Übungen fir den einfachen Doud vu sengem Kierper

Übungen fir den einfachen Doud. Dëse Set vu véier Übungen (déi zwee ka maachen ouni datt Dir aus dem Bett kënnt) hëlleft Iech opzehalen fir Äert Batterien ze waarmst an ze laden.
Wat fillt Dir Iech wann Dir wakreg ginn? Sore Kierper a Réck? Wann dat am Fall ass, dann, anstatt Schwieregkeeten ze preparéieren fir ze schaffen, musst Dir Exercises for easy awakening of the body maachen. Si verbesseren d'Zirkulatioun vum Blutt während Ärem Kierper an Dir wäert den ganzen Dag lang kräfteg an energesch sinn. Maacht dëst 15-Minuten-Wärter regelméisseg, an Dir wäert bemierken datt Är Flexibilitéit an d'Kraaft verbesseren, wéi och Kappwéi Schëller.

Pose vun engem Schmetterling
A. Lie op d'Bett op der lénkser Säit, biege Är Knien an engem Winkel vun 90 Grad. Pull Är Armée vir, sou datt si senkrecht op den Torso sinn.
B. Huelt Iech eng déif Atmosphär, dann ufänken a belaascht d'Bauchmuskelen. Äert Zeeche net änneren, fuert op der rietser Säit. Als éischt op d'Positioun wou d'Arme an d'Been ginn op d'Plafong geriicht ginn.
C. Maach drun, bis Är Hänn a Féiss op der Matratze sinn. Dann widderhuelen d'Bewegung op déi aner Säit. Gitt dës Bewegung 10 mol méi.
Virdeeler: D'Erhëtzung vun den Muskelen um Réck, Schëlleren an Hals, souwéi d'Bauch press.

Cat Pose
A. Setzt Är Hänn um Bett, de Kapp soll um Halsniveau sinn, an de Réck - an der neutraler Positioun (net gebe gëtt an net bau). Wrist - um Schëllereniveau, Fanger sinn vir.
B. Atraus a bësen sech déif zréck. Entspaalt de Bauch, streckt Är Schëlleren a streckt den Kapp op d'Plafong. Gespaant als e gudden natierleche Welpe.
C. Op Aushalung biegen d'Réck op, sou datt d'Wirbelspray bis zur Plafong gestach ass, de Kinn soll op d'Matratze gelenkt ginn, wéi eng nei erwächt Katz. Maacht d'Bewegung 10 mol erëm.
Virdeeler: D'Erhëtzung vun den Muskelen um Réck an der Bauchdruk an der Biecht vum Bauch. Maacht Übungen, déi Äre Kierper einfach maachen.

Fall aus dem Bett
A. Sëtzt op der Kante vum Bett, d'Réck ass richteg, zwee Féiss op de Buedem bei ongeféier der Hüfteft (wann Dir e ganz héije Bett hutt, da maachen dës Bewegung mat engem Stuhl). Setzt d'Hänn op dem Bett niewend den Hëfte, d'Spëtze vun den Fanger op.
B. Lean am Bett mat den Hänn a riicht de Kierper ongeféier 3-6 cm. Biede de Ellbuedem an de Kierper ënnen laanscht, bis d'Ellbogen an engem Winkel vun 90 Grad gebéit sinn.
C. Fix dës Positioun fir e puer Sekonnen. Da gitt zréck an d'Startplatz. Fannt dës Bewegung 10 mol aus, da riicht e bëssen an ech widderhuelen 10 méi Mol.
Virdeeler: Stäerkt d'Schëllermuskelen, Triceps an Bauchmuskelen.

Squats géint d'Mauer
A. Stand an leien Iech zréck géint d'Mauer. D'Been soll bei der Breet vun den Hësteren an op enger Distanz vu ronn 50 cm vun der Mauer sinn. Géi Äert Réck zréck laanscht d'Mauer, gläichzäiteg Äert Knien. Du schéngs d'Mauer ze rollen. An dësem Fall sinn d'Knéien net méi wäit wéi de Zänn.
B. Bleilt ongeféier 10 Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz. Maacht d'Bewegung 2 méi oft.
Virdeeler: Verstäerkung vun den Muskelen vun den Hëfte, ënnen zréck an Abdominalen.
Fir e gudde Resultat ze erreechen ass et néideg fir dës Opléisung esou oft wéi méiglech ze maachen. Dann wäert Äre Kierper ëmmer erëm getesscht ginn, an d'Figur - an exzellenter Form. Nodeems all d'Leit net all Dag Mooss maachen. E puer Leit maachen et guer net. Also vergiess net zumindest am Owend oder am Mueren (am Wëllen) fir ze kniwwelen, op d'Bréck kommen oder d'Press schwätzen. Dëst hëlleft d'Gesamtbedingunge vum ganze Kierper verbesseren. Vill Leit sinn iwwer d'Figi betruecht, a wann Dir sittlech steet, ass d'Laascht nëmmen eng Rettung fir Iech.