Ee vun de meeschten üblech Feeler bei der Ernährung ass natierlech datt d'wëssenschaftlech Mutter sécher ass: wann se e Kand an hirem Bauch huet, da muss se fir zwee giess hunn. Déi gesond Ernährung an d'Ernährung vun schwangeren Fraen am éischten Trimester setzt rational Ernährung an de selwechte Montanten wéi virun der Schwangerschaft. Mä an der zweeter Halschent vun der Ernährung ass schonn néideg fir ze verstäerken, awer dat op kee Fall bedeit chronesch Oereereien. Wann d'Ernährung verstäerkt ass, éischtens, et muss néideg sinn, net op d'Quantitéit ze bezuelen, mä d'Noutwennegkeet vun der Liewensmëttele vun der zukünfteg Mutter.
Dee entwéckelte Fetus erfuerdert eng ganz grouss Zuel vu verschiddene Substanzen, wéi Proteinen, Fette, Vitamine, Mineralstoffer a Kärbihydrate, sou datt et net iwwerflësseg ass, wann d'Liewensmëttel vun der Schwangere Fra esou Diversitéit wéi méiglech ass. Maach net alles iessen, den Energiewäert vun den konsuméierten Produkter ass ganz wichteg.
Zum Beispill, an der éischter Hälschent vun der Schwangerschaft ass et op d'mannst 2.800 kcal pro Dag, an an der zweeter Halschent sollt et net méi wéi 3000 kcal pro Dag sinn. De maximalen Ënnerscheed am Energiewäert, deen fir eng Dag zulässlech ass - 200-300 kcal. Maacht net ëmmer Gedanken iwwer Kalorien, d'Liewensmëttel sollten mëttelméisseg kaloresch sinn a moderéiert gesond mat Nährstoffer. Dëst ass de Motto vun der Ernährung fir déi zukünfteg Mamm: "Ganz a mëttelméisseg!".
Et ass net inakzeptabel fir Iessen ze nennen, déi zu Bloack féieren, dat heescht, frësch Brot, Backen aus Heefeg, Erbëss. In groussen Quantitéiten, Kohl, Äppel a Kartoffel contraindicated. Mir mussen och Liewensmëttel ginn, déi reich an Fett ass: Fett, Fettfleeg, Mayonnaise. Awer dat ass net alles!
Och Ausgab, déi zu Mäerder féieren, schlucken, Chips, Chips, Cookien, Nëss a vill méi. Dëst ass eng noutwendeg Mooss, well déi ganz Fra ass manner mobil an hir Aarbecht ass normalerweis méi schwéier. Just net recommandéiert ësst eng grouss Zuel vu Fleesch Platen, genuch zwee Mol an der Woch.
Fir d'Zäit vun der Schwangerschaft wier et net iwwerflësseg fir méi Fësch Platen fir Är Ernährung ze addéieren, awer et ass definitiv net gesalzt ginn oder getrockene Fësch ze sinn - si sinn ënner strofen Verbuet. An am Allgemengen probéiert et aus Salz ze refuséieren.
Dir sollt kee staarken Kaff maachen, et huet e spannende Effekt op de Nervensystem. An am allgemengen ass et méi schwéier fir de Betrag vun der verbrauchter Flëss ze behandelen, wéi hiren Iwwerdeeg zu enger Schwellung vun den Extremen féiert - an dëst ass net ganz schéin. Drénkt ass folgend "am Schedule", bis 2 Liter pro Dag (déi méi wäit ewech - manner). Refuséiert karbonéiert Waasser, ersetzt et mat Compté, Morsen oder eng Aart vun natierleche Jus.
Fëmmen an Alkohol ginn kategoresch ausgeschloss. D'Mëschung soll no streng Zäit uginn sinn - also de Kierper an de Spillplang benotzt an d'Verdauung verbessert, well kuerz virun der Nahrung vun der Liewensmëttel, gëtt den Magerjus ofgetrennt.
- Proteinen - dat ass de Baustoff fir Äre Kierper. Quellen vum Protein sinn Kéis, Fësch, Eeër, Fleesch, Bounen, Kartoffel, Soja, Mëllech a Brot.
- Fette , déi Ernährung fir déi meeschte cellulare Strukturen sinn an net manner schwaach Kärbihydrate sinn, an Energiewäerter. Quelle vu Fett kënnen Fleesch (Schwäin a Rëndfleesch), Schong, Liewer, Botter, Gehirn sinn.
- Kuelenhydrater sinn eng onverzichtbare Quell vu Energie. Déi gréisste Quantitéit Kohlenhydraten ginn an esou Produkter wéi: Karotten, Äpp, Kartoffel, Weess Brot, Trapp, Smaragina, Zocker a Reis.
- Mineral Salze , déi ee vun de wichtegste Komponente vum Kierper ass. Si sinn de Baumaterial fir Knochen a Zänngewënn, betreffen den Austausch vum Waasser am Kierper, an am Allgemengen, un vill chemeschen Prozesser deelhuelen. De Mangel vun dësen Substanzen kann zu schlëmmen Krankheeten leiden. Mineral Salze sinn a Brout, Häre Kéis, Mëllech, Botzkäfer, Kohl, Melonen, Pfirsich, Pflaechen, asw.
- Vitaminnen . Egal wéi wéivill Dir Liewensmëttel iesse, Vitaminnen erlaaben den Kierper an e ganz klenge Betrag, genau esou wéi de Kierper am Moment brauch. Vitamine huelen déi direktst Deel am Metabolismus. An esou Vitamine wéi C, A, E, en Supplement vun Immunitéit a schützen déi schwangere Fra vu Keimen a Viren.
Fir d'korrekt Ernährung ze organiséieren, ass et net iwwerflësseg ze wëssen - a wéi eng Produkter besteet d'maximal Zuel vu Vitamin.
Eng Quelle fir Vitamin A: Fëscheg, Kuhelen, Liewerbeef, Kéis, Sourcrem, Karotten, Puder, gréngen Zwiebel, Sauerampel, Tomaten a Aprikosen a vill méi.
Quelle vu Vitamin B: Kartoffel, Bounen, Fleesch, Hefert, Häre Kéis, Haferfloss.
Quelle vu Vitamin C: Äert Rettich, Zitroun, Hond rose, Choufleur, Pabea, Tomaten.
D'Quelle fir Vitamin E: Cerealien, Mëllechprodukter, gréng Geméis a Geméis Fett.
Vitamin D fënnt een am Fëscher, Eegiel an der Liewer. Och d'Quell vum Vitamin D kann eng helle Warm Sonn sinn. Et ass geschitt, datt souguer mat Nahrungsergeschäfter de Kierper net genuch Vitamine kritt, an dësem Fall wäert et medizinesch Produkter widderhuelen an drénken Multivitamins a Multivitamins.
Déi richteg Ernährung fir eng schwangere Fra ass en wichteg Punkt an der Rass fir einfach Gebuertsdagsfeier!