All Meedchen versprécht ëmmer nach Exzellenz, besonnesch wann et hir Figur ass. E flaache Bauch a schéin a festgehalen Arme ass ee vun de Standarde vu weibleche Schéinheet an Idealitéit. Dat ass esou wéi dëst erreechen, doheem? Fir Iech deng Wënsch Resultat am Kader vun eisem heutegen Thema ze erreechen: "Übungen fir d'Muskelen vun den Hänn a Bauch ze verstäerken", hu mir décidéiert déi ganz Übunge ze beschreiwen, déi Iech sëcherlech eng Iddi kréien.
Häerzlech Hänn a en enge elastesche Magen ass en onbequemen Objet datt keng Fra stolz sinn. Awer wat misst Dir maachen, wann Dir Kleeder klotere gitt Dir nervös d'Präsenz vun engem ongewollten Bauch bemierken, a mat all Bewegung vun der Hand fillt Dir Iech Beschweftegkeet, wéinst der Tatsaach, datt si ouni Elegante sinn? Als éischt musst Dir eng komplexe Verstäerkung vun den Muskelen vun dëse Problemgebidder vum Kierper brauchen. Dëst hëlleft Iech Är Hänn néi auszedrécken an iwwerbiede Zentimeter aus Ärem Bauch ze entfernen. Fir de Bauch flaach ze maachen braucht Dir virun allem d'Fett, déi op der Bauchmauer opgespaart ass an seng Muskelmasse verstäerkt gëtt. A fir schéin a liichtgefügten Hänn ass et néideg datt eng erhéicht Laascht op hir Muskelen produzéiert gëtt, andeems e gewësse Gewiicht erhéicht gëtt. Mä, natierlech, fir Iech mat der erschöpfender Schwängung vun der Press bis 100 Mol am Dag ze muren oder méi méi, an och méi esou, d'Gewiicht vun enger onendbarer Mass, ginn mir net. Obwuel, an Hänn kleng Gantelki ze huelen, all déiselwecht ass et néideg.
Déi bescht Übungen fir de perfekte Bauch a Futtbefannen ze fannen sinn d'Übungen déi mir ubidden, déi einfach an iwwerluecht fir all Fra fir doheem ze maachen. Nodeems alles wéi Dir wësst, ass e physesch gutt preparéierten Kierper déi éischt Garantie vun der Schéinheet. Also, e Set vun Übunge fir d'Muskelen vun den Hänn ze verstoppen, Bauch zu Hause.
Loosst eis op Übunge fir Hänn, oder méi präzis kucken, fir hir Muskelmasse ze verstäerken. Dofir brauche mir kleng Hantelen, déi 1, 5 Kilo erofgespillt hunn, an der Zäit, d'Luede fir d'Muskelen erhéijen, allgemeng d'Gewiicht vun der Hantel op 2 - 5 kg erhéijen.
- Déi éischt Übung mécht d'Bizeps Hänn:
Mir sinn direkt, d'Been ass op der Breet vun den Schëlleren. Gläicht Är Schëlleren an Äert Muskelen. Huelt d'Hänn an den Hänn a fir datt d'Handfläch gespillt ass. Dann fänke mam Biede ze béien, probéiert d'Laascht op Är Schëlleren ze ziehen, während Är Hänn ënner de Schëlleren halen. Duerno zréck an d'originell Positioun.
2. Déi zweet Übung wäert Dir Är Trizeps stäerken:
Mir kommen direkt a fuert e Schrëtt no vir mat de lénksen Fouss. An der richteger Hand huelt en Hantel, dat sollt gemaach ginn, sou datt d'Handfläch ofgezunn ass an d'Auer gedréckt. Duerno dréckt d'Hand, wou Dir d'Hänn um Halt gedréckt, biegt um Ellbog (ongeféier 90 Grad) an dréckt op de Kierper. Fuert dann e bësse vun der Been an de Kniegelegen an biegen d'Kneipke Kneipen (de Réck soll parallel zum Buedem sinn). An dësem Moment, mat der lénkser Hand, hued géint den Rand vun der Bank. Fuert den Aarm ze strapazéiert am Hallefbett am Kierper. Duerno zréck bei d'ursprénglech Positioun zréck a gleefs de selwechten mat der anerer Hand.
