Mat Osteochondrosis brauch Dir all Dag Übungen ze maachen. Dëse Komplex setzt sech aus opentwécklungsübungen, sie kënnen souwuel vu Kanