Bal all Fra wéi nom Gebuer fänkt un hir eegen Angscht ze maachen, wëll esou schlank wéi virdrun Schwangerschaft sinn. Awer wéi Dir Är Gewunnecht maacht wann Dir n Dir braucht fir Är Figur zréckzeschloën an net de Puppelchen gläichzäiteg ze verléieren. Fir dat ze maachen, musst Dir de Regime vum Dag observéieren a guttes iessen.
Beim Retour vum Maternité Spidol braucht eng jonker Mamm d'Ernärung eraushuelen an hir Ernärung ze ernimmen. Et ass wichteg ze bemierken datt d'Qualitéit vun der Ernährung, d'Quantitéit vun der Mëllech praktesch onofhängeg, awer huet e wesentlechen Impakt op d'Gesondheet vum Baby. De Glawe fir eng Pfleeg Fra sollt vill Fettfudder iessen fir den Fettgehalt vu Mëllech ze erhéijen an Téi mat Crème oder Mëllech ze drénken ass e verëffentlecht Stereotyp. Eng méi effektiv Mesure ass d'Observatioun vum Trinkeming. Et gëtt u recommandéiert fir reng net ongelaaf Buedematerial op d'mannst 2 Liter pro Dag drénken.
Zousätzlech ass d'Ernährung vun enger Pfleegfra frëndlech, 5-6 Mol am Dag a besteet aus kleng Portioune. Mir wëssen datt et wënschenswäert ass, d'Dier lass ze ginn 3-4 Deeg virum Schlofzëmmer a virun allem wann et Kefir, Joghurt, Ryazhenka Fettgehalt vu 1 oder 2,5% ass. Mee maacht Iech net matmachen, et sollt voll sinn.
Wann Dir d'Platen preparéiert, versicht et net ze probéieren. Et ass recommandéiert, aus der Ernährung all Fett auszeschléissen a frittéiert. Et ass besser, gekachten Geriichter ze kuken, gedämpft, an de Backofen backen. Nodeems d'Diät vill Geméis a Fruucht ass, wat d'Halschent vun der ganzer Dagesuewer kann sinn. Si kënne frësch, gekotéiert, ouni Ueleg verbraucht ginn. Et sollt awer feststellen datt während der Stillzeit eng net all Objeten a Geméis empfänkt.
Déi Ausnam ass eng Legume, wéi si d'Gasformatioun erhéigen, orange oder roude Fruucht duerch d'Pigmenter an deenen se exotesch Fruits. Vermeiden de Futtball vu Tomaten. Ausserdeem, fir Frae beim Stillen ze verléieren, sollten Frae vun hirem Diät Trap a Bananen ausgeschloss ginn wéinst hirem héije Kaloriegehalt.
Molkereprodukter si vu grousser Bedeitung fir richteg Lactatioun a fir Gewiicht ze verléieren. Awer séiss Crème ass besser fir auszeschléissen wéinst sengem héije Kaloriegehalt. Kéis, obwuel se och mat héich kalorieistesche Liewensmëttel bezunn ass, ass ganz nëtzlech, well et eng Natur aus Quell vu Calcium ass.
Fir Gewiicht ze reduzéieren, ass et recommandéiert fir Fettfettprodukter ze benotzen, zum Beispill Joghurt, Kefir, Mëllech mat engem Fettgehalt vu net méi wéi 1%, Kierstelen - 5%, Kéis - net méi wéi 30%.
Fleeschprodukter an der Zäit vun der Noperschaft ginn net méi oft als Eemol am Dag oder fir Mëttegiessen empfohlen. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt Fleesch schwéier ass ze verdauen. Et ass besser, natierlecht Fleesch ze iessen wéi seng Derivate. Aus den Diessen, Rauchen, Wurst a soss aner Produkter mat héichem Inhalt vu Fette a Salze ausgeschloss.
Ganz nëtzlech Cerealprodukter, Getreide op Skelett oder Waasser. Dir benotzt se als Liewensmëttel, Dir reduzéiert de Risiko vun Allergien am Baby. Low-Kalorie Produkter gi Brauereau a ganzt Weess Brot.
Vergësst iwwer "Snacks", anescht wéi si Waasser oder eng Taass vu schwaachem Téi, drénken ouni Zocker. Séiss an kohlend Getränk, konzentréiert Jusen ganz aus der Vergaangenheet eliminéieren.
Et ass néideg ze verbréngen, salzeg, schaarf, kaal, däischter, Schockela a alkoholesch Getränker, Nëss a Somen. Déi lescht sinn ganz héich Kalorienvitessen, déi grouss Mounts vu Fett enthalen. Reduktioun vum Konsum vun Miel a Backen. Follegt Iech der Recommandatioun: Ee Rolle an 2-3 Deeg a just am Mueren.
Fir ze summéieren, ass et ze bemierken datt de Kaloriegehalt vun der Ernährung am beschte reduzéiert ass bis 1500-2000 Kalorien pro Dag. Wann Dir lech a séiss ass, befollegt d'Begrenzung vun dëser Regel. Wann Dir natiirlech staark ass, eng grouss Fra, da brénge manner wéi 2.000 Kalorien pro Dag. Vergiesst net datt d'Bar zu engem kriteschen Niveau reduzéiert a manner wéi 1200 Kalorien pro Dag verbraucht! Dëst kann zu enger Verlängerung vun de Stoffwechsel vu 45% oder méi ginn. Et ass recommandéiert un d'Norm vun 1500 Kalorien ze halen, da gëtt all Dag Dir net méi wéi 40 g pure Fett kritt. Ideal ass Är Gewiicht vun der Gewiicht vun 250 bis 500 g.