De Harley Pasternak senger Ernärung ass fënnef Faktoren

D'Diät "Fënnef Faktoren" Harley Pasternak huet speziell fir Hollywood-Schéinheet entwéckelt. D'Verfolger vum System sicherstellen datt dëst déi einfachst, praktesch a gläichzäiteg effektive Technik vun all existent! Probéiert et an Dir - déi nei Diät vu Harel Patrinak fënnef Faktoren hëlleft fir Gewiicht ze verléieren mat méi grousser Leichtheet!

D'Formel fir effektiv Gewiicht ass bekannt fir eng laang Zäit: Diät + Sport. Dir kënnt d'Figur vun Ärem Dram net vun den eenzegen Restriktiounen fir Ernärung kréien: an dësem Fall, wann Dir Gewiicht verléiert, wann Dir et verloosse wäert et net laang daueren. Fir de Besëtzer fir ville Joeren ze konsolidéieren, gëtt Sportléch noutwendeg. Zousätzlech, nëmme mat der Hëllef vum Sport kann Dir "eng schéin an harmonesch Figur vun Äre Träppchen" verdecken ".

Hollywood Fitnessinstruktor Harley Pasternak huet en System geschaf, deen zwee Komponente vum gesonden Gewiichtsverloscht kombinéiert: an der "Five Factors" Technik, eng "harmonesch" Diät ass harmonesch kombinéiert mat kierperlecher Ustrengung. D'Schéinheetsinstrumente vum Herr Pasternak hunn den Alias ​​Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon an aner Celebritéiten ugebueden, datt déi fënnef Faktoren ganz einfach an hire Lifestyle passen an hinnen erméiglecht Resultater erofzéien, déi se ni vun der Träim gedreemt hunn. Fir d'Effizienz vun der Diät vu Pärnspär op Ärer eegener Erfahrung ze bewerten, brauch Dir fënnef Wochen: de Schaffen vun der Technik garantéiert datt Dir während dëser Zäit Dir wäert 5-10 Kilo mueres ginn.


Mindest Ustrengung - déi maximal Resultat

Wéi den Här Pasternak fir säin innovative System fir Gewiicht ze schafen huet, huet hien eng schwiereger Aufgab konfrontéiert. Et war net nëmmen eng effektiv a sécher Methode fir Gesondheet, awer och een, deen an den enge Schema vun Hollywood Kinoen fir d'Ernährung vu Hurley Pasternak fënnef Faktoren ouni Problem passt. An dat heescht, datt d'Diät déi folgend Aufgaben erreechen muss.

1. Fannt net ze komplizéiert.

2. Platen ginn liicht a séier preparéiert. An esou séier wéi et giess: Mëttespaus bréngt op de Satz an Tournoi normalerweis ganz kuerz. Et bréngt dech bis zu enger halwer Stonn.

3. D'Grondiddi ass op einfachen a liicht accessibel Produkter gebaut. A wann de Kierperbedierfnis fir Vitamine a Spuerelementer komplett voll opgefëllt gëtt.

4. Vill Kichegeschirmer ginn net fir ze kachen. Am Touring Anhänger gëtt et normalerweis just e Mixer, e klenge elektresche Kaffi an e Mini-Frigid. Also, Dir musst net mat engem Bakbecher am Ofen fänken oder Stack iessen an engem Waasserbad.

5. De Mindestloun vu Restriktiounen - soss waart dëss Ernärung laang sinn?

Harley Pasternak hu sech mat dëser schwiereger Aarbecht opgereegt just brilliant! Den "Five Factors" -System erlabt all déi uewegen Ufuerderungen.


"5 Faktoren"

Déi fënnef Faktor Method baséiert op fënnef Komponenten an all seng Regelen si och bezuelt dës Figur - also the name "Five Factors".

De Plan vu fënnef Wochen - sou vill ee Kurs vun enger Ernärung dauert. Harley Pasternak versuergt datt no 35 Deeg d'Follower vun der Methodik e garantéierte Resultat kréien. Ausserdeem e klore Zäitframe léisst Iech d'Gefill vun endlosem Sëtz op enger Ernährung vermeiden, wouduerch duerch d'Manéier vill Diätzer "briechen". "Ideal, d'Faktore vu fënnefe Faktoren ass entwéckelt fir sech allgemeng Liewensstil ze ginn", seet Harley Pasternak.

Fënnef Iessen iessen. De Pasternak bitt oft a lues ze iessen. Nämlech, fënnef Mol am Dag: Mëttegiessen, Mëttegiessen, Owes plus zwee kleng Snacks den ganzen Dag. Mat esou enger Zäitplang, du wäerts net vun Hungerängten gerieft ginn, et gëtt och keng psychologesch Trap "Ech muss mech an alles limitéieren".

