Kaloresch Zuel, déi vun enger Persoun pro Dag verbraucht gëtt, soll op Basis vu sengem Liewensstil berechent ginn. Also, zum Beispill, wann Dir op de Kaloriegehalt konzentréiert ass, dee fir e méi mobilen Liewensart geduecht ass, awer zur selwechter Zäit e Bild komplett ass, kann et e Problem sinn mat Gewiicht u wéi och Gesondheet. Et ass derwäert ze notänneren datt d'Ernährungsmenü fir Bürotouriste vill vun de Menüe vu Leit, déi e mobilen Lifestyle z'ënnerstëtzen, wesentlech ënnerscheeden.
Prinzipien vun Ernährung fir Office Personal
Schafft am Büro zeechent sech zuerst an enger sedentärer Manéier, an där relativ kleng Ladestonnen op d'Muskelen vum Kierper ginn. Dofir ass d'Blutzirkulatioun gestéiert, d'Stagnatioun vum Inhalt am Darm gëtt geformt, an als Konsequenz ass et d'Basis fir d'Entstoe vu Verstopptung ze ginn.
Denkt meeschtens nach nom Aarbechtsdag, Leit ginn heem goën, an net am Fitnessstudio. Si haaptsächlech Transport benotzt, awer net op Fouss ze goen. An als Resultat féiert dës Léier op d'Entstoe vu Cellulite, Iwwermass oder Adessioun, an och et gi verschidde Probleemer mat der Gesondheet.
Mataarbechter déi hir Aktivitéit duerch intellektuell Aarbecht geleet gëtt, kierperlech Aktivitéit gëtt nëmme mat engem Computer am Handwierk gemaach, mat Hëllef vu Hänn. An dëser Aarbecht ass d'Prioritéit am Fonkeln de Gehir, d'Lunge an d'Häerz. A wéi fir déi aner Organer si si wéi d'Muskelen net esou aktiv.
Fir Leit, déi an der mentaler Aarbecht beschäftegt sinn, muss et zu enger Héichbuerger Kohlenhydrat sinn, a nëmmen eng begrenzte Quantitéit vu Fette gëtt nëmme benotzt fir de Kierper selwer.
Et sollt ee feststellen datt Kohbhydraten d'Gehir net an enger disorderly Manéier erfëllen, awer e gläichméisseger Effekter. Am Fall wou Dir Iech kohärent Hellegkategorien ausgitt, déi all Zort vu Séissegkeeten, Glucose scharf Sprongen ginn am Blutt versuergt ginn. A selbstverständlech, an der ganzer Quantitéit vum Gehir, kann d'Veraarbechtung vun der Eene erofgesat ginn, aus deem et dorop ergëtt datt de Deel vun der Glukose an der Reserve bleift.
Och et ginn Kohlenhydrate vun komplexe Compounds, déi an Stärke enthale sinn, déi aus Getreide enthale sinn. Sou ass d'Glukose a lues Tempo gesat ginn, wat d'Kraaft am Kierper behaalen an d'Effizienz ze halen. Klassesch Muesli, ouni all Zort vun Additiv, ass eng exzellent Méiglechkeet fir e Frühstück z'erreechen, et ass Cerealien, Nëss a Getreid.
De Kierper vu Leit, déi kontinuéierlech am Büro Geschäftsleit schaffen, gëtt net extern Faktoren ausgesat wéi Draag, Reen, staark Temperaturen drop, wéi se ëmmer a waarm sinn. Dofir hunn d'Mataarbechter eng kleng Immunitéit. Fir d'Stäerkung vun der Immunitéit ze verbesseren, ass et néideg, Liewensmëttelproteine ze iessen, déi hëllefe fir d'Proteine vum Immunsystem ze erneieren.
Mee et ass wichteg ze wëssen, datt mat engem sedentaresche Liewensstil de Protein de Kierper net an exzessivem Mataarbechter kënnt ginn. Nodeems alles, wéinst der Immobilitéit, de Protein, am Däitlech, fänkt un. Dofir muss d'Quantitéit vun der Einnahme vun der Proteine berücksichtegt ginn. Zum Beispill am Idealfall ass et un d'Honnert Gramm. Exzellente Produkter aus Magerfleisch, Mëllechprodukter oder Fëschgericht. Mä d'Proteine enthalen an de Planzen sinn vill méi schwéier ze assimiléieren.