3. Ausübung fir den anteriore Strahl vum deltoidem Muskel:
Mir ginn direkt, d'Been ass op der Breet vun den Schëlleren, de Réck ass sou flaach wéi méiglech. Huelt d'Hänn an zwou Hänn an hält se an der Géigend vun den Hips. D'Hänn solle liicht an d'Ellbogen gebéit ginn. Duerno, lues an der Ausfahrt Är Hänn op d'Niveau vun Ärer Broscht. Vergiesst datt Är Hänn parallel am Buedem sinn. Bleift an dëser Positioun fir 3 Sekonnen. Duerno zréck an d'originell Positioun.
4. Ausübung fir den Mëttlantar vum deltoidem Muskel:
Mir ginn direkt, d'Been ass op der Breet vun den Schëlleren, d'Schëllerblades zréck. Huelt an zwou Hänn an Hänn a lafe se op d'Säit vum Kierper. Wann Dir d'Muskelen vun de Schëlleren benotzt, versucht Äert Arma äusserlech ze verdeelen, sou datt se parallel am Buedem ginn, d'Ellbogen solle liicht gebéit ginn. Bleift an dëser Positioun fir 3 Sekonnen. Duerno zréck an d'originell Positioun.
5. Ausübung fir d'Muskelen vun der Réck vum deltoidem Muskel:
Mir ginn direkt, d'Been soll op der Breet vun den Schëlleren sinn a liicht an d'Knéien gebéit. Huelt an béid Hänn an Hänn a bëssche méi no ënnen mat den Handflächelen no bannen, da maachen en Neiegkeet. Verbonne Är Schulterblat a stéieren d'Halsmuskelen. Duerno hun se hallef sech d'Hänn, se hunn se op d'Säiten eropgezunn, zitt se fort, direkt, zréck. De Kierper muss fest. Duerno zréck an d'originell Positioun.
All dës Übunge fir de muskulare Komplex vu Hänn ze verstäerken soll no 1 Approche gemaach ginn, bestehend aus 10-15 Wiederholungen. Wann d'Muskele benotzt ginn, musst Dir d'Zuel vun Approchen erhéijen.
Also, mir sortéiert eis Hänn, a no der Rou, fänken eis Übungen fir den Bauch.
1. Lies op Är Rëck. Den Hänn hannert sengem Kapp hänke bliwwen, seng Been ass op seng Knéien gebéit. Beim Inhalatioun verspriechen d'Schëlleren aus de Buedem, fir se opzehänken a se ze reduzéieren. Kotiséwen sollten eng Richtung op d'Säiten hunn, an de Kinn to look up.
2. Lie op däi Réck. Fuert elo déi roude Waffen a Been. Beim Inhalatioun, probéiert Äert Schëlleren an Becken an enger simultaner Uerdnung opzehuelen. Duerno zréck an d'originell Positioun.
3. Sëtzt op de Buedem, klappen dann Är Hänn (eng Hand op enger Säit), biegen déng Been an de Kniegelegen an hëlen se an de Buedem. Versicht e Balge ze man. Aus Aushal Ärer Meenung no, e klengt Nevers zréck. Da setzt Är Hänn virun der Dir an der Startplaz gedréint. Duerno zréck bei der ursprénglecher Positioun zréck a widderhuelen dës Ännerung op d'Recht. An dëser Übung sinn d'Schräinjabdall Muskelen involvéiert.
4. Liesen op enger Säit a lenks op den Viraarbechter a Féiss. Op Aushalung, hëlt Är Becken bis op. Obwuel de Kierper keen direkte Positioun fannen. Dann ophale mat an de Buedem. Wiederhol d 'Bewegung erem.
All Bewegung, fir d'Press ze stäerken, soll 15-20 Mol erëmfonnt ginn, a vergiesst net datt d'Muskelen aus der Bauchhëllef esou vill wéi méiglech ausdehnen.