Carbohydrat Modell vun engem Iessensaat

Fir mat Erfëlleren ze bekämpfen ass et nëtzlech fir eng Iddi vun den Haaptkomponenten vun der Ernährung ze kréien, déi an eiser léiwen kulinarescher Platen enthalen. Wann d'Notwendegkeet fir d'Inklusioun an der Ernährung vun enger genuch Anzahl vu Proteinen an Empfehlungen fir d'Begrenzung vum Inhalt vu Fett an de Geriichtshier ze limitéieren, sinn méi oder manner héieren, da sinn d'Funktiounen vun Kohlenhydraten, déi meescht Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen e puer vague Iddien hunn. Also, wat ass de Kohlendekoratiounsmodell vum Liewensmëttelgeschäft?

Als éischt muss et feststellen datt de Kaloriegehalt vu Kohlenhydraten ongeféier gläich wéi dee kaloresche Inhalt vu Proteinen ass a gläichzäiteg d'Halschent vum Kaloriegehalt vu Fetter ass. Awer heescht dat, datt et onwahrscheinlech keng "extra" Kilogramm gëllt wéinst Kohbhydraten am Verglach mam Fette?

Et stellt sech eraus datt d'Prävalenz vum Kuelegroubau vun der Ernährung an der Diät ass e Bedrohung fir Är Figur net manner wéi d'Präsenz vun enger grousser Fett an de Gerichten. Tatsaach ass datt d'Fette bäidroen fir d'Bildung vu Kierzelgewiicht duerch hir héich kaloresch Wäerter an d'Kohbhydraten - wéinst hirem héigen Deel an der Diät.

Tatsächlech maachen sech Kohlehydraten de gréissten Deel vun der ganzer Iessen, déi Deel vun enger Persoun ass. Mä de gréissten Deel vun der Energie, déi eise Kierper verbraucht eng Diversitéit vu motoriséiertem Aktivitéit ass och am Verdauungstrakt wéinst der Ausgläich vu Kohlenhydraten verëffentlecht. Dofir ass et net néideg datt d'Quantitéit vu Kohbhydraten am Liewensmëttelbezuel streng limitéiert ass, well dëst net de bescht Effekt op d'Energieversuergung vum Kierper ass (dat ass absolut onerwaart an der kierperlecher Ausbildung an Sport). Allerdéngs sollt e puer wichteg Ufuerderungen fir d'Bildung vum Kuelegroubau vum Liewensmëttelbedarf nach ëmmer observéiert ginn. Wat sinn dës Ufuerderungen?

Eischtens, d'Diät sollte vill d'Reduktioun vun den héichverdaamt Kohlenhydraten wéi Zucker, Stécker, Glace, Séissegkeeten an aner Séissen reduzéieren. Kuelenhydrater vu wäisse Brout, Kichelcher a Kichelcher sinn och ganz séier vum Kierper absorbéiert ginn. Mat iwwerdriwwe Betraget vun esou Produkter bëinzen mir konditiounsfäheg zum Wuesstum vum iwwerschossen Kierpergewiicht.

Zweetens, d'Energie am Kierper soll haaptsächlech vun der Divisioun vun de Kugidder, déi an esou Produkter wéi an de verschiddene Arten vu Getreide, Erbär, Bounen sinn. Dës Kuelenhydrater enthalen Liewensmëttel kënnen den Kierper energie fir bal de ganzen Aarbechtsdeeg unzebidden.

Drëttens, de Kohlenhydratmodell vum Nahrungsaufgetrag muss mueres herrschen, dat heescht, während Mësches fir Frühstück a Mëtten. An dësem Fall sinn bal all dës Komponenten vun der Ernährung e Zäit fir d'Energieproduktioun ausginn an net méi wäert méi Kierper ginn.

Véiert benotzen net extrem Moossnamen wéi d'komplett Eliminatioun vun Zucker an aner séisser Platen aus der Diät. Glucose, déi am Verdauungstrakt aus der Spaltung vu villen Oligosacchariden a Polysacchariden entsteet, ass déi wichtegst Substanz vum Kohlenhydratstoffer, ouni déi et ka kaum méiglech sinn, d'Basis physiologesch Reaktiounen an der Norm ze halen. Et ass perfekt z'erklären fir een oder zwee Séisses ze iesen, awer et ass besser fir et mat Broscht oder an extreem Fall ze maachen, net spéit wéi Mëttes.

Fënneft, et ass wënschenswäert, wann et méiglech ass, d'Produkt vun Produkten am Zesummenhang mat dem Kärbieweratbestanddeeler ze diversifizéieren, vu frëschem Uebst a Beeren am Menü, woubäi och vill Kohlrhydrate fir Mënsch (besonnesch Fruktose a Glukose) an verschidden aner biologisch aktive Substanzen nëtzlech sinn .

Wéi Dir gesitt, sinn d'Ufuerderunge fir d'Bildung vum Kuelegroubau vun eiser Ernährung fir d'Ernährung net esou komplizéiert. No dëse Recommandatiounen kënnt Dir d'Verdeelung vu Kalorien, déi an der Nahrung enthalen, den ganzen Dag kompetent a rationell plangen. Sou eng wëssenschaftlech Approche fir de Plan vun Ärer Ernährung ze planen gëtt Äert Kierper mat genuch Energie liewensgeféierlech bewunnt, während d'Entstoe vu Kierstekoeffizienten verhënneren an d'Harmonie vun Ärer Figur behalen.