Wann Dir jee virdrun an Frankräich besicht hutt, da wäert Dir sécher vereinfachen datt et ganz seelen ass eng franséisch Fra mat de franséische Fraen ze treffen. Vläicht ass dëse Geheimnis vun der Harmonie an der neier Propose vum franzéischen Dokter - Ernährungsträger Pierre Ducant.
Dokter Dukan's Ernährung
An eiser Zäit ass et relativ schwéier datt Leit op nei Weeër am Kampf géint Adipositas iwwerrascht ginn. Allerdéngs gouf dëst vum Dr. Pierre Ducant méi wéi 10 Joer gemaach. Fir d'Wäert ze léieren, de System fir de Gewiicht ze verléieren, dee vun him entwéckelt gouf, huet hien Erfolleg erzielt, well d'Ernährung net a Honger war, mä an der Vergaangenheet vu Proteinprodukter. Enthusiastesch Rezensiounen vun den éischten Beneficiairen vun dëser Ernährung goufen net laang an d'Luucht geruff, a mam Dr. Dukan säi Buch "Je ne sais pas maigrir" ("ech weess net wéi d'Diät") gewënnt enregend Popularitéit.
D'Ernärung vum Dr. Pierre Ducane verursaacht vill Meenungsverschiddenheet, hatt hat hir Fans, wéi och Géigner vun dëser Ernährung. Dës Method vun der Ernärung gouf an verschiddene Länner weltwäit erkannt an huet d'Linn an der Lëscht vun den effektivsten Diaken.
D'Essenz vu Pierre Ducan's Ernährung
D'Ernährung baséiert op magerer Eegeschafte vun Nitrater, während d'Quantitéit vun de verbrauchte Kugihäder limitéiert sinn. Fir d'Effizienz vum Gewiicht ze verléieren ass d'Ernährung op véier Stagen opgedeelt, wat hëlleft fir Gewiicht ze kontrolléieren an de Menu ze änneren. Fir all Büescht ginn et Regelwierk, déi strikt observéiert ginn:
- Waasser sollt net manner wéi 1,5 Liter pro Dag sinn;
- All Dag sollt Dir owend Kaffi essen.
- Muerdeel u Mueres maachen eng einfach Übung an op d'mannst e puer Deeg fir eng 20-30 Minutten zu Fouss ze goen.
Wéinst deem wat d'Ducane Ernärung funktionnéiert
Zënter dëser Ernährung ass de Saz mat Proteinen gemaach ginn an de Konsum vu Fett a Kohbhydraten gëtt reduzéiert, de Prozess vun intensiver Formation vun de Produkter vun der Sub-Oxidatioun vun den Fette gëtt am Kierper gestart. E klengen Anstieg am Niveau vun dësen Produkter vun der Net-Oxidatioun vu Fette verursaacht e Verloscht vum Appetit a wéi d'Fette begleeden mat enger onheemlecher Vitesse schmëlzen.
D'Diät Regime vum Dr. Pierre Ducan
Pierre Duccan recommandéiert e véier-phasem Schwaarzt Gewiicht. D'Dauer vun enger Diagnostik hänkt dovun of wéi vill Kilogramm Dir Iech Äddi soen.
Déi éischt Phase vun der Ernärung (Attack)
D'Dauer vun dëser Phase ass festgeluegt duerch d'Gewiicht déi Dir erausfuere wëllt. Wann Dir 10 bis 20 Kilogramm verléiert, da sollt d'Bühne méi wéi 3 bis 5 Deeg daueren. Am Fall wou et néideg ass zwanzeg bis drësseg Kilo ze verléieren, da wier d'Attack Phase net méi laang vu fënnef bis siwen Deeg. Wann dräi oder méi Kilogramm sinn, dann net méi wéi 7 bis 10 Deeg. Ouni all Restriktioune kënnt Dir essen: Truthahn, Hueder, Fësch, Mëll Schinken, Meeresécherheet, Eeër, Fettfrei Molkereprodukter, dorënner verschidde Gewierzer, Zwiebelen, Esseg, Knuewel, e klengen Salz. Kachen d'Iessen nëmme fir e puer oder ze kachen. Dir sollt definitiv iessen an eng hallef Ofgespill aus Haferblat all Dag iessen. Et ass verbueden ze ginn Zocker a Alkohol.
