Wann Dir fir Gewiichtsverloscht mat der Hëllef vun der Yoga ausgeriicht gi soll Dir Iech fir eng seriéis Aarbecht schaffen. D'Tatsaach ass, datt dës Übunge sech net nëmmen hëllefe soen Abschied zu Iwwergréisst ze soen, mee d'Resultat ze erhalen fir eng laang Zäit ze konsolidéieren. Dir musst regelméisseg an allgemeng praktesch beméien, sou wéi Dir kënnt qualitativ Ännerungen observéieren. Dir kënnt de Stoffwechsel ugepasst ginn, all Organismus gëtt aus Schlacken a Toxine geläscht, d'Verdauung a d'Atmung wäert wesentlech verbesseren.
Yoga fir Kompensatioun fir Gewiicht
Et ass bekannt datt d'Yoga aus Asanas besteet. Dës Ausübung, Posen déi am effizientsten am Prozess vu Gewiicht vun der Gewiicht entstane sinn. Et gi vill vun hinnen, awer mir proposéieren Iech déi effektivsten. Wann Dir se beherrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr! Mee erënners du, Yoga ass eng Aktivitéit déi net nëmmen de Kierper verwandelt, mee Gedanken, also bereet fir déifgräifend, qualitative Verännerungen. Dir musst d'richteg Atmungstechniken a kierperlech Aktivitéit kombinéieren.
Respiratiounstechnik vum Yoga fir Gewiicht vun der Gewiicht
Dës Übung gëtt Kapalabhati genannt. Fir dat richteg z'erfëllen, musst Dir opstoen, de Féiss op d'Breet vun den Schëlleren setzen a riicht Iech zréck. Scharf fir d'Nues ze integréieren, gläichzäiteg staark ze zéien an engem Magen. Bleift den Atem fir e puer Sekonnen a riicht riicht. Fannt dës Übung ongeféier 50 mol erëm. Mat all Lektioun vergréissert d'Zuel vun den Atem, bis zu 100 Wiederholungen. Probéiert Äre Kierper ze bewegen während der Ausübung, ausser den Bauch.
Vergiesst net! Yoga ass Vergnügen. Probéiert all Ausübe genéiss ze maachen, sou datt Dir Är Ziler erreeche kann an Harmonie ze gewannen.
Asanas Yoga fir Gewiicht vun der Gewiicht
Mir bidden Iech e puer Asanas, déi hëllefe fir Äddi ze soen fir e grousst Mooss fir gutt ze soen.
Uttanasana
Start mat enger Bewegung, déi hëlleft hëlleft Abléck am Bauch. Zur selwechter Zäit wäert se d'Verdauungsystem verbesseren. Säin Numm ass Uttanasana, dat heescht "intensiv Stretch".
Bleift an der selwechter Positioun wéi während Atempraktiken, hänkt Är Arécken iwwer den Kapp an hëlt esou wäit wéi méiglech. Während der Ausübung, r d'Fanger net aus dem Buedem erausreiweren, d'Dämmung ze strecken. Vergiesst net datt ech richteg richtje wëll. Uhalicht, erhéngert Är Hänn, länger Exhalatioun - Streck.
Bleift net no béien no a setzt Är Hänn op de Buedem. Si sollten parallel fir d'Féiss sinn. Wann Dir net de Buedem kënnt erreechen, huelt den ënneschte Been an setzt weider aus. Fir aus der Asana nees a léiert a klëmmt erop, Hänn ënnen.
Virabhadrasana II
Dëst ass eng gutt Übung déi hëlleft, d'Féiss an d'Hänn ze verstäerken. Et huet och positiv Auswierkungen op d'Muskelen um Réck an hëlleft déi Dépôten op de Bauch ze bidden.
Bleift an enger steigender Haltung. E klenge Sprong a verdeelt Är Beem eng Distanz vu ronn 130 cm vuneneen. Duerno plazéiert Är Hänn an de Säiten. D'Palmen solle sech um Buedem kucken. Huelt de richtege Fouss op der rietser Säit, et soll richteg sinn. De lénksen Been ass nëmmen e bëssen. Als Resultat mussen se op der selweschter Linn sinn. De richtege Been ass gebéit, datt en e bësse Winkel bilden. Haalt den Kapp un d'Handfläch ofhëlt a kuckt an d'Distanz. Fix fir eng Minutt. Wieder just déiselwecht nëmmen an der anerer Richtung.
Vasishthasana
D'Ausübe zitt d'schéi abdominelle Muskelen. Positiv befaasst den Toun vun den Muskelen vun den Hänn a Féiss.
