Day One
Kaffi: schwaarzer Kaffi
Mëttegiessen: e Glas Tomatenakz, Salat aus gekachten Kier mam Geméiswierk, zwee hart gekachten Eeër
Dinner: gekachten oder gebrote Fësch
Day Two
Kaffi: schwarz Kaffi a Rüst
Mëttegiessen: Geméis Salat mat Geméiswierk, gekachten oder gebraten Fësch
Dinner: e Glas Joghurt, honnert Gramm gekachten Rëndfleesch
Dag drei
Kaffi: schwarz Kaffi a Rüst
Mëttegiessen: e grouss Zucchini geréischtert am Geméiswierk
Dinner: frësch Kraaft Salat mam Geméiswierk, zweehonnert Gramm gekachten Rëndfleesch, zwee hart gekachten Eeër
Véierdag
Kaffi: schwaarzer Kaffi
Mëttegiessen: fauschténg Gramm Käse, dräi grouss gekacht Kammelen mat Geméis-Ueleg, e roude Ee
Dinner: Fruucht
Deeg fënnef
Frëschmäert: Rau Mierwierker mat Zitrounejus
Mëttegiessen: e Glas Tomatensaft a Fësch gekachten oder gebraten
Dinner: Fruucht
Dag sechs
Kaffi: schwaarzer Kaffi
Mëttegiessen: Salat aus frëschen Kotte oder Karotten an d'Hälschent vun gekachten Huese
Dinner: e Glas raffinéiert Räis Karotten mat Geméisgas, zwee haart gekachten Eeër
Dag Siewen
Frühstück: Iesse
Mëttegiessen: Fruucht, zweeh00 Gramm gekachten Rëndfleesch
Dinner: iergendeen vun den Dinners vun de fréiere Deeg, ausser den drëtten Dag, oder gekachten Krabben
Dag Acht
Kaffi: schwaarzer Kaffi
Mëttegiessen: Salat aus frëschen Kotte oder Karotten an d'Hälschent vun gekachten Huese
Dinner: e Glas raffinéiert Räis Karotten mat Geméisgas, zwee haart gekachten Eeër
Dag neit
Frëschmäert: Rau Mierwierker mat Zitrounejus
Mëttegiessen: e Glas Tomatensaft a Fësch gekachten oder gebraten
Dinner: Fruucht
Den Zéngtel Dag
Kaffi: schwaarzer Kaffi
Mëttegiessen: fauschténg Gramm Käse, dräi grouss gekacht Kammelen mat Geméis-Ueleg, e roude Ee
Dinner: Fruucht
Dag elwen
Kaffi: schwarz Kaffi a Rüst
Mëttegiessen: e grouss Zucchini geréischtert am Geméiswierk
Dinner: frësch Kraaft Salat mam Geméiswierk, zweehonnert Gramm gekachten Rëndfleesch, zwee hart gekachten Eeër
Deeg zënter zwielef
Kaffi: schwarz Kaffi a Rüst
Mëttegiessen: Geméis Salat mat Geméiswierk, gekachten oder gebraten Fësch
Dinner: e Glas Joghurt, honnert Gramm gekachten Rëndfleesch
Dajefter
Kaffi: schwaarzer Kaffi
Mëttegiessen: e Glas Tomatenakz, Salat aus gekachten Kier mam Geméiswierk, zwee hart gekachten Eeër
Dinner: gekachten oder gebrote Fësch
Während der Ernährung kënnt Dir Zocker a Gewierz benotzen an Dir kënnt Alkohol a Mehl, Séisswueren net benotzen. Pluie Mahlzeechen a Liewensmëttel kënnen net gesalzt ginn. Dir kënnt ouni all Restriktiounen eppes gekokappt oder Mineralwasser an den Intervalle tëschent den Iessen drénken. Keefalls däerf d'Sequenz vun Aktiounen net ufänken fir e Komplex vu Liewensmëttelproduiten z'ersetzen an d'Produkter ze ersetzen. Wann d'Diät benotzt genau benotzt, de Stoffwechsel am Kierper verännert.
