An der Taille ass schlëmm, an d'Schëlleren si schmuel, an d'Hëfte si sou datt et e Feierde seet, e Bamschuck ze maachen. Wéi d'Oueren ze rausschneiden, Reitshimmel op den Hëfte an d'Beier maachen e Standard vun der Schéinheet, wäerte mer an dësem Artikel soen. Bereet Iech ze schwëtzen vill a geduldig!
Wat ass "Reitshimmel" a firwat si se gesinn
Popins vun Oueren, Reitshimmel oder Ecken - et gi vill Nimm vu Fettdepold op der Äusserung vum Schéi. Déi meescht Meedercher mat der Zort Figur "Birnen" leiden aus dësem Problem a kaaft Jeans 2 Gréissten méi grouss wéi d'Jackette. Zousätzlech sinn d'Propriétairen vun "Hämter" déi empfindlech fir Cellulite an Stretchmarken am Pope.
Lokal Kalkulatioun vun Fett op Hévers ass eng Feature vun enger Physik déi schwéier ze iwwerwannen ass. E puer huet e groussen Magen, ee ka kee Gewiicht verléieren - d'Ursaach ass eent: Äre Kierper huet gär Fett op dëser Plaz ze spueren. Begleedende Faktoren déi d'"Reitshimmel" erhéijen:
- onreguléiert Liewensmëttel;
- e Futtball vu Fastfood, Soda an Séiss;
- aarmen Schlof;
- erfollegräich Ernärung;
- sittende Lifestyle;
- hormonell Stéierungen.
Spéit an der Sprooch vu mënschlecher Physiologie, sinn d'"Oueren" vum Poopst déi Depot vu Fettgeschäfter, déi während der sexueller Entwécklung vum Meedchen bis zu 22 Joer gebuer ginn. Si ginn erofgesat, wann de Kierper an enger stresseg Situatioun ass an empfängt nëmme wéineg Kalorien.
Wéi léiwer vu Boxen op Hip'en ze läschen? Erkennt d'Liewensgewunnee a schaffe hir selwer.
Effektiv Übunge vun de Boxen op den Hëfte
Fir séier d'Hënn op den Hëfte ze rutschen, musst Dir gutt a regelméisseg beim Training trainéieren. Gitt net faul, a vläit e kloert prescribed Zuel vu Wiederholzeiten auszeféieren, soss gëtt de Effekt minimal, a Gewiichtsverloscht an de Hëfte wäert sechs Méint méi ausdehnen.
Mat Gewënnbewäertung an Hänn mécht d'Resultater. Vergiesst net ze verwierklechen e Choix vun all Set ze maachen fir Muskelen a Bande vu Schued ze protegéieren.
Mir hunn eng ganz schwéier Trainingssitzung bereetgestallt, a wéi d'Bee schüttelen an all Muskel op den Pope erënnert selwer! Komplex vu 5 Übungen ass fir 2-3 Approchen ausgeluecht, déi Zuel vu Wiederholungen reduzéieren net all Fall. Sidd bereet? Hutt ugefaang!
Ausübung Nummer 1. Plie mat engem Sprong - 15 Mol
Legs méi wéi d'Schëlleren an déif Héichwäerteg, Hänn beweechend. Socken kucken an ënnerschiddlech Richtungen, de Knie soll net méi wéi d'Socke goen - versicht de Wénkel vu 90 Grad ze beobachten. E staarke Staudamm spréngt op, den Arsch ass kompriméiert, an d'Hänn ginn iwwer den Kapp geworf. Mir këmmeren sech op déi Deep Tubaks, versicht de Becken esou kleng wéi méiglech ze reduzéieren.
Ausübung Nummer 2. Lunge mat engem Lift vun engem Been zum Priister - 30x (2x15)
Waffen sinn arbiträr, de Kierper ass direkt, d'Been sinn Offalleplaze aus. Mir maachen e Lunge lénks erop Fouss an d'riets (Beem direkt) op de Poop. Mir kommen an den Attack, dann op d'Startplaz a widderhuelen an de anere Been.