Bereet fir d'Formatioun mat mat a lieft op der lénkser Säit. De richtege Been soll op der Säit lénks sinn an d'Hand op dem Oberschenkel. Gitt d'lénks Hand op de Bockel mat der Hand, ënnert der Schëller. Elo musst Dir den Uewerpapp vum Fall erhéijen. Trëppelt d'Hëfte vum Buedem an hält nëmmen op, leet op de lénksen Aarm a Féiss. Soubal Dir déi Positioun fixéiert hutt, huelt den richtege Arm op, zitt an den Magen an zitt de Becker virun. Fëllt dës Asana an zwou Richtungen.
Utkitasana
Ideal Übung fir d'Stäerkt vun den Hëps an den Been. Intensiv stimuléiert d'Entwécklung vun den Muskelen vun den Been an den Bauch.
Ganz einfach Technik vun der Implementatioun, awer ganz schwiereg Übung. Stand op de Féiss a setzt se op d'Breet vum Breet. Luucht Är Hänn erop. Kombinéiert d 'Palmen. All dat muss op Inspiratioun geschéien. Duerno si mer openeen, büsen eis Knéien a kniwwelen, bis d'Hëcke parallel op de Buedem vergläichen. Aus der Säit vun der Pose erënnert un, wéi wann Dir op engem Sess steet. Tréinen Är Fersepelen net op de Buedem. E bëssi ze béien a schléissen 30 Sekonnen. Dréckt d'Übung méi oft erëm.
Shalabhasana
Eng gutt Übung fir d'Verstäerkung vun der Réck a verbessert d'Verdauungssystem.
Dir musst op Ärem Mëller léien. Hänn drénken zréck a pressen op d'Hëfte, dréckt d'Been ze gegleeën. Schmaacht a liddegen a riichtaus, halen Äre Beem a Këscht esou héich wéi méiglech. Versucht de Magen nëmmen op de Buedem ze beréieren.
Paripurna Navasana
Ausübung hëlleft déi Bauchmuskelen ze verstäerken an och positiv Auswierkungen op d'Aarbecht vum Magen-Darmtrakt.
Asana sëtzt, soulaang d'Knéien an d'Féiss vum Fouss opsetzen. Atleeën a leien zréck 60 Grad. Probéiert Dir Äert Réck direkt ze halen, Dir musst net slécken. Aus Exhalatioun strapazéiert Är Been an hëlt se op d'Ae op. An dësem Moment, fixe dës 30 Sekonne Pose.
Chaturanga Dandasana
Asana fir Bauch verléieren Bauch - dauert d'Muskelen a mécht eng Haltung.
Fir dat ze maachen, brauchs de iwwer d'Lächer iwwer a lei op Ärem Mier. Setzt Är Palmen op de Buedem méi no bei der Këscht. D 'Finger si geleet, an d'Been ass ausenee verbreet. Zimmlech ustrengend a riicht duerch dem Opbau vun den Kierper mat den Hänn. D'Positioun vum Kierper soll parallel zum Buedem sinn. Probéiert net ze béien, et ass wichteg den Kierper direkt ze halen a kee Fall ze béien no Knien. Eng Commit to the maximum possible time of time.
Bhujangasana
Eent vun de effektivsten Asanas fir d'Baueren ze verstäerken. Ganz gutt beaflosst d'Tieft Muskelen um Réck.
Fir dat ze maachen, bleiwen an där selwechter Positioun - leienden Gesiicht. Hänn riicht hir Hänn op de Buedem op der Broscht. Anhale an hëlt de Kierper, op d'r direkt Hänn beweegt. Exhaléiert, versicht d'Këscht esou weit wéi méiglech ze zéien. Zur selwechter Zäit fille d'Schëlleren zréck a down.
Adho Mukha Shvanasana
Asana huet e ganz positiven Effekt op de ganze Kierper a verstäerkt d'Been.
Akzeptéiert d'Positiounen op all Véier. Gitt Är Waffen iwwer d'Breet vun den Schëlleren a zitt se vir. Atmosphär amgaang. Exhaléiert, Äert Been ze strapazéiert. Zéit de Kokeschex op d'Plafong a riicht Iech zréck. Heels a Palmen sollen op der Stack sinn. Fixéiert fir 30 Sekonne.
Shavasana
Déi lescht Asana am Schliesscomputer ass entwéckelt, fir all Muskelgruppen ganz entspanen ze loossen.
Fir dat ze maachen, musst Dir op Är Reha leeën a verbreed Är Arécken a Been. Si däerfen net aneneen berouegen. Palms wuesse bis op d'Plafong, d'Aen zou a probéiert ze komplett ze relaxen. Stellt Iech vir, wéi all Déel vun Ärem Kierper entspannert. Lieft an dëser Pose 15 Minuten.
Regelméisseg Ausféierung vun dësem Set vun Asanas fir Gewiicht vun der Gewiicht ass ganz séier den gewünschte Resultat. Wann Dir déi Übunge mat der richtég Ernährung an deeglech Spaziergängen ergänzt, kënnt Dir Iech bäi engem schéinen an enge Kierper en zousätzlech staarken Gesondheetszoustand genéissen.