D'Geschicht vu groussen Kugelen beginn an den 50 Jénger vum leschte Joerhonnert. Schwäizer Physiotherapeut Susan Klein Vogelbach huet e Set vun Übunge fir den Ball fir den Gebrauch an der Rehabilitatioun vun Kanner mat zerebrale Paralyse entwéckelt. Drësseg Joer méi spéit hunn vill Virdeeler vum eenzegaartege Simulator net nëmme vu Dokteren, mee och vun den Enseignanten vun de Sportsschoulen geschätzt. Zënterhier huet de Phänomen vum fitball bal all d'Welt agefouert an ass bis zu jiddereen an der Fitnesscenter an zu Hause disponibel. Mat grouss Kugel kënnen engagéiert a Fraen, a Männer, a kleng Kanner. Sinn net eng Ausnahm a schwangere Fraen, si kënnen och Futtballsübungen op fitbole.Segodnya spille iwwer Praxis mat engem Fitness-Ball während der Schwangerschaft.
Fitball ass e gymnastesche Ball fir d'Physiotherapie an d'Fitness ze praktizéieren, déi Haaptfunktion vun deem ass d'Entloossung vun de Gelenker.
Ausübungen mat engem Fitness-Kieft, deen onbedéngt gefrot wéinst dem elastesche Material, aus deem et gemaach gëtt, sinn onverännbar fir Varicose-Venen, Osteochondrose a Arthritis. Dës Übungen hunn e positiven Effekt op den muskuléis Korsett vum Réck a Réckbléck, d'Press ze stäerken. D'Vibration déi vum Fitnesssekretär geschaf ass, huet en analgetesche Effekt, fördert Peristaltik vum Darm, normaliséiert d'Aarbecht vum Magen, Nieren an der Liewer.
Gymnastiker op der Kugel verstäerken net nëmmen d'Muskelen vum ganzen Kierper, mee verbrennt och Fettablager wéinst der Kalorie verbrannt. Zousätzlech verbessert d'Stëmmung, d'Belaaschtung, doduerch Stress. All dat ass wéinst de Wellen déi entstinn wann d'Kugel oszilléiert, déi duerch d'Wirbelsäit transmittéiert ginn, a positiv Signaler am Gehir. Experts argumentéieren datt et nëtzlech ass, nëmmen op de Fitnesssall ze sëtzen, well fitball verbessert d'Haltung vill. Nodeems et bal e Riesenkugel balancéiert, fänkt Dir onwichteg begleed datt Är Réck direkt. Stärkt an d'Klangfaarwe vum Muskulatiounssystem, féiert nom fréiere Betrib op der Réck.
A viru kuerzem ass fitball net nëmmen eng onverzichtbar Assistentin bei der Virbereedung vun schwangeren Fraen fir d'Maternitéit, mä och en exzellenten Instrument, dat d'Konditioun vu Fraen während der Gebuer facilitéiert. By the way, an e puer europäesch Länner gëtt fitball genannt - "de Ball fir d'Gebuert".
Eng grouss Kugel an de Klassen ënnerstëtzt d'Beckenfläche a konstante Bewegung, an doduerch Spasmen, Schmerz am Lëpmerregioun a Kampf erliichtert.
Trotz der Onendlechkeet vun dëser Zort Training sollten déi kierend Mammen op d'Contraindikatiounen achten an d'Iwwerwaachung vun hirer Gesondheet während der Klass ze iwwerwaachen, well d'Übungen mat engem Fitness-Ball grëndlech Präparenz erfëllen.
D'Kontraindikatiounen fir d'Klassen sinn ënnerschriwwe Getränke-Gynäkologescht Problem, zum Beispill d'Bedrohung vu Fehlgaass oder eng falsch Positioun vum Fötus, wéi och chronesch Krankheeten (Häerzkrankheeten, Nierensnëssung etc.). Op alle Fall, wann Dir Startplazen huet, musst Dir Äre Dokter konsultéieren.
Prenatal Fitball
Wann et keng Kontraindikatiounen sinn, ass et nach ëmmer ze praktizéieren Übunge mat engem Fitness-Ball während der Schwangerschaft mat extremer Vorsicht. Denkt net datt wann d'Period kleng ass, da kann d'Laascht d'selwecht bleiwen. Wann Dir virun der Schwangerschaft zevill Zäit fir Zäit an engem Fitnessstudio deelgeholl hutt oder iwwerhaapt kee Sport ass, dann ass et rëm e Coursen op Fitness an den zweete Trimester ze transferéieren, et ass déi sécherst. Mee ab 6-7 Méint vun der Belaaschtung muss op e Minimum reduzéiert ginn. Et hätt sécher fir Occupë reduzéieren ze loossen fir d'Übungen ze respektéieren. Vergiesst net, datt déi üblech Trainingsprogramm op Fitbole fir schwangere Frae passt, fir zukënfteg Mammen do speziell entwéckelt Komplexes. Ideal, wann d'Coursen ënner der individueller Iwwerwaachung vum Trainer trainéiert ginn. Éischtens wann Dir u Fitbole trainéiert beginn, musst Dir d'Nuancen vum Geburtsvirgangsgezeiher klären, a vergiessen d'Zukunft net ze interesséieren ob Dir weider Course kann a wéi laang.
