ier d'Erscheinung vun hëlt Relief ass. Awer wann Dir esou ee Simulateur brauch, kuckt op d'Béi fir d'Press.
Bench
Erlaabt Iech vill Übunge fir d'Press, d'Muskelen vun der Këscht ze maachen an zréck mat fräi Gewichte: Vulkanen, Hanteln, "Pfannekuchen". Kee Hebben op de Buedem, déi op de Buedem leien, ginn net sou eent, wéi Klassen op enger Bank mat verännerbarem Neigungswinkel a gëtt dofir d'Belaaschtung. Bei der Auswiel vun enger Bank bezuelt Dir besonnesch op d'Zuverlässegkeet vun der Struktur an d'Maximal Gewiicht, déi et kann halen. Polstermaterial muss och vu héich Qualitéit sinn, well soss nach e puer Wochen Training ass d'Polsterung einfach abschalten. Plan: Mir maachen eng Rei vu Praxis (dréckend op d'Press, d'Barpress oder d'Hanteln), awer 3 Sets vun 15-20 Wiederholungen mat engem Gewiicht vun 2,5 kg, an no dergéint ass et. Dräi Mol an der Woch. Verjustéierbar Kippwinkel erlaabt Iech den Niveau vun der Laascht während der Klass ze änneren. Dëse Simulator ass indispensabel fir déi Leit, déi d'Muskelmasse bauen. Vergiesst awer net datt de breede Griff an der Bar (plus den Ellbogen an der Säit) an d'Ofsenkung op der Uewerbrust schiedlech sinn op d'Schëllere Gelenker.
Rallye Trimmer
Et gi virun allem fir d'Ausbildung vun der Press benotzt, mä mat enger Duefir hëlleft de Schëllergürtel, d'Waffen a Réck ze verstäerken. De Rieserlaag ass fir Leit déi net trainéieren wëllen fir d'Figi ze erhalen, awer fir d'Entwécklung vu kierperlech Kraaft. Schafft mat him muss ganz suergfälteg: Wann Dir ugefaangen hëlt fir de Rolle ze treffen, beweise mer Ärer kierperlecher Form. Nodeems all ze vill Amplitude vun "Reits" mat onverëffentlecht Muskelen droën en onrealistesche Fall, d'Bléiser, d'Spann an d'Dislokatiounen. De Rallye-Trimmer kann ganz einfach d'Trunk Lift op Fitness a Training kombinéiere mat Hänn a Gléck, also d'Entscheedung fir se ze benotzen ass eng Saach vum Geschmaach. Fitball am Gymnastie ass einfach irreplaceabel! Mat der Dir kënnt d'Übungen iwwer Hyperextension, Presse maachen an Koordinatioun entwéckelen. Gefällt fir Leit mat Krankheeten vum Muskelgeschlecht.
Zousätzlech Inventar
Ausübungen fir Hyperextension, Presse, Arme a Been, déi an der Halle iwwer komplexe a beschäftegungsméisseg Simuléierter duerchgefouert ginn, awer mat vill manner Effizienz, kënnen op Fitnessbänk gemaach ginn, mat Hänn a Bars. An aeroben Ausübe ginn all déiselwecht Aerobic mat enger Stufenplattform. Classes mat sou equipement net ersetzen vollzäiteg Training op "Basis" Simuléierter, awer mat regelméissegen Sessiounen hëlleft Dir Iech e generellen Toun behalen.
Hoop
Kann einfach, Massagen oder gewiesselt sinn. Rotational Bewegungen bilden d'Taille, d'Muskelen vun der Press stäerken. Effektiv an einfach Bewegung. Ze laang Ausbildung oder falsch gewielte Gewiichtung belount Dir mat Bléih beim Taille. Wann Dir just ee Foyer fir ze haart begleet, probéiert net ze "kennen" mat dem Rallye-Trimmer. Fir et z'ënnerstëtzen ass et méi einfach fir Leit déi gutt preparéiert a physesch entwéckelt sinn.