Déi zweet Phas vun der Ernärung (Cruise)
Dës Phase geet bis zu deem Moment, wou Äre Gewiicht als Idealgesiichtspunkt betraff ass. An der Diät ginn et e puer Ännerungen, d'Proteine goufe mat Geméisverbindungen verdünnt. Wann d'Gewiicht, déi Dir denkt, iwwerflësseg ass, net méi wéi zéng Kilogramm, da misst d'Protein Deeg mat Protein a Geméis alternéieren, a wann d'Iwwermass méi héich ass wéi dës Bar, dräi Protein Deeg an dräi Protein-Geméis Deeg sollten alternéiert ginn. Ouni Grenzen, kënnt Dir Proteinprodukter aus der beschriwwener "Attack" Phase verbrauchen, och gekachten oder gebacken Geméis, Adzhika, Gewierer, Knuewel. Maacht sécher zwee Ziilpappen of Haferbranntchen ze iessen. Verbueden Produkter wéi: Avocados, Erbue, Kartoffel, Bounen, wéi dës Geméis Stären enthält. Bonus op dëser Etapp ass d'Geleeënheet, en halleft engem Glas roude a wäisse Wäin ze drénken, e klenge Macken Kakao oder Soda Kalk.
Déi drëtt Phas vun der Ernährung (Fastening)
Kalkuléieren d'Dauer vun der Phase kann folgend sinn: zéng Deeg fir ee Kilogramm verluerene Gewiicht (36,5 kg = Joer). Et gi limitéiert all Produkter vun der éischter an der zweeter Phas, 2 Stéck Kéis an Brout am Dag, och Fruucht. Zwee an e halle Dëscher Ofel vun Ofdreiwung sollten an der Ratioun präsent sinn. Verbueden sinn déi selwecht Produkter wéi: Bananen, Kiischten, Trapelen. Bonus an dëser Phase ass d'Geleeënheet, eppes zweemol a der Woch ze iessen, just fir eng Kéier ze iessen.
Déi véiert Phase vun der Ernährung (Stabiliséierung)
Et ass onbedengt dës Phase weiderzestellen. All Produkter kënnen ouni Aschränkunge benotzen, awer et géif kee Schued ginn, eemol pro Woch ënnert dem Menü vun der éischter Phase. Fir sécher ze iessen 3 Dëschfloër vum Haferbran all Dag.
Virdeeler vun der Dukaner Ernährung
- Méi effektiv wéi di aner Diaken ass datt Dir kënnt Gewiicht verléieren wann déi aner Saache net méi funktionnéieren;
- De Effekt ass bal direkt direkt bemierkbar, wat Iech erlaabt datt de Wonsch no der Ernärung weider ze halen ass;
- Et gëtt keng speziell Restriktiounen am Betrag, Zäit a Plaz vum Iessen;
- Et ass méiglech mat herrleche Platen ze preparéieren
Nodeeler vun der Ernärung
Déi éischt Phase kann eng staark Ermüdung, Verstippt a schlecht Atem verursaachen. An der Tatsaach, datt et net genuch Fruucht an Fett an der Ernährung ass, ass et gutt, wann et vegetaresch Ueleger a Vitaminen komplex ass.
D'Resultater vum Pierre Ducan's Diät
Dës Ernährung, nieft engem Gewiicht (3-5 kg pro Woch) hëlleft hire Wäert fir vill Joer ze stabiliséieren.
Wat fir eng Diagnostik bedroht
Nährstänzer mengen datt dës Diät wéinst dem Iwwerschoss vun de Proteinen an de Manktem vu Vitaminnen a Kohlenhydraten kann e Verstéiss vu metaboleschen Prozesser verursaachen. D'Performance vun der Ducant Ernährung kann zu Cholesterolniveau erhéijen, et kann och Problemer mat den Nieren, Rektum a kardiovaskulären Komplikatiounen ginn.
D'Ernährung ass fir Persounen ënner 18 Joer, schwanger, eeler Leit a Leit mat chronesche Krankheeten verboten.
Rezept déi benotzt ka mat der "Cruise" Phase benotzt
Fein gehackt Hähnchenbrust sollt Salz a Pärp sinn a fir Greens addéieren. Eng Tasse vun enger geckeger Mëllech gëtt erhëtzt a gemëscht mat engem Eeër Eegiel an engem gekachten Hueder. Egg weiss muss ageschüchtert ginn an séch an der Huhnmilch Mëschung agebaut ginn, gitt duerno an eng Schimmel a backen am Ofen 30 Minuten iwwer mëttlerer Hëtzt.
Genéisst Är Appetit an e bësse Gewiicht vun der Gewiicht!