Et ass ganz wichteg fir de Verstand mat dem Prozess vu Gewiicht ze verbannen, Dir musst emotional Stëmmung sinn. Während enger Ernährung (oder besser - stänneg) musst Dir Iech virstellen, wéi schéin Dir sidd, jonk a schlank, hell wéi en Vugel. Mir recommandéieren Chineesen. Dëse Keet hëlleft Iech fir d'Wichtegkeet vun de kommende Prozess vu Gewiicht a Vertrauen an de zweifelefen Erfolleg vum Resultat ze fillen. Kachen Iessen mat Wonsch, iessen se lues. D'japanesch Ernärung ass e Prozess vu Selbstkontemplatioun. Dir bemierkt Iech selwer, mat Äre Sensatiounen - a besser ginn!
D'Haaptbedingunge fir d'japanesch Ernärung ze hunn net ze interruptéieren; D'Komponente vun der Ernährung (Produkter) an hirer Quantitéit net änneren, och wa se Iech austauscht sinn.
Während den 13 Deeg vun der Diät sidd Dir aus Zucker, Brout, Salz, Alkohol verbueden. Vu Früchten, Bananen a Trapen sinn ausgeschloss. Eier ginn nëmme gekacht (hart gekachten). Dir kënnt vill Waasser drénken. Bei schwangeren Fraen an Altersheemer sollte d'Ernährung fir méi favorabel Zäite verschaaft ginn. De Rescht kann Multivitamins huelen.
Deen Dag virum Start vun der Diät ass recommandéiert fir e luminéisen Owes ze maachen. Zum Beispill kënnt Dir e bësse gekackten Rice (150g), Geméis Salat vu Gurken, Rettich, Pekingkären oder Gurken, séiss Päffern an Tomaten (100-150g) essen. Salaire Saison mat enger ganz gereng Zuel vun Olivenueleg, Esseg. Et ass besser ouni Salz oder e Minimum vu Salz ze maachen.
Den éischten Dag vun der Ernährung
Frësch.
Eng Taass schwarz Kaffi (ouni Zocker). Kaffi ass natierlech natierlech, nëmmen natierlecht Kaffi enthält Antioxidantien. De sougenannte "léistabel" Kaffi ass besser net ze drenken, besonnesch an enger Diät. Kaffisspezialist - fir Äert Geschmaach.
Mëttegiessen.
Geméis an Eeër. Zwee Eeër, e Salade vu frësche oder liicht gekachten Wäisskier oder Peking Kott, mat Olivenueleg oder Sesamöl. D'Zuel vu Kappwéi ass onlimitéiert. Dinner lues ze léif. Denkt nëmmen vun der gudder, wéi schéin Dir sidd, dënn a jonk. Benotzt d'Stécker fir d'Zen.
No owes - e Glas Tomatensaft (schief frësch gepresst) ouni Salz.
Dinner:
Fësch (iergendeng fir Äre Goût). Fësch (200 - 250 g) kann an engem Dueller Keller oder einfach am Waasser gekachte ginn, Dir kënnt och op e klengt Olivenueleg fritt.
Menu vun der japanescher Ernärung
1 Daag
Fir Fruucht: Schwaarzer Kaffi.
Fir de Mëttegiessen: 2 Eeër, Kéis Salat, Tomatenakz.
Zum Dinner: gekachten oder gebraten Fësch (200-250g).
2 Deeg
Fir de Fruucht: schwaarzer Kaffi, Brout mat Kriibs oder Roggen Brot.
Fir de Mëttegiessen: Salat aus Kotte a Geméis mat Geméiswierk, Fësch gekachten oder gebraten. Wielt Geméis op Wonsch: Gurken, Blummen, Rettich, Tomaten.
Zum Dinner: gekachten Rëndfleesch (100 g), Kefir (een Glas).
3 Deeg
Fir Fruucht: schwaarzer Kaffi mat Rüst.
Fir de Mëttegiessen: Zucchini (grouss), schneiden an Scheiwen a gebraten am Geméiswierk (Olivebierg oder Sesam).
Zum Dinner: 200 g gekachten Rëndfleesch, 2 gekachten Eeër, Kéis Salat mat Geméisofen (Mais, Sonnenbléie, Olive oder Sesam).
4 Deeg
Fir Fruucht: schwaarzer Kaffi.
Fir de Mëttegiessen: gekachten Mieres (3 grouss Metzeg) mat Geméiswierk, 15 g Häre Kéis, Rau Ee. Et gi Méiglechkeeten: Dir kënnt zwee Muerten ësst, a schneiden d'Drëtt, mat Muer mam Kéis, mam Olivenueleg.
Zum Dinner: Fruucht. Supper ass am zweete bestëmmt ze iessen.
5 Deeg
Fir Fruucht: frësch Karusser mat Zitrounejus.
Fir de Mëtteg: Fësch gekachten oder gebraten, Tomaten Jus.
Zum Dinner: Fruucht.
6 Deeg
Fir Fruucht: schwaarzer Kaffi.
Fir de Mëttegiessen: hallef gekachtent Huhn mat Haut ouni Fett, Muert oder Kohl Salat.
Zum Dinner: 2 Eeër, Räis Karotten mam Geméiswierk gemëscht (200 g).
7 Deeg
Fir Fruucht: grénk Téi.
Fir de Mëttegiessen: gekachten Rëndfleesch (200 g), e klenge Betrag u fruits.
Zum Dinner: eent vun de véier Varianten, ausser am Menü vum drëtten Dag.
8 Deeg
De Menu ass dat selwecht wéi am 6ten Daag.
9 Deeg
De Menu ass dat selwecht wéi am 5. Dag.
10 Deeg
De Menu ass dat selwecht wéi am 4ten Daag.
11 Deeg
De Menu ass dat selwecht wéi am 3. Dag.
12 Deeg
De Menu ass dat selwecht wéi am 2. Dag.
Den Dag 13
De Menu ass dat selwecht wéi am 1. Dag.
Et ass ganz wichteg fir den Effekt vun der Gewiicht ze verléieren, net op der nächster Dag no der "offizieller" Ofgab vun der Ernährung iesst ze iessen. Et ass besser mat engem Set vu Produkter ze maachen aus deenen Dir benotzt fir 13 Deeg. Et ass ganz wichteg net direkt ze maachen, awer onbedéngt nees zréck an d'Séiss. Et ass méiglech, no der japanescher Ernärung, wäert Dir net esou vill fir déi séiss gezunn!