D'Ideal vun enger schéin schéine Schéinheet gëtt vu ville Poeten a Kënschtler vu all Alter a Vëlker gesang. A an eiser Zäit fuerdere mir ënnert de Männer vu Frae mat enger beachtbar Gréisst vum Béier, oder zielt éischter soen wat et ass. 90-60-90, hei ass hien déi ideal Meedche. Mee e puer vun eis sinn net glécklech mat eisem Top 90. "Ech hunn eng kleng Këscht, wéi kann ech dat kämpfen?". Genéisst e akutes an aktuelle Ausgab fir Meedercher mat wéineg ausgedréckt Silhouette vun der Këscht. Natiirlech, an eiser Zäit, kënnen all Mängel a Mängel mat Hëllef vu Plastesch Chirurgie geschmaacht ginn. Do gëtt Dir hinzukommen wat Dir braucht, a souguer ewechgeholl. Awer och am Fall wou mir probéieren, d'Hëllef vun engem Plastiks Chirurg a bei Iech doheem ze bidde fir eis Formen a Perfektioun ze bréngen. Elo fir dëst Problem ze léisen ass eng riesech Zuel vu komplexen Übungen, mat deenen Dir de Volume vun Ärem Büste souguer duerch e puer Zentimeter erhéijen. An stolz mat engem vollen Brouche ophalen, an net ee vun de stärkste Sex. A firwat déi effektiv Ustrengunge fir Brustvergréisserung.
An der éischter an der direkter Virulegkeet sinn dës Übunge konzipéiert fir d'Muskele vun der Këscht vun enger Fra ze maachen. Wat fir d'Verstäerkung vun dësen Muskelen a sou de Conclusioun zitt, datt dëst eisen Ustrengung méi elastesch ass an duerch seng Form gerullt gëtt. Wéi och an der Broscht vu Muskelen als sou bekannt ass, ass et net, hir Struktur ass exklusiv Tissue, also ass et net wäert ze pompen mat Hanteln.
A wat lass geet et direkt op d'Übunge selwer. Mee et ass ze vergiessen datt virun all kierperlech Ustrengung e kuerz Liicht trainéiert gëtt. Dës Lëscht vu Übungen soll net all Dag gemaach ginn, awer 2-3 Mol pro Woch.
1. Trëppelen aus de Buedem. An der horizontaler Positioun, sollt Dir leien, d'Hänn schmeichelen iwwer de Buedem, d'Been sinn zesummen. Squeeze ongeféier 15-20 Mol, de gréissten Deel vun der Laascht ass op d'Muskelmass vun der Këscht verbreet. Dës Ausübung staark effektiv verstäerkt d'Muskelen vun der Këschtinn.
2. Ausübung mat engem Sessellifter. Et gëtt 6 Mol fir dräi Approche gemaach. Dir musst Är Réck op de Sëtz ophalen, während Dir Är Been (an engem Wénkelgrad vu 45 °) erofgespillt huet, da brengt är Arme a lues ze reduzéieren den Torso hin an hëlt se zréck.
3. Pisten an verschidden Richtungen. Fir dat ze maachen, ass et néideg op engem Stull ze sëtzen, ze strapazéieren, sou egal wéi méiglech, Är Haltung, Klappwaffen op Är Hëfte an direkt Drecksduerchgang vun de Stammzellen an verschidden Richtungen. 3 Approche 15 Mol all.
