Complex vun Übungen fir schwangere Fraen

Schwangerschaft a Gebuertszäit ass e schwieregen Prozess fir de weiblech Kierper. Mä et ass méiglech, dësen Prozess mat der Hëllef vun engem spezielle Komplex vu Praxis fir schwangere Fraen ze erliichteren.

D'Wichtegkeet vun der kierperlecher Ausbildung während der Schwangerschaft.

Während der Zäit vun der Schwangerschaft sinn extra physesch Übunge gebraucht ginn, wat d'kierperlech Fäegkeeten vum Kierper verbessert, e Geescht vu Freed unzebidden, während d'Gesamtbedingunge verbessert, schlofen, Appetit a schafen Konditiounen fir den normalen Kurs vu Schwangerschaft a stellen domat d'voll Fuesentung vum Fetus duer.

Klassen sinn extrem wichteg an onwichtegst fir d'Verstäerkung an d'Erhaalung vun der Gesondheet vu medezinesche Mammen. Observatiounen weisen datt Frae déi sech mat Schwangerschaft mat spezielle Gymnastiker beschäftegt, d'Gebuert vill méi einfach a méi séier. An der Zäit vun der Gebuertsgemeng an no der Gebuert vun engem Kand si se manner häufig Komplikatiounen.

An der Frae Konsultatioun, spéider Mammen sinn gewarnt datt d'Übungen ugewannt ginn an deene Fäll wou déi Schwangerschaft positiv ass. E spezielle Set vun Übunge mat enger positiver Schwangerschaft ass besonnesch nëtzlech fir Fraen, wat e sessianesche oder sittende Lifestyle z'ënnerstëtzen.

Kontraindikatiounen ze bewéegen.

1. Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System, a Verbindung mat enger Ëmlafzäit.
2. Tuberkulose, och mat Komplikatiounen wéi Pleurisy etc.
3. All Entzündungserkrankungen wéi Endometrière, Thrombophlebitis, Niere a Béiererkrankheeten wéi Nephritis, Pyeloszystis an Nphrose.
4. Toxicose vun schwangeren Fraen, Blutungen während der Schwangerschaft.

Physikalesch Übungen sinn am meeschte praktesch fir am Mueren ze verbréngen, no dem Schlof, wann d'Kleeder vun der Schwangere Fra bequem ass. Fir d'Ausübung ze maachen, gëtt e Raum mat guddem Belëftung, Beleidegung, speziell fir dës Ausübungen gefeiert (vläicht an enger Fra vun der Consultatioun). Ausübung vu schwangeren Fraen, déi an der Fra consultéiert sinn, kann am Prinzip op zwou Méiglechkeeten gemaach ginn: Gruppersitzungen an individuell doheem. Mat där mëttlerer Methode sollt déi wëssenschaftlech Mamm den Genomologist all zéng Deeg besichen an iwwer d'kierperlech Therapie schwätzen an den Dokter en dréit medizinescht Supervisioun a kontrolléiert d'Korrektheet vun de Übungen.

Eng speziell Method fir therapeutesch Bewegung fir schwangere Frae gouf entwéckelt, wat einfach ass, net schwéier ze assimiléieren, mee effektiv gläichzäiteg. D'Auswiel vun Übunge konzentréiert sech op dës Zorte vu Praxis, déi d'Atmung entwéckelen, d'Muskelen vun der Perineum a Bauch verstäerken, déi aktiv am generesche Prozess involvéiert sinn. Komplexe vu speziellen Übungen fir Fraen mat verschiddene Fräiheetsperioden ginn gemaach: manner wéi 16 Wochen, vun 16 bis 24, 24 bis 32, 32 bis 36 Wochen, an och an de Perioden vun der zweeter, drëtt; véiert fënneft sechsten, siwente Wochen no der Gebuert. Also, dat beinhalt eng Serie vu Übunge fir schwangere Fraen.

Den éischte Set vun Übunge pro Joer (Gestation Periode 24 - 32 Wochen).

