A all aus dem Grond datt eng Persoun net allgemeng gewaart gëtt, fir de kaloresche Inhalter vun der Ernährung ze reduzéieren, wann hien op enger strikter Ernärung ass, erwaart et fir d'Enn ze schécken, da kann hien endlech iessen. A wann d'Diät ofgeschloss ass, pësst op d'Iessen an all déi verschwonne Kiloen erem an him zréck. Ausserdeem musst Dir wëssen, datt eng Persoun, déi Gewiicht verluer hutt, muss manner Kalorien ufänken wéi eng voll Persoun. No enger Ernährung braucht Dir ëmmer manner ze iessen. Dëst bedeit net alles, wat Dir fir Diät brauch bis zum Doud, awer et heescht dass nach eng Ernärung Dir vernoléissegt Ernärung brauch. Een gemeinsame Feeler ass Vernoléissegung vu Sport a kierperlech Aktivitéit. Natierlech, no enger Diät ass et schwiereg fir Gewiicht ze pflegen, awer net Sport ze maachen, et ass méi héicht ze maachen. Wann Dir eng Sportsplaz hutt, Dir vill méi Energie verbrénge fir Kalorien ze verbrennen, Muskelkraaft wäert wuessen, wat et net erwierme wëll Fett ginn, awer de Metabolismus beschleunegen, wat Äer Figur léisst schlank bleiwen.
No enger Ernährung ass et schwéier, Gewiicht ze halen, an dat, éischter als éischt, hänkt dovun of datt d'Iwwermass méi iwwerflësseg ass. Fraen an der Verfuelung vun de Parameteren vun der Schéinheet 90-60-90, fir d'"ideal Figur" ze erreechen, verléieren si absolut iwwerflësseg Gewiicht. An dës Extra livrë sinn séier rekrutéiert. Dëst geschitt nodeems d'Fra ophalen fir Diät an zréck an d'normale Ernärung.
An dat ass natierlech, well d'Gewiicht vum Kierper ass net als Iwwerfläch uginn. Awer dëst ass wéi eis Physiologie arrangéiert ass. De Kierper hält eng konstante chemesch Kompositioun fest, sou datt et eng konstante Kierpertemperatur gëtt, d'Kompositioun vu Lymph a Blutt gëtt reguléiert. Och d'Physiologie vum Kierper hëlleft eng gewësse Fettermass. Als Resultat sinn nëmmen dës Fettzellen, déi de Kierper d'Sënn als onverléisseg Reserve ass, verbraucht ginn, et muss néideg sinn, den Niveau vum Stoffwechsel ze reduzéieren, sou datt d'Energie gerett gëtt oder den Organismus de Gebrauchsnährstoffer benotzt fir de maximal Fettgewebe ze bauen.
Fir mat ze begleeden wäerte mir feststellen ob et néideg war e Gewiicht ze verléieren
Wann d'Kilogramm iwwerflësseg war, ass et realistesch fir Gewiicht no der Ernährung ze halen. Superflësseger Fettfënsen sinn net nëtzlech fir d'Gesondheet, an de Kierper kann se refuséieren, da brauch se einfach ze hëllefen. Awer fir d'Wënsch ze gewannen fir eng laang Zäit ze halen, ass et net néideg datt Dir selwer an strikte Restriktiounen ze halen. Et ass just mëttelméisseg genuch fir ze iessen an duerno all déi Schwieregkeete fänkt da un.
Eng gutt Optioun no enger Diät ass d'"Regel vun der Platte". Et ass néideg fir all Regelen fir Iessen ze benotzen. Fir dëst ze maachen, musst Dir sou eng Plack fir déi zweet Platen maachen, sou datt de Duerchmiesser 25 Zentimeter ass. D'Teller sollen an 2 Hälften gedeelt ginn, eng halle lénks fir Fruucht a Geméis, e Véirel gefüllt mat Nahrung déi reich an komplexe Kohbhydraten ass, an déi rescht Plate mat Fettgehalt. Dës Regel muss bei all Molze observéiert ginn.
Virdeeler vun dësem Iessen
Dir musst net déi richteg Vitamin-, Geméis- a Mineralstoffer, d'Proteine berechnen, berechnen d'Zuel vu Kalorie a sou weider.
An der gewollter Quantitéit kritt Dir eng ausgeglachene an gesonde Ernährung.
Dir hutt eng fräi Wiel vu Liewensmëttel a iessen, eppes wat Dir wëllt, awer et muss e "Regel vun der Platte" sinn.