4. Übungen mat Hänn a Gléck. Hei ass ze beachtlechen datt dëst déi effektiv Ustrengunge fir Brustvergréisserung sinn. De Réck sollt richteg sinn. An den Hänn musst Dir eng Hantel (maximal bis 5 kg) huelen an esou schnell wéi méiglech d'Bewegung mat dësen Hänn mécht. Hei kënnt Dir och eng Press vun Hänn vum Betrib. Léien op de Buedem mat Ärem Réck, du Hänn an Äere Hänn a streng all d'Muskelen vun der Këscht, hëlt se aus iech selwer an senken se. Dës zwou Übunge mussen an 3 Sets vun 8x gemaach ginn. Déi drëtt Bewegung mat Hantelbäll, déi mir dës Kategorie zougänglech ass, ass eng Ausübung fir dës Déiere Muskelen ze strecken. Et gëtt 2 Mol fir 12 Approche ausgeführt. D'Startplaz - Dir sëtzt op engem Sëtz mat enger Stellung, an Hänn, wéi an deene véierten Zäiten, all déi selbe Hänn. Dir musst Är Waffen mat der Laascht esou breet wéi méiglech an ënnerschiddlech Richtungen zertrëppelen.
5. An der Mauer. D'Startplaz - du bass an der Géigend vu der Mauer, dréckt et géint däi Réck zu Enn. A zielt bis 10, mat enger enormer Kraaft Hänn virun der Broscht, an d'Muskelen vun der Këscht beweegt. Dës Bewegung sollt ugefouert ginn, bis Dir ufänglech Är Pectoralmuskelen fillt. Och Dir kënnt virun der Mauer an Handflächelen op der Stuff stinn, unzefänken, belagert Broscht, lean weider. An dësem Fall sinn et 5 Approche.
6. Sittend um Dësch. Sëtzt um Dësch a setzt Äert Hänn palems un. An all 10-15 Sekonnen mat Hëllef vun der Brustmuskelen, mécht Drock duerch d'Hänn um Dësch.
Dëst sinn d'Grondübungen fir d'Erhéijung vun Ärer Brout effektiv ze maachen. Et ass ze behalen datt eng ganz wichteg Tatsaach ass, datt wann Dir no engem komplexe vun deenen uewegen Übungen d'Pektoralmuskele feelt an si hunn, wéi et war, tweak a liicht aachen e bëssen - dat heescht datt d'Übungen e positiven Effekt op hinnen hunn. Mat der Manéier, unzefänken, ëmmer, mat enger kleng Belaaschtung op d'Muskelen, hei, wéi an Sport, ass d'Resultat wichteg, net Quantitéit. Daat dach net direkt den Hënn ze verbiegen, Äis Muskelen an eng Ecke trei. Erhéije d'Laascht, nëmmen op Basis vun der Adaptatioun vun pectoral muscles op dës oder dës Bewegung. Nëmmen maacht et sanft ouni plötzlëch Spréng a Iwwergänge.
Dëse Komplex hëlleft Iech fir den Toun vun Äeren Broscht ze erhéijen an hir erkennbar Zuel ze erreechen. Maacht net Saachen aus, wéi d'Muskelstruktur net esou séier wuesse wéi mir et gären hätten. A wann Dir stänneg a alldeeg all Dag mat kierperlechen Übungen ausgestrahlt, soss näischt wéi Gefühle vu konstante Ersatz an Erschöpfung Dir wäert net waarden. Muskelen, wéi mir selwer, no engem schwéieren Aarbechtsdeeg, brauche Buedem. Nodeems alles tëscht Klassen et fäeg ass ze verstäerken a wuessen. De Laascht stellt se einfach zevill ze stellen, andeems se déi néideg Parameter fir hiren muskuläre Wuesstem beaflosse loossen. Dofir, sou wéi mir gesot hunn, benotzen dëse Komplex all Dag oder souguer zwou. Bausse just virun e klenge Plang fir d'Woch ze bauen a markéieren d'Deeg, wann Dir u Coursen beginn. Probéiert et an Zukunft nach ze bleiwen. A wéi als Belounung kritt Dir enges Daags feststellen datt d'Gréisst vum normale Béier fir Iech ze kleng ass. A wéi Dir Iech am Spigel kuckt, sidd Dir iwwerrascht Iech selwer ze bewonnere.
Liest och: wat Dir braucht fir eng Brust z'erhiewen