Fir Dynamik a Kardioversiounen, Äert Been ze änneren andeems ee sprangen. Also huelt d'Boxen op den Hëfte méi séier.
Ausübung # 3 Mach Fouss an der Säit mat engem Ruck - 20x
Den Kierper ass direkt, den Aarm op der Mauer riicht - net am Ellbog zou ze béien. Mir dréit den Hals beisech, beweegt et am héchsten Punkt an schloe de Fuch vum onnéideg Feind. Mir senken ouni de Buedem.
Ganz effektiv Übung mat Gewiichtung fir d'Been. Et ass genuch fir Ufänger 0,5-1 kg Gewicht.
Übung Nummer 4 Maach mat sengem Fouss leien kreuzegt - 25 + 20 Mol
Lie op Är Säit, béck net de Réck. Eng Hand ënnert de Kapp, déi zweet op de Buedem. Den net-working Bein sollt mam Knieen ze béien an den Arbechtsbeamten sollte plazéiert sinn datt d'Hëfte parallel an diagonal sinn. Fannt 25 wäit Strecken, ouni d'Hütt an den Buedem ze beréieren. Duerno sinn nach eng kleng 20 kleng Fléi ouni Rou. Äert Been ze wiesselen.
Wann Dir mam Begrëff Legitimatioun fir den Knéi beginn, da wuertlech mat 10 Strich, Dir wäert all d'Muskelen fillen.
Ausübung # 5 Äert Fuuss zréck a lénks an der Handfläch - 20 Mol
Stand op all véier, ouni Béit an der ënneschter Réck. Är Dier opmierksam maachen. Biede den Ënnerhalt an de Knéi an hëlt se an der Säit parallel mam Buedem, sou datt tëscht de Supermarchéen an dem erhéigen Been eng Winkel vun 90 Grad war. Ënner anerem, hëlt de beweegten Been op den Priester. Zwee Verännerungen vun den Positiounen ginn 1 Mol Zäit.
Fir d'Gewiicht ze wackelen, leien op déi bent Waffen an den Elbows (op der Ënnerhalung).
An ëmmer nach recommandéiert fir de Video ze kucken, wéi Dir d'Reitshimmel op den Hips zu Hause kënnt. Build effektive Übungen am Rhythmus vum Danz a Cardio. Oplëscht de ganze Komplex all Dag a soen Äddi der Wuessvote!
Wéi Dir "Rutschen" op den Hëfte beseeen: Alternativ Weeër
Fir d'Effizienz vun der Formatioun ze stäerken an ëmmer fir Äert Hips ze verteidegen, behalen d'Prinzipien vun der korrekter Ernährung ouni Séissegkeeten a Miel fest. Et ass besser aus der Diätkartelen a Nuddelen bis komplett komplette Schläifternden.
Stärkt d'Resultat vun der Trainingsmassage vun de Reitshimmel op den Hëfte. Stretch d'Haut an de Problemsfeld mat e leichte Drock fir intensiv Roudecht. Eng gutt Assistent am Kampf géint "Oueren" Vibromassager. Ergänzung a verstäerkt d'Akzeptatioun vun Massage äthereschen Ueleger - Orange, Kokosnoss, Teebaum, Lavendel. Verhënnerte Cellulite a festleeën d'Haut, fir ze hëllefen d'Schlank hips an de Boxen aus dem Kaffeground mat Honig a Mëllech ze schloen.
Et ass ganz einfach e fruuchtende Geméis ze preparéieren, Dir kënnt et op engem Deel vum Kierper benotzen, souguer op Äert Gesiicht als Scrub. Kukken den natierleche gemossene Kaffi, dréckt d'Getränk aus an addiert 1-2 Tsp an d'Déck. Hunneg. Géi 100 ml Mëllech vu Fettgehalt a grëndlech méiss. Och d'Kaffihille vergläichen den Iwwergank iwwer d'Schëcken a packen den Nahrungsfilm. Loosst Iech op 30 Minutten a waarmt Waasser ouni Seife wäschen.