Typ vu Figur - Bananen
Haaptmerkmale:
- Ee dënne Knach, eng Figur ouni ausgezeechent Bëss.
- D'Breet vum Schëlleren an Hëfte gëtt ongeféier gläich wéi.
- Eng kleng Këscht.
- Eng onverifizéierlech Taille, wéinst deem d'Figur sou eppes ass méi grouss a méi schwéier wéi et eigentlech ass.
Nährstandsfäegkeeten sollen an der Diät fir Präventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten, Diabetiker gläichen, a recommandéiert datt méi Fësch, Olivenueleg, Mageres, Geméis an Uebst iessen. A fir d'Figur eng manner feministesch Torsioun an Ënnerstëtzung vun den Tounusmuskelen hëlleft zweemol d'Woch d'Formatiounsstabilitéit.
Eet High-Protein Eier (Hënn, Truthahn, Thunfisch, Mierwierk, Huesen), ganz Getreidelbrout, net-stärkeg Geméis an Uebst.
Vermeiden "schnell" Kugidder wéi White Brot, Kartoffel, séiss Getränker, Liewensmëttel héigen Zocker.
Menu fir "Banane"
2000 kcal.
Kuelenhydrater -800 kcal, Fette - 700 kcal, Proteinen -500 kcal.
BREAKFAST
Omelette vun 2 Eeër mat 1/4 Coupe Pilz, Bulgaresch Pärp an Mozzarella, 2 Scheichen vun Truthahnhimmel, Croissant mat Orange Kaff.
LUNCH
Eng Tasse Erbitt Soup, Spinat Salat (2 Téi Spinat, 1/3 - Schnéi Champignonen a 1/4 - gekachten Huhn, hart gekachten Ee, 1 Iesspär Parmesan, 2 Séiss Löffeg Dressing), e Stéck ganz Kaffestéch.
DINNER
120 g Lachsfilet, gebak ginn am Orakel, pre-marinéiert an Sojazooss mat Honig, 1/2 Paar Braukreis, 6 Spargelen stinn mat 1 Teelöffel Olivenueleg an eng halleft Pellier. E Puppel gréng Salade mat 1 Esprit vu Walnuut an 1 Äckerbezeechen vun Italiener Sauce fir d'Buedem.
DESSERT
Eng Pech vu Fettjogurt, Pfirscht.
ON PEREKUS
1/4 Schafe Mandel a Rosinen.
Eng Pech vu héije Faserflakke.
Typ Type - Hourglass
Haaptmerkmale:
- Den Volume vun den Oberschenkel a Këscht ass déi selwecht.
- Ganz accented waistline.
- Exzess Gewicht gëtt am Uewen an der Uewerfläch vun der Figur deposéiert.
Gléck Propriétairen vun dëser Zortform kënnen ouni Angscht fir sech selwer am Spigel kucken. Déi beschten Verhënnerung vun Iwwerstéckgewiicht fir dës Zort vu Figur ass gesond Ernährungsgewunnechten an Erhaalung vun der Form mat der Yoga ze hëllefen an ze danzen.
Eeër Eeër, Fettgezei, Nëss, Geméiszorten, "luesen" Kohlehydraten. Den Zocker an alle Arten ze vermeiden.
Menu fir "Hourglass"
1500 kcal.
Kuelenhydrater - 700 kcal, Fette -475 kcal, Proteine - 425 kcal.
BREAKFAST
1 haart gekachten Ee, 1 Scheff vum Schéi, e Scheff aus ganz Kaffestëllstand, Joghurt.
LUNCH
Salaire 2 Schaf grëndlech Geméis, 1/2 Tomate, 80 Gramm gesalftene Fësch, e puer Scheiwen Avocado, 1 Esslöffel Fett mat Fetze mat 2 Icedelueden Fettaffinen.
DINNER
120 g Truthahnfilet, an de Ofen gebak ginn, Salade vun 1/2 Toune gekachten Brokkoli an 1 Iesspäpp Parmesan.
DESSERT
Fruchtkär Mousse.
ON PEREKUS
1/4 Coupe matgemaach a getrockene Aprikosen.
1 kleng Biere, 1 Scheuss vu Kéis.
