D'Ernährung fir d'Gewiicht vun Laktat
Elo gëtt et keng Fro iwwer eng Ernährung, déi Iech erlaabt datt d'Kanner nëtzlech Elementer iwwer Brustmilch ginn oder eppes Schued fir Är Gesondheet ginn. D'Ernährung fir Gewiicht vun der Gewiicht, déi iwwerwaacht ginn ass, selbstverständlech, erméiglecht Dir Gewiicht ze verléieren, awer net esou e Gewiicht "spréngt" datt aner Power-Systeme proposéieren.
Wéi sou extreme Diaken ass et méiglech wann een d'Kand kann ouni d'Mamm an hir Mëllech maachen. Gitt net datt esou Diät iergendwann verschwannen, nee, et ass just net Zäit fir si ... Dann wärt Dir am Internet kucken, Dir wäert alen Noten mat engem Diätmenü goen, Är Frëndinnen kucke wéi Dir dëst Gewicht méi schnell verléiert, awer erëm alles et ass spéit, alles, wéi se se soën, ass vir. Iwwerdeems mir e weidere Goal hunn. Et muss onbedéngt erreecht ginn. Dëst ass e verantwortleche Betrib, a Succès wäerte sécher begleeden, awer Dir musst dozou bäidroen!
Eng Fra während der Laktatioun solle suergfälteg iwwerwaachen datt dës Ernährung fir Ernährung kee Schued maachen. D'"Qualitéit" vun der Mëllech, déi d'Mamm, déi d'Kand lieft, sollt ëmmer excellent sinn. A fir dëst kann Dir dës Zort Nëtzlech Rezept benotzen. Mir huelen Linnen 4 (Dësch) gerotene Mieres. Fir all d'Creme ze iessen. Mir drénken dëst "kleng Saach" e Glas e puer Mol am Dag, wann esou ee Getränk net fir Äre Geschmaach ass, a fillt Dir datt Dir net e vollen Glas gitt, da kënnt Dir net bis op de Rand sinn.
An elo ginn ech direkt op d'Gewiicht verléieren, awer nach eng Kéier erënneren datt Mammen iwwer all komplex Diät fir eng Zäit vergies ginn! Vun hinnen, vun dësen Diaken, gitt Dir an der Vakanz! An kee Fall sollt Dir net houfreg sinn! Du bass och verstanen: wann Dir wëllt verhënneren, datt Äert Kand oder e Kand haasst!
D'Diät fir eng Pfleegmutter soll zimlech sanft sinn. Awer mir bemierken datt d'Spueren an net effizient net déi selwecht ass. Mir recommandéieren Iech d'Ernährung als Wënsch ze huelen, wat recommandatum an der Natur ass, och wann dat e bësse méi einfach gëtt.
Keng Kaffi net drénken, och wann ouni et fillt Dir ganz gebrach. Wann Dir Iech net virstellen datt en eegent Liewen ouni Kaffi gesäit, se geséchert no der Laaktiounszäit. Bis de Wee ass Kaffi a Schockela (an irgendeppes, ouni Ausnam, Grad) an am staarken schwaarzeen Tee, an net nëmmen Kaffi.
Vermeit Liewensmëttel, déi allergesch kënne ginn. Et gi vill vun dësen Produkter, awer déi Haische sinn Kéiser, Zitrounen, Fësch (irgendeng), Orangen, Nektarinne, Pouletegelen, Kirschen, Fleesch, Äerdbieren. Drénken Alkohol net souguer liicht Liicht. An der Lactatiounszäit ass Alkohol Gëft!
Zocker a Salz ass och kategoresch "nee". Awer, am Ufank, net well se déi selwecht Faarf hunn, mä well dës Produkter am Laachen vun der laktéierter Fra während der Laktatioun ganz ongewéinlech sinn. Wann Dir Iech net selwer denkt, ouni dës "wäisse" Produkter, da kanns de dech secher op sechs Gramm Zucker oder Salz a 24 Stonnen behandele - net méi! Et ass wënschenswäert datt de falsche Salz gebraucht gëtt, fir deen all sou genotzt gëtt, op gewéinlech, stein an iodéiert, et ass net esou schued. A mat Zucker kënnt Dir nach méi einfach maachen: d'Zocker vu séisser Uebst mat getrockenen Fruucht huelen a ersetzen. Awer dees Goût huet guer keng Zocker probéieren: e kritt e komplett neit, zart Geschmaach, wat Zocker verstoppt.
