Mä och déi schwiereg Ernärung wäert net effektiv sinn, wann Dir Sport net parallel spillt. Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir komplex Mesuren applaudéieren, natierlech, éischtens muss Dir eng Ernärung verfollegen, iesst gutt sinn a gläichzäiteg Bewegung maachen, méi weider. Et ass néideg fir regelméisseg Massagen, Waasserprotokoller ze huelen. All dës Moossnamen hëllefen net nëmmen Gewiicht ze verléieren, mee och hëlleft eng grouss Form ze kréien. Och et ass wichteg fir de Wënsch ze gewannen, fir et ze behalen, an dofir musst Dir nom Enn vun der Ernährung richteg ufänken. Nodeems d'Iwwerhuele wéi d'Gewiicht iwwer d'Mangelerversuergung ufänkt. Snacking schnell, Stress iessen, drénken iessen, Owes virum Bett ze goen all dat féiert zum Ausbezuelen vu Iwwermass.
De Prozess vu Gewiicht ass mat engem Ëmstrukturéierung vum ganze Kierper begleet ginn, sou datt et ganz wichteg ass fir Gewiicht ze verléieren, a sech a lues Liewensmëttel ze verdrecken, sou datt de Kierper net ze belaaschten. Et ass och wichteg datt ech psychologesch korrekt sinn. Wann Dir während enger Ernährung schlechte, onwessenswäert fillt, da mengt dës Ernährung net un Iech, Dir sollt eng aner Ernährung auswielen. Kuckt eng Diät déi aus Äre Liiblingsiessen ass, dëst hëlleft sech unzehuelen. Hei sinn e puer vun den effektivsten Diaken. Déi mediterran Ernährung ass eng Ernährung déi nach Experten entwéckelt ass fir d'Gewiicht ze reduzéieren, de Kierper ze verbesseren an och d'Risiko vun der kardiologescher Krankheet ze reduzéieren. D'Basis vun der mediterraner Ernährung ass Mierwierk, Fësch, Geméis, eng grouss Zuel vu Fruucht, Nëss, Roggen Brot. Vu vegetabelen Ueleg, nëmme Olivenueleg - zwee Dëschflo sollt e Dag. Eng kleng Quantitéit vu Mëllechprodukter ass erlaabt. An der Ernährung, bal keng Fleeschprodukter, ënner anerem Poulet. Déi mediterran Ernährung erlaabt d'Benotzung vun Alkohol, Präferenz fir roude Wäin. Dës Ernährung kann fir eng onlimitéiert Zuel vun Zäit benotzt ginn, wat wichteg ass, datt d'Daagesmenü variéiert.
Ongerecht menu fir enges Daag: Frühstück - frësch Uebst, e Glas frësche Jus oder Waasser. Déi zweet Frühstück: e Meeressalat mat Oliven, e Brout vum Brout. E Glas Waasser. Mëttegiessen - zwou Stëppchen mat Geméis an Reis Pfeffer, e Geméis Salade mat Olivenueleg, e Scheck aus Roggenbrëll, Rot Wäin. Pepper kann duerch Fëschfilet ersat ginn. Dinner ass net disponibel. Déi nächst Diät ass eng Ernärung vu "10 Produkter". D'Essenz vun der Ernärung ass Är Ernärung bis 10 Liewensmëttel pro Woch ze limitéieren. Mä d'Daagesmenü sollt all dës Produkter enthalen. Si kënnen op verschidden Aart kombinéiert ginn, op verschidde Weeër kachen, vermeiden Fritt. Déi Gesamtmenge vum Iessen ass net méi wéi 1,5 kg pro Dag. Dës 10 Produkter sinn: Hënnfilet; Eeër; kefir. Aus Geméis - Tomaten, Gurken, Faarwen oder wäiss Kohl, Auberginen, Zucchini. An och Piluche, vu Fruucht - Äppel. Am Dag kann een Mëllechkierb, Knuewleck, e Liul vun Hunn, e Iesselem Olivenueleg, eng Scheffel Schwaarbrout, Zitrounjus, grénge Tee benotzen. D'Daily jouen an Ärer Ernährung eng grouss Quantitéit vu Gréng - Péitert an Dill. Duerch dës Ernährung kënnt Dir Gewiicht am Gewicht bis 1,5 kg pro Woch verléieren.
Als nächstes, e Beispill vun enger Protein Ernährung , heescht et och e Fleesch Ernärung. Basis vun dëser Ernärung ass Fleesch. Nieft dem Fleesch sinn déi folgend Produkter an dëser Ernährung zougelooss: Fësch, Eeër, Geméis. Anhuelt Iech op dës Ernärung, musst Dir verschidden Regelen folgen: éischtens musst Dir op d'mannst fënnef Mol am Dag iessen, a kleng Portiounen. Zweetens, Dir kënnt net drénken no Liewensmëttel an drénken direkt no engem Iessen, Dir kënnt nëmmen eng hallef Stonn nom Iessen drénken. Dir kënnt net no sitt am Owes. Kachen ass nëmme méiglech mat Olivenueleg, de restlichen Ueleg gëtt ausgeschloss. D'Diät schléisst d'Produkt net aus: Brout a Miel Produkter, verschidde Getreide, Geméis däerfen aus Karotten, Kartoffel, Mais ausgeschloss ginn. Et ass néideg fir Mëllechprodukter auszeschléissen, souwéi Zocker a Séisser, Fruucht, séiss a karboniséiert Getränker, alkoholesch Getränker. D'Dauer vun der Protein Ernährung däerf 10 Deeg net méi maachen. Wann d'Diät fir e puer Grond ënnerbrach ass, da sollt Dir et net weiderfueren, well e Verstouss géint d'Ernährung net zu der gewënschten Effekt féiert, ass et besser nach méi laang ze widderhuelen.