Dës japanesch Diät huet net vill mat der traditioneller japanescher Ernärung ze maachen. Déi japanesch haaptsächlech Seeshöut benotzen, wéi vill vu Béi schreift kleng Streifen laanscht d'Küst fir d'Entwécklung vun der Landwirtschaft a kleng klenge Gebidder, déi fir Kultivatioun, am Fouss vun den Bierger berouegend sinn. Et ass aus dëse Grënn, datt d'Landwirtschaft am Land vun der operstinnender Sonn net sou staark entwéckelt ass. Déi wichtegst Kulturekraaft ass Reis. Zousätzlech wäerte Weess, Bounen, Gerescht an aner Kéiere wuessen. Zousätzlech zu kultivéiert Planzen, wäerte japanesch Zitrusplanzenquellen - Orangen a Tangerinen, och Fruucht - Äpp, Bananen, Kiischten, Birnen a Pärsen. We méi wéi Landwirtschaft a Japan entwéckelt Véirelstoen. Et gi keng grouss Weiden. Daat ass Fleesch a Mëllechprodukter an dësem Land nëmmen an de leschte Joren erschaf ginn, awer och trotz der japanescher selwer wëllen et nëmmen wat wat op hirem Land gewuess ass. Mat der Hëllef vun enger kompletter Beschreiwung vun der japanescher Ernärung kënnt Dir net nëmmen Gewiicht verléieren, mee och e richtegt Geschmaach fir Iessen.
Déi traditionell japanesch Ernärung, entspriechend der japanescher selwer, kuckt sou eppes:
300-400 Gramm vu Reis,
60 g Bounen,
150-240 g Fruucht,
120 Gramm Fësch,
Ongeféier 270 g Geméis,
net méi wéi ee Ee,
100 g Mëllech,
2 Teaspullen Zucker.
Männer heiansdo drénken 300-400 g Bier Bier am Dag.
Et sollt ee feststellen datt jiddereen vun de Iessen vun de japanesche Leit, egal ob Frühstück, Mëtteg oder Owes kann aus fënnef bis zwanzeg Platen besteet. All Geriicht kann aussergewéinlech Diversitéit sinn an ongewéinlech sinn Kombinatiounen. Dofir ass d'Kultivitéit vun de Kach am Japaner näischt mat den Shelton Ideeën iwwer d'separat Uwendung vu Liewensmëttel ze maachen.
Et ass och der Wäert, datt Kaffi nëmme vun japanesche Leit benotzt gëtt. Dëse Getränk war net wäit wäit verbreet wéinst der Tatsaach, datt et relativ kuerz op d'Land vun der verstuerwener Sonn gebrach gouf. Dofir hunn d'Leit vun Japan ëmmer nach Prioritéit fir gréngen Téi. De normale Liewensmëttel vun de Japaner ass kaloresch kaloresch, ongeféier 1600-1800 kcal. Et ass derwäert datt d'Majoritéit vun Kalorien (ongeféier 60%) Kohbhydraten sinn. Och d'Liewensmëttel vun den Awunner vum Land vun der Rising Sun besteet aus enger geräischer Menge Fette, meeschtens vu pflanzlechen Urspronk, an huet eng ganz vill Vitamin B an C, och Phosphor a Eisen.
An der éischter "japanescher Ernärung" ass eng relativ grousser Quantitéit vu Fetter a Proteinen. Awer gläichzäiteg gëtt et eng relativ kleng Unzuel vun Kohlenhydraten, all Grondfräiheet vun Mikroelementen a Vitaminen. Fatz enthalen un 60%, a Kuelenhydrater manner wéi 15 Gramm am Dag. Et ginn keng Spuerelementer: Kalium, Kalzium, Magnesium, Eisen. A Vitamins enthalen e ganz klenge Betrag vu Vitamin C an E. An der Diät ass grouss Bedeitung fir drénken Kaffi. Also also vläicht vläicht, fänke keng Ernährung ze starten, wann Dir en immens contraindicated an enger grousser Kaffi ass. Et ass och ze bemierken datt d'Diät kalorieal kalorien ass, dh am Duerchschnëtt all Dag vun der Ernährung wäert Dir 700 Kalorien konsuméieren. An dëst ass net sou vill.