Vergiess Zäit, léif Mumien, iwwer schaarf Ernährung, Knuewel an aner Gewierzer. Ärt Kand kann Är Mëllech nëmmen opginn, well Dir alles gär weist. Knuewel an aner Gewierer hunn Mëllech e zimlech spezifesche Goût, dat ass onwahrscheinlech fir Äert Kand ze liwweren.
Dir musst net a groussen Portiounen iessen. Hutt nach ni Stëmmelech ze bréngen. A während der Laktatioun - souguer méi. Alles wat Dir braucht, ass an der Moderatioun ze iessen. Mä iwwer dat, wësst Dir wahrscheinlech fir Iech selwer. A wann Dir vergiess hutt - datt Dir dëst ze erënnere kënnt an Dir kënnt net vergiessen.
"Sakre" Getränk vun enger jonker Mamm sollt Waasser sinn. Jo, jo, Gewierzwasser, déi mat grousser Quantitéit betrunken muss drëpsen, no virstellen, Dir kënnt virstellen datt d'Waasser e Paradet huet!
Wann de Rot fir Iech eng eidel Wierder ass, an d'Wierder "Diät Ernährung" oder "Diät" - hunn e magesche Klang, dann gi mir e puer Méiglechkeete vum Energiesystem, déi garantéiert, fir exzellent Resultater ze kréien. Et garantéiert d'Norm fir Är Gewiicht a Gesondheet fir d'Kanner.
Menu fir eng jonk Mamm
Dir kënnt decidéieren wéi Är Owesiessen.
Auswielen!
- D'Liicht, op engem Grill op 100 Milliarden gekacht. Während der Preparatioun vun der Liewer muss séiss Fleesch a Orange benotzt ginn.
- Kauliflower mat Kéis, Dir kënnt gerot, plus eng net ganz grouss Bananen.
- Grams 25 Eden Kéis, e puer Këschte Brout, geschnidden Tomaten.
- Huelt vun der Hënneleg Haut (ongeféier 200g) a kënnt iessen mat Kartoffelen, déi op der Haut gekacht sinn (am preferentem am Ofen) - 125 g. Dir kënnt e orange oder gefruerte Mier iessen, wa kee méi wéi 50 g.
- Net méi wéi 6 Trapp (si hunn vill Zocker) e super schmackeg Kichen.
Wat ass Är Mëttwoch, Dir kënnt och selwer entscheeden.
- Dir kënnt e klengen Bananen ësst, awer nëmmen een, addéiere fir en Toast (e puer Stécker), zousätzlech gekachte Bounen oder aner Huesen an der Gréisst vun 120-125 Gramm.
- Dir kënnt als Mëtteg vu romaem Geméis entscheede goen, Dir kënnt se séiss si addéieren. Dir kënnt och e Bununch leeschten, awer nëmmen e puer e puer Eden Kéis, ongeféier 12 Gramm.
- Fir uechteren kann ët e klenge Schampesegelen ësst, e puer Scheuselen aus Brout verschmiert mat Senne an Joghurt. Et ass wënschenswäert, datt et kalorien ass, an et sollt net méi wéi 1 Coupe sinn.
- Am Nomëtten kanns du nach e puer Uebst iessen an Toast, awer een.
- A wéi en Dîner gëtt nëtzlech Bir, Pâtisserie an eng kleng Portioun vum Geméis Salade.
An Dir kënnt Äert eegent Fruucht maachen.
- Et kënnt mat Mëllech (Gramm 25), e klengt Bananen.
- Dir kënnt e Ee an engem Pâtisserie aus dem Grousse Brot maachen, zum Beispill Marskrater.
- Dir kënnt iessen 25 Gramm Kéis.
- Als Buffet, Konserventomaten, Gramm 100, net méi, an och Kéis (soss), awer net méi wéi 12 g Toast, wäerte maachen.
- Fir Fruucht, kënnt Dir absolut keng Zillen drénken.