Typ vu Figur - Biren
Haaptmerkmale:
- Breet Hips an heft Geiz, Ronnen Kälberen a Knéien.
- Ganz accented waistline.
- D'Këscht, d'Schëlleren an d'Ënnerstëtzunge sinn wesentlech méi wéi d'Hëfte.
- Bei der Erscheinung vum Iwwerweechgewiicht gëtt de méi nidderegste Deel vum Kierper éischter méi voll.
- D'Verhältnis tëscht Taille an Hëfte ass manner wéi 0,8.
Eet: Mager Fleesch, Sauermëllechprodukter, Geméis ass reich an Glasfasermillen (Broccoli, Zucchini, Kürbis), net verwuessene Fruebebare (gréng Äpp, Pflaechen, Kirschen, Stëppchen).
Vermeiden "schnell" Kohlehydraten an all méigleche Formen - Fruucht héich an Zocker, preparéiert Stärkegleg, z. B. wéi Mutt, Rëndelen, Kartoffel, séiss Getränk a Desserts. Awer och Nëss a Botter (besonnesch cremig), wéi och all Fettgehalt, mat Ausnam vu Fësch, déi nëtzlech sinn d'Stëmm, d'Tuna, d'Herings
Menu fir de "Bir"
1500 kcal.
Kuelenhydrater - 650 kcal, Fett -425 kcal, Proteinen -425 kcal.
BREAKFAST
E Glas Pamperspezialist, e Portiounsberäich mat Mëllech, 1 Bananen.
LUNCH
Sandwich aus 2 Scheuselen vun enger Ketten vu Getreidelbrote, 1 Teelöffel vu liicht Mayonnaise, 80 g Rindfleesch Kuss, 1 Scheuss Kéis, Salatblieder, 1 Tomate.
DINNER
120 g frittéiert Hënn Brust, 1 Tomato, 1 Tackgréng Bounen, 1 Tackelsalatblat, 2 Scheiwen vu Fettgekäse mat 1 Esprit vu all Salat.
DESSERT
En Déngscht vu Schockela Pudding.
ON PEREKUS
6 onbestänneg Cracker, 1 Stéck Metzelella.
1 Coupe Fett Joghurt, 1 kleng Apel.
Typ vun Zuelen - Apel
Haaptmerkmale:
- Rounded Silhouette, onzzentéiert Haltung.
- Komplett Këscht an Schëlleren, wat d'Top vun der Figur gewënscht ass.
- D'Verhältness tëscht der Taille an den Hëfte gëtt méi wéi 0,8.
Iessen Liewensmëttel reich an "luesen" Kuelenhydrater (Weess, Buckhehe), Fleesch, gesond Fette (mëttelméisseg).
Vermeiden séier "Kohlenhydraten: Wäiss Reis a wäiss Brot, Kartoffel, séiss Getränker a Fruucht wéi Bananen, Melonen, Trapp, Séisses am Allgemengen.
Menu fir den "Apfel"
1500 kcal.
Kuelenhydrater -500 kcal, Fett -575 kcal, Proteinen -425 kcal.
BREAKFAST
Déi ebesséiert Eeër aus 1 Ee mat 1/4 Cup Spinat a 2 Esslöffel Moszellella, 1 Scheffelschinken, e Scheffel vun Vollkorn Brot.
LUNCH
Zalot aus 2 Téi gréisste Geméis, 1/2 Tomate, 80 g gekachte Huhmbrouche, 1 hart gekachten Eeër, Avocado Scheiwen, 1 Äckerpasta Feta, gekleet mat 2 Icedooten italienesche Sauce, 3 Vollkreescher.
DINNER
120 Gr no gegrillt Chop, 1 gebacken Kartoffel mat 1 ebess vu liichte friwen Sëll Crème a gréngen Zwiebelen, 1/2 Taufe gekollte Broccoli, gesond mat 1 Teelöffel Olivenueleg.
DESSERT
Eng Schuel vun eemem natierleche Joghurt mat Getreidel an 1/2 Tafel gefruerent Blueberries.
ON PEREKUS
1 kleng Apel.
1 kleng Biere, 1 Scheuss vu Kéis.