Geschir vu fënnef Zutaten an fënnef Minutten. All Miel soll fënnef Haaptkomponenten bilden: Proteinen (Magerfleesch, Gefligel, Kaninchenfleesch, Fësch a Meeresfruchten) - si brauche fir en staarken elastesche Muskelen ze bauen; komplexe Kohbhydrater (Getreide) - fir Energie; Glasfaser (frësch Geméis a Früchte) - d'Verdauungstechnik a d'Sättiung vum Kierper ze reinegen; : liicht verdauléis Fette (vegetabele Öle, zum Beispill Oliv, Mais); Gedrénks ouni Zocker.


D 'Ernährung soll op eng minimal Hëtzt behandelt ginn. Elo ass et besser fir frësch a gemoossene Geméis ze bréngen, liicht Fleesch, Fruucht a Getreide.

Deeglech 25-Minuten Training. Eng Serie vu kuerzen Trainingen ass vill méi effektiv wéi déi vill Stonnen Marathonen am Fitnessstudio fir d'Diät vu Hurley Pasternak fënnef Faktoren. Dofir gëtt et an der "Five Factors" Technik, datt Sport gëtt nëmme 25 Minuten pro Dag: 5 Minuten pro Training. Express Trainingsmethod mat der Pasternak-Methode sollt esou ausgesi wéi 5 Minutte Cardioën: Jogging, Radtouren (Bewegung um Fouss), Sprongrousse, energesche Tänze; 10 Minutten Trainingstäerkt: Schwéngbëscher, Push-Ups, Squats; 115 Minutte vun der Pressekonstruktioun. Et ass wichteg, O exercises ze wielen fir esou all d'Muskele vun der Press ze schaffen: den Oder (an d'Luucht vum Kierper), de méi niddereg (d'Erhéigung vun den Been) a schreift (twisting); 5 Minutten Laafen.

Fënnef Deeg vu Rescht fir fënnef Wochen. Déi schéinste Plaz vun de "Five Factors" ass ... fënnef Deeg Rescht a fënnef Wochen! Eemol an der Woch, zum Beispill, am Sonndeg, Dir kënnt eng Paus an enger Ernährung huelen - souwuel Indulgenzen noutwendeg sinn, fir net d'Gefill vu Schold an Selbstlees ze zéien, fir an Ärem Bewosstsinn ze schounen. Pasternak seet dat haut kann Dir leeschten an eng voll "gastronomische Paus" goen: et ass Fritten, Hamburger, Séisses, Popcorn, Glace. Déi meescht Diät soen awer nach datt esou e Liewensmëttel "Schwamm" - dat ass ze vill Belaaschtung fir den Kierper. Dofir ass eng vill méi raisonnabel Alternativ kleng (!) Freiheit am "Dag vun der Rou aus der Diät". Erlaabt Iech dëst Dag e Stéck vun Äre Lieblingsstécker ze iessen - nëmmen dat ass e Qualitéitsprodukt. Zum Beispill, e Scheck vu Kéis mat Schimmel, e Sandwich mat Kaviar oder e liicht Kuch.


Nëmmen gesond Tracht!

Am Harley Pasternak säi Buch The Fitness Program Five Factors, vill Rezepter ginn mat autoriséierten Produkter beschriwwen. Allerdéngs ass den Auteur sécher datt jiddereen säin eegene Geschmaacht experimentéiere kann, am wichtegsten - andeems d'Grondregelen (fënnef Komponenten an all Molzecht a gesond Manéier fir ze kachen: Quenchen, Kachen) berücksichtegen. Een ongefälschte Menu fir den Dag kann esou ausgesäit.


Frësch . Fritata mat Tomaten, eng Taass gréngen oder léiwen Kaffi.

Éischt klenges iessen. Luucht Fruucht Salade (Äppel, Kiwi, Orange), Téi.


Mëttegiessen . Risotto mat Champignonen (kuckt Rezept), Salade frësche Bläschenbléien, mat Olivenueleg, Apel, Tee.

Zweet Snack. E Schnapp vu lënsege Kéis mat Zillenbréucht oder e Scheck vu gekackelt Truthahnbrust (Huhn), Kräidemeet.


Dinner . Cereal Bremsen (ideal - gedämpft) a Geméis Salat (Tomaten, Gurken, Klackeren, frësch Krautplanzen).


Fritata mat Tomaten

5 obligatoresch Komponenten - Salz, Pärpert, Olivenueleg (fir Fritt).

Am Buch Harley Pasternak "Fitness Programm" 5 Faktoren "Detail all Prinzipien vun der revolutionärer Method. Och hei fannt Dir Rezepter fir liicht a ausgeglachem Iesse, Beschreiwungen vun Tätegkeet fir eng 25-minütig Equipement fir Fitness.