Am Moment, an ville Zentren fir zukünfteg Elteren an der Virbereedung fir mueschter Kand, sinn Klassen op Gummibällen agefouert ginn. Wou Fraen mat méi oder manner Intensitéit, awer ënner Kontroll vun Spezialisten, déi an fitbolah all 9 Méint engagéiert hunn.
Wann et keng Kontraindikatiounen dran sinn an d'Dokteren net zu enger Erhéijung vum Ton vun der Gebärmutter observéiert ginn, da geet et an dësem Fall d'Aerobic op de Kugelen Schwangerschaft a Liwwerung nëmmen op der positiver Säit.
Ausübungen mat engem Fitness-Ball, wéinst der Elastizitéit vum Material, aus deem se ausgefouert gëtt, kreéieren d'Mikroverbéierung an den Deep Tissues, wat den Toun erhöht an d'Blutt Zirkulatioun erhöht. Klassen op Fitbole bedeelegt sech fir d'Pensioun vun den Hüttgelenken an d'Réck vun der zukünfteg Mutter.
All Übungen mat engem Fitness-Ball am Komplex fir schwangere Fraen riicht sech un d'Erhéijung vun der Elastizitéit, Elastizitéit a Kraaft vun Muskelfasern, déi aktiv an der Gebuert involvéiert sinn, hir Hüttgelenken entwéckelen. An et ass net wichteg, wéi Dir mat engem gléckleche Ball leeft, lieft, de Bounen verbeedelt, seet, versteet, op all véier Stécker oder mat engem Foussball ënnert der Këscht, op all Fall Dir sidd mat enger positiver Stëmmung versuergt. Vergiesst net vergiessen eng amüsante Musek. Wann Schwindel, Schwächt, séier Atmung an onprache Sensatioun an der Ausübung erschéngen, ass et néideg, d'Übungen ze stoppen, vläicht dat ass wéinst der Kompressioun vun der Inferior Vena Cava vum Gebärmutter, wat zu enger Verletzung vu Bluttzirkatioun féiert. Et sollt net an esou Fäll sinn op Iech zréck fir méi wéi 5 Minutten.
Et ass besser besser ze vermeiden vum Training während akuter Krankheeten (Grippe, akuter respiratoresch virale Infektioun), Verwierrung vu Gastritis, mat erhéitem Uuterus, bloiger Auslaascht, Drohung vun der Schwangerschaftendung, mat ausgegliederter Toxicosis, Schwellungen, Fälschungen an der Vergaangenheet a mat enger krampelener Schief nach der Ausbildung.
Gebuert mat Fitness
E grousse Ball kann Är onverzichtbar Assistent ginn an direkt virum Gebuertsprozess. Zum Beispill sëtzt de FIFA an den Intervallen tëscht Kämpf an Beem erweidert, du kanns rëm zréck riicht an e puer Biede gläichzäiteg. Duerch dës Aktiounen ass et ganz einfach, d'Spannungen vun den Muskelen vum Baschtboden ze léisen, sou no un Experten, dëst ass wéinst der Atmung. Lungen ginn mat Sauerstoff angereichert, de Blutt gëtt verbessert a schaarf Spasmen erweicht.
Et huet och d'Belaaschtung op der Wirbelsituatioun, Beem a Bech. Jo, an alles wat vill méi lëschteg ass fir op de Ball ze setzen, anstatt tensely fir eng aner Portioun vu Schmerz ze waarden.
Et ass am beschten fir de Fitness-Spill no der éischter Episod ze benotzen. Rollen drunn, masséieren
e Sakram, eng Léngung an en Enn vun engem Magen, deen erliewege Patrimonial Schmerz erfaassen. Et ass wichteg, d'"eegen" Positiounen ze fannen, déi Positioun, wou d'Fra am meeschte gemittlech ass. D'Positioun vun "Sitting on the ball" stimuléiert d'Gebuert, an de Pose mat der Kugel ënnert der Broscht, op all Véier fënnt, erlaabt Iech eng Zäit ze huelen, entspanen an entspaanen Är Muskelen.
Elo sinn Dir iwwer Übunge mat engem Fitness-Ball während der Schwangerschaft bewosst a si glécklech ze leeschten, well et wichteg ass net nëmmen fir de Baby, awer och fir Är excellent Gesondheet.