Huet net de Kierper an stännegen Restriktiounen a Hunger ze halen. Natierlech gëtt d'éischt Kéier schwiereg datt se an d'Ernährung beschränken. Während der Diät kënnt Dir Iech nach ëmmer Komfort benotze fir datt Dir e bësse wéineg wart, well et net vill lénks ass, awer déi schwieregste Period, wann d'Period vun der Gewiichtstabiliséierung opdaucht, da wäert et méi laang sinn wéi d'Diagnos selwer, an all d'Zäit wäert eppes käse. Zënter Zäit ass de Kierper fir dës Ernärung benotzt ginn, awer et muss nach ëmmer nohalteg sinn, an dëst ass net einfach.
A wann dann Medikamenter ginn déi Hëllef kréien, wat den Appetit reduzéiere kënnt. Dës sinn biologesch aktive Additive, déi aus Protein, vun Naturheilkomponenten gemaach ginn. Ënner dëse Komponenten, Pektin, Fucus, Faser an sou weider sinn oft benotzt. Dës Medikamenter normaliséieren den Appetit, si kënnen de Wonsch opginn fir Séisses ze iessen, an doduerch net hëlleft Gewiicht gewannen, no no enger Diät, de Geschmaach vun den Iesswueren net verletzt ginn. Awer wann Dir Biologesch aktive Nahrungsergänzungsmethoden benotzt, da si se net e Moyene fir Gewiicht ze verléieren, wann Dir e Sëtzungslabel getraff huet. Dir musst Är Kierper léieren fir kierperlech Aktivitéit ze léieren.
Et gëtt e puer Berodung fir déi, déi hir Gewiicht no der Ernährung halen wëllen
- An Ärer Ernährung gehéiere gegrillte Platen, gedronk, gekachten Platen. Esou kleng wéi méiglech iescht fësch Fësch, Fleesch a Geméis.
- Verwenden net Zousatzstoffer. Wann Dir Besuch sidd an d'Meeschtesch eng Additiv ubitt, musst Dir fest "Neen" soen.
- Drénke keng Séilen, si erhéichen den Appetit. Et ass noutwendeg fir nëmmen trocken Wäiner ze benotzen, se sinn nëtzlech fir de Stoffwechsel a fir d'Verdauungsprozess. Mee alles soll a mëttelméisseg sinn.
- Eegent Naturprodukter, an datt Dir sécher sidd, musst Dir selwer d'Iessen virbereeden.
- Am Wanter a fréie Fréijoer an der Zäit vu Vitaminmangel ass et néideg Vitaminpräparatiounen ze huelen. Wann Är Ernährung fillt Vitamine A, C, E an Mineralien Ca, Cr, I, K, Mg, da musst Dir Vitaminnen huelen.
- net iessen, wann Dir Fernseh kucken oder geliesst. Probéiert et lues ze iessen, ganz an der Nahrungsaufnahme. Nëmme sou op dës Manéier kënnt Dir Séissheet fillen. Et ass besser net ze verhënneren, datt een eppes dréchen huet, wéi ee Kalorie Kuch ze schlucken.
Iessen no enger Ernährung
Lues a lues aus der gewielter Ernährung eraus. No der japanescher Ernärung, déi reich an Protein ass, musst Dir grad all an d'Ernährung nëtzlech Kohlehydrate féieren: Getreide, Fruucht, Geméis. Nodeems d'Diabetes Ernährung musst Dir e Protein addéieren: Fësch, Mager Fleesch, Fruucht a Geméis. No no Diät maachen ech net fetteg a schiedlech Iessen. Denkt un wéi et no enger Ernährung iessen, léieren a kucke wéi Rezepter, wéi Dir Kalorien a lecker Platen mat magerem Protein, Fruucht, Geméis virbereet.
Sport ze maachen
Sport, gitt net wéi Simulatoren, do Aerobic, wann Dir net gär d'Aerobik mécht, gitt op de Schwämm. Roller, Ballet, Tanzen, Dir kënnt ëmmer e Geschmack fir déi Aarbecht maachen. Huet net genuch Geld fir d'Ausrüstung ze kaafen oder en Abonnement op de Fitnessraum ze kafen? Doheem Sport, Jogging um Stadion. Physesch Aktivitéit erméiglecht Iech méi Genoss vu Liewen ze hëllefen an eng schlank Figur ze behaalen.
Gitt d'psychologesch Ofhängegkeet vum Iessen los
Dëst ass de Grond fir Iwwergewiicht. Aus dëser Belaaschtung musst Dir Sport spueren, Gespréich mat Frënn, Selbsthypnose. Hei fannt Dir Hobby oder Hobby. Am Liewen gëtt et méi interessant Weeër, Spaass ze hunn, ze relaxéieren a Spaass ze hunn. Gitt dës 3 Regelen a léiwer selwer. An Dir wäert net méi eng Fro stellen, wéi no der Ernährung net Gewiicht gewënnt.