D'Ziel ass fir Är Taille dënn, sinn a verführeresch.
Probéiert Iech Schockela a Pudding aus Ärer Ernährung auszeschléissen, vill Waasser drénken a frësch Uebst iessen.
Breakfasts (wielt e vun de Méiglechkeete):
a) eng halle Mëttelgréisst Melon, 100 Gramm selwergemaachte Kéis.
b) 25 g ungetäteg Müsli, een Apel.
Mëttegiessen (wielt e vun de Méiglechkeete):
a) eng hallef Melodie, 150 g Fësch, déi op e Grill, Broccoli, Kohl gekacht sinn;
b) zwee Scheich vum Brout aus Vollmiel Miel, Zalot aus net kaloriegem Geméis, 50 g Hühn (ouni Haut), 35 g kaloresche Käse.
Dinners (wielt e vun de Méiglechkeeten):
a) 125 g Fettschwäin Steak op engem Grill, 50 g Erbëss, Tomaten aus Tomaten;
b) 75 Gramm Kéisfleesch, e groussen Deel vum gemëschte Salat;
c) 125 g Schweineschnocker, gegrillt, e groussen Deel vum gemëschte Salat.
Niewent der Ernährung musst Dir eng einfach Übung maachen. Stech erop, Foussstécker breed auserneen, Är Hänn op der Réck vum Kapp. Vun dëser Positioun leet vir, dréihinn den Torso un der Säit, a klickt op de riets Ellbog vum lénksen Knéi. Maacht an nees ze biegen iwwer den lénksen Ellbang vum richtege Knéi. Wiederhol d 'Bewegung 10 Mol.
Danzen ass och ganz gutt, besonnesch twistend.