Squats sinn déi effektiv Ausübe fir den Hënner. Einfach Kuelenbewegungen perfekt d'Pumpe ofdecken a séier e gudde Klang ze ginn.
Awer oft ass verdeelt ass an engem Set mat schwaach Muskelen vun den Hëfte an den Been. Wann Dir eng Sessioun an der inaktiver Liewensart leet, esou eng Diagnostik fréier oder méi spéit wärt widderhuelen. Dofir ass et besser fir Äre Kierper ënner Kontroll ze huelen, ier et ze spéit ass a gewinnt regelméisseg Übunge fir d'Hëfte, Been an Hënn ze maachen.
Fir déi schnellsten Effekt ze erreechen, benotzt een Ensembel vun den Übungen fir den Hënner, besteet aus den dräi folgenden Techniken. Gitt all d'Übung 12x dreimal am Dag. Deegleche Stamm ass och net wäert et wäert, et wäert schwiereg, besonnesch mat onbekannte sinn. Grudge selwer, awer mat engem Deel vu Weisheet - Zuch an engem Dag oder zwee Deeg.
Typ vun Übunge maachen
Dës Recommandatiounen hëlleft Iech schnell a liicht Pompel den Arcle. Loosst net faul an all dat richteg maachen, soss kënnen d'Zäit an d'Ustrengung verschwend. Dës Conseilen hunn an der Praxis méi wéi engem Joerzéngten gepréift, a méi effektiv Weeër besteet einfach net!
Basis Squatting
Gleeft eng kleng rëm zréck, e bësse biegen déi ënnescht Réck. Stellt Iech vir, ob Dir op engem Stull steet. D'Hëfte sollen parallel zu der Uewerfläch sinn, an d'Knéien sollten méi kloer wéi d'Socken sinn. Féiert d'Féiss op der Breet vun de Schëlleren a liicht erof. Fir Gewiicht vun engem Kierper souwuel wéi méiglech op Héichte ze transferéieren (fir ze kontrolléieren, probéiert Socken aus engem Buedem ze zerreißen, geheelt op Fersen). Setzt d'Palmen vum Schlëssel op der Récksäit vum Kapp a verdéiwen d'Elbows esou weit wéi méiglech. A wat wichteg ass - deng Back direkt wéi e Ballerina ze garantéieren, fir eng gutt Spannungen fir d'Muskelen um Réck a Bauch ze garantéieren. Grousse Squatting hëlleft an enger Form net nëmmen den Hënn a Been, awer och d'Press an d'Säiten ze halen.
Sock-heel
Eng perfekt Übung fir den Hënner, Fuerscher an Kaviargebidder. Wäerts Är Figur, wéi e Tennisspiller an erlaben Iech Short Roth & Shorts!
Verbreed däi Been iwwert d'Breet vun den Schëlleren a klappt Är Socken ronderëm äus, Hänn gefëllt op Är Hëfte. Elo lues sëtzt sou datt d'Oberschenkel parallel zum Buedem ass. Fü r an d'Huelen an dës Positioun déi néideg Zuel ze ginn.
Knéi Schacht
Eng gutt Méiglechkeet, den Arsch, Hëfte an d'Schräg Muskelen vun der Press ze festleeën. Wann Dir e flaach Magen hutt, awer Mangel vun Relief, dës Methode schnell hir Aarbecht maachen an Är Figur eng sexy Skizz ze maachen.
Fir d'Beem bis an d'Breet vun de Schëlleren ze verbrauchen, plécken d'Handfläch op der Réck vum Hals an eng grondleeënd Gruef. Gitt d'Beem den richtegen, dréckt deng lénks Kniet sech diagonal erop op, a weist op Äert riets Ellbahn op him. Zréck an de grénge Kniecht an d'selwecht Manipulatioun, nëmmen mam knaschelen Knie a lénksen Ellbog. Widderhuelen esou oft wéi néideg.
Eng schéi Figur ass net e Geschenk vu virdrun an och kee Geschenk vu Schicksal. Dëst ass d'Resultat vun deegleche Beruff a Selbstkontrolle, déi awer fir jiddereen jiddereen zougänglech ass!