1. Ufuerderung: Stehen, Hänn op Taille. Beim Inhalatioun biegen d'Elbebusen zréck, bréngen de Kapp, e kléngen liicht ze béien. Aus Aushuelung zréck op d'originell Positioun. Wieder mindestens dräi oder véier Wieder.
2. Déi éischt Arrangement: den Haaptstär, Hänn um Rimm. Mat enger kaleger, och Atmung, eent engem leg riets a lénksen, a béit se dann an den Knie, mat dem anere Been op der Sait. Nodeem se an der ursprénglecher Positioun zréckgeet (de Koffer vertikal vertraut, ass d'Réck riicht). Dréckt alternéiert zwee, dräi Mol op all Been.
3. Initial Arrangement: Hänn op der Taille, Haaptstatioun. Aus Aushal mëttler, no vir, beim Inhalatioun zréck an d'Startplaz zréck. Wieder dräi oder véier Wiederhol.
4. Ufanksplaz: Stehen, Fouss Schulter Breet uneneen. Schrecken op de lénksen Been, mat der Entspanung vun den Muskelen vum Schëllergürtel. Dann op der Inhalatioun zréck an d'originell Positioun. Dréih alternativ dräi oder véier Mol an all Richtungen. Dës Ausübung gëtt gemaach mat den Beem an der Kniet.
5. Déi éischt Arrangement: Steng, Fouss Schëllerbreedung auszedrécken, Waffen an der Broscht an den Ellbogen beugen. Dreift ärem Kierper op de lénken, verbreed Är Waffen breet apart. Dann op der Exhalatioun zréck an d'originell Positioun. Dréckt alternativ zwou oder dräi mol an all Richtungen.
6. Déi ursprénglech Arrangement: leien op der hënneschter Säit, d'Bee ginn um Knien gebeugt, d'Hänn si wäit am Trunk. Heemt de Becken an hëlt den Anus zréck. Beim Ausreißen, ënnen de Becken, entspaackt d'Muskelen vun der Perineum. Wieder dräi oder véier Wiederhol.
7. Déi ursprénglech Arrangement: op der Récksäit leien, Hänn laanscht dem Rumm. Mat enger roueger Atempompel, hëlt Är Been op, béit se e bësse an de Knéi zréck a gitt zréck an hir originell Positioun. Alternativ Wieder zwou oder dräi Mol mat all Futt.
8. Ufanksplaz: Sëtzen, Been ausgedréckt, Beton op Hänn hannescht. Mat enger kaleger, souguer Atmung, hunn d'Féiss um Knien biegen, no der Kniet ginn geklappt an hunn se matenee verbannen, a wéi kënnt Dir op hir originell Positioun zréckkucken. Wieder dräi oder véier Wiederhol.
9. Machen fir eng Minutt a mëttelméissegen Tempo (Waffen a Torso entspaant, déif Atmung).

Deen zweete Set vun Übunge (Betongsdauer 32 - 36 Wochen).

1. Original Positioun: Stand, Hänn op Gürtel. Mat enger roueger Atempur, gitt e Féiss virun an a lénksen, biegen et an den Knéi (den aneren Fouss op der Pabeier gehalten), da riicht an d'ursprénglech Positioun zréck. Wiederholeg alternativ 2-3 Mol mat all Been. Mat dëser Übung ass de Kierper recommandéiert fir oprecht ze bleiwen, déi rd.
2. Den ursprénglechen Layout: Léien op den Hënn, d'Hänn an de Säiten, op d'Palmen. De ganze Kierper ass lénks a wandert de Becken op der Plaz, de richtegen Hand op der lénkser. Mat Inhalatioun, zréck an d'originell Positioun. Wieder dräi Mol am allgemenge vun de Parteien.
3. Ursprénglech Lokalitéit: Léien op den Réck, biegen Är Been an den Knéien a bieden Är Arméi am Trunk. Beim Inhaling, hëlt de Becken an, a wann et méiglech ass an den Anus ze zéien. Mat der Aushalung vum Beem, ënnen an entspanen d'Muskelen vun der Perineum. Ausübung fir dräi, véier Mol ze widderhuelen.
4. Ursprénglech Location: Léien op den Hänn, Hänn si ronderëm den Trunk. Mat enger kaleger a souguer Atmung hëlt de riets leg op, hänkebéckend am Knie a gitt zréck an d'originell Positioun. Wieder mat engem dräimol zesumme mat all Fouss opzehuelen.
5. Ursprénglech Lokalitéit: Léien op der Réck, Hänn iwwerdroën laanscht de Bus. Mat enger kaleger, och Atmung, biegen Är Been an den Knéien, bréngen se méi no bei ärem Magen, an dann mat den Hänn op de Been, de Knien op d'Säiten breede loossen, da brénge d'Knéien zesummegesat an zréck an hir originell Positioun.
6. An 30 Sekonnen Spazéiergang mat engem moderéierten Tempo. Zur selwechter Zäit ass de Koffer, d'Hänn entspaant, d'Atmung ass roueg.

Dëse Komplex vu kierperlech Übungen verstäerkt net nëmmen d'gesondheetlech kierperlech Gesondheet vun der zukünfteg Mamm, dat heescht d'Schwangerefra, awer och zur Verbesserung vun der Aarbecht.