Eng effektiv Protein Ernährung ass e Protein Vitamin Diät. Duerch dës Ernährung kënnt Dir an de zéng Deeg 5 Pond verléieren. Basis vun der Diät ass Protein an Vitamin. Et ass néideg fir Kuelenhydrater a Fetter aus Ärer Ernährung komplett auszeschléissen. Dir kënnt keng Mayonnaise, Sourcreme, verschidde Saucen, Uebst iessen, et ass wënschenswäert ze Salz oder d'Verwäertung op e Minimum ze bréngen.
D'Zuel vun den Iessen ass ongeféier sechs Mol am Dag, all zwou an een hallef Stonne. A Protein an Vitaminspezialitéiten sollten separat geholl ginn. Vun den Getränker un d'Diät ass nëmmen Mineralwasser, gréng a Kräidertees ouni Zocker. D'Liquiditéit vun der néideger Liicht pro Dag soll mindestens 2 Liter pro Dag sinn. Aner Drénken: Kohlend Waasser, Jus'en, Limonaden, alkoholesch Getränker fir auszeschléissen. De ongeféieren Menü vun der Protein Vitamin Diät. Frëschmäert e Glas Mineralwasser a no 15 bis 20 Minutten zwou gekachten Eeër - Protein Ernährung. Déi zweet Frühstück - eng Grapefruit - Vitamin Nahrung. Mëttegiessen: 200-250gr vu gekachten oder gebackene Fleesch - Eiweier. Snack: Zwee frësch oder gebakene Äppel - Vitamin. Dinner, net spéit wéi 6 Owender - 200 Gramm vu Bak oder Fëschzorten. Dräi Stonne virum Schlofzëmmer - eng grouss orange - Vitamin Liewensmëttel. Dir kënnt als Protein iessen an Ärer Ernährung Fettgehalt Kéis, Kéis, net Fettzorten Kéis. Raw, gekämpft oder gekachten Geméis kann als Vitamin Nahrung benotzt ginn: Gurken, Rüben, Karotten, Tomaten, Zucchini, etc. An och all Friichten ausser ganz séiss Friichten, kann net Trapen, Bananen, Persimmons etc.
Fir Liebhaber vu Mëllechprodukter gëtt et eng Kéisezersaatz . Huewe Kéis ass en nëtzlecht Produkt, et ass méiglecherzou vill lecker an gesond Platen aus dem Kach ze kachen. Hei ass en ongefälscht Menü vu Kären Diaken fir eng Kéier. Fruucht: 30gr Maiskalbebounen a 100 ml Mëllech, e Glas Mineralwasser. Mëttegiessen: Kéis mat séisser bulgarescher Pärp, e Scheck aus Brot, e Glas Séissegkeet. Fir en Häre Kéis mat Pulli ze maachen, braucht Dir 200 Gramm Fettgezeechen Kéis, 100 Gramm Fettgehalt Kéis, 250 Gramm Bulgaresch Pfeffer, gréng Zonebewäerten, Blieder gréng Salade, Salz a Schwaarz Päffercher fir ze schmaachen. Kéis Käse op engem feine Räis a mëschen mat Käse, addéiere séiss Pfeffer, schneiden a Kibels, gréng Zon, Salz a Pärp. Op der Plack, lass de Salat bléit gewascht an getrocknt mat enger Pappe Servietten, plazéiert d'Mass vu Moss op der Uewerfläch, dekoréiert mat gréngen Zwiebel a Stécker vun séiss Pfeffer. Dinner: e puer Platen vu Roggenbrout mat Botter, Dir kënnt Brout vu Miel a ronn 30 Gr Krab Fleesch, e Glas Mineralwasser. Häre Kéiseseess kann méi wéi eng Woch daueren.
Ënner aner Leit, déi d'Gewiicht verléieren wëllen, sinn Mono-Diäten ganz populär. Monodieta ënnerscheet vun aneren, datt eng Persoun am ganzen Dag e Produit ofkënnt. D'Dauer vun der Mono-Diät ass ongeféier fënnef Deeg, net méi, well de Kierper net all néideg Vitamine kritt. Et gi vill Mono-Diät: Eetelem, Haferfloss, Äppel, Milch, Kaffi, Gurken, Kefir, Schockelautt, etc. Wann Dir Iech suivéiere kënnt, zum Beispill eng Mëllech Ernährung, gitt Dir eng Liter Mëllech pro Dag, e Glas alle dräi Stonnen. Apple - Ernährung - Dir braucht e ganzt Dag fir nëmmen Äppel an onlimitéierter Quantitéit ze iessen, sécher ze drénke vu Flëssegkeeten: gréng oder Kräidertees, Mineralwasser. Et sollt een awer drun erënneren datt d'Mono-Diät sollt gewielt ginn, duerch d'Tolerabilitéit vum Produkt vum Kierper. An et ass besser dës Diaken wéi Nockel Deeg ze benotzen. Effektive Diaken fir Gewiichtsverloscht sinn Diät. Zum Beispill eng Ernährung an der Basis, dorënner Wildreis. Een Dag Dir musst 180gr Wildwuerzel iessen, 100gr getrockene Fruucht, 300gr Geméis, e Iessenslaf vun Olivenueleg, Zitrounjus fir Zaloten. Während der gärent Diät ass et drëms ze drénken fir eng grouss Quantitéit vu Flësseg: Mineralwasser, grénge Tee, Kräuterinfusiounen. Elo weess Dir alles iwwer déi effektiv Diät a Gewiichtverlaf Methoden, Diät Wahl ass Är!