Wat Fettef ze hunn, sollt d'Geméis mat fette Fett vermëttelen, déi mat Planzprodukter kombinéieren. Zum Beispill, fir e Snack kënnt Dir e Salade frësch Geméis benotzen, mat Olivenueleg gekleet sinn. D'Energie Reservatioun am Kierper muss mueres geschafen ginn. Dofir muss de Fruucht un engem Sandwich mat Botter vun gudder Qualitéit iesst.
Ongewollte Liewensmëttel
Et gëtt keng spezifesch Produkter, déi Leit déi Büroaarbechte benotzen hunn extrem wënschenswäert. Dës Produkter gehéieren all Zorte vu Pizza, Crackers, Fast Food, etc.
All Eegenaarte Liewensmëttel huet näischt nëtzlech, säin eenzegen plus ass de Geschmaach, wat duerch all aner Gutt verstäerkt gëtt. Déi Haaptkomponenten vun dësen Produkter si Fette a liicht Kohbhydraten. A Mineralstoffer a Vitamine am Géigendeel, sinn a kleng Quantitéiten enthale sinn. Trocken Nahrung ass net déi bescht Form, fir e Kierper openeen ze verursaachen, well se verdaut schlecht genuch sinn fir Verstopzung ze verursaachen.
Och et ass net recommandéiert regelméisseg Tee oder Kaffi mat Brécke, Séisses, Schockela ze drénken. An drénken kënnt kee Kaffi oder Téi ouni Zocker, well souguer zwee Icester Zucker an Äerem Glas e Plack vu prett sinner Zitroun ersetzen.
D'Problemer hu sech oft vun de Stater Personal verwéckelt
De gréisste Problem vun de Mataarbechter, déi haaptsächlech an enger Sëtzplaz funktionnéieren, sinn Verstipptungen. Probleemer hänken net nëmmen vun der Zesummesetzung vun de Liewensmëttel Produkter, awer och iwwer d'Qualitéit vun der Aktivitéit.
Liewensmëttelprodukter mussen eng genug Nährstofffaser enthalen enthalen déi ganz Kär huelen. Et kann Weizen, Haferhal, Buckwärat, och Glasfaser, aus verschiddene Fruchten. Esou wéi e Snack sollt Geméis a Früchten, awer net Bréiwer sinn. En exzellente Wee aus der Situatioun ass e Snack mat Äppelen, Tangerinen, Plummen oder frëschen Gurken a Tomaten.
Et ass och ze bemierken datt d'Haaptursaatz vun der Verstopptung e Mangel vun Liquiditéit ass, dofir ass et wichteg, et zu groussem Volume ze konsuméieren. Hei ass e einfachen Waasser, net Téi a Kaffi. Téi enthält e Bestanddeel wéi Tannin, deen nëmmen de Stull verstäerkt. A Kaffi huet et zumindest d'Fähigkeit fir d'Liquiditéit vum Kierper ze brengen an esou ass d'Verstopung just ageschränkt. Waasser, fir méi effizient Utilisatioun, kann mat natierlechen Jus verdënnegt ginn, awer ouni Zockergehalt. Och einfach Waasser kann duerch Mineralwasser ersat ginn.
Wat ass besser ze kafen?
E weidert Problem mat dem Büroangestellter mateneen ass de Manktem un e properen, komplettem Dinner. An als Resultat, wann si heem kommen, verspriechen si sech fir de Mank vum Heemegilitt ze maachen, iesst ënnert dem ganze Programm.
Dir kënnt déi ähnlech Situatioun verléieren wann Dir Äre Zäit während dem Dinner opgestallt an e dichte Mëttespaus huet. Going home, kanns du e Snack mat Fruucht, Geméis an onerwënschtem natierleche Joghurt hunn, deen e gewalttäbleche Appetit schlägt, deen op dem Heemwee ass. Da kanns du net zevill bei Doheem fir iessen.
E Mëttegiessen, a senger Verfaassung soll e Liicht maachen, net mat Fette a High-Carbohydrat Komponenten. Erënner dech och datt den Dinner net ze spéit ass. Mat e grousst Wonsch no engem Snack ze ginn, ier Dir mam Bett ginn ass, kënnt Dir Kefir oder Téi op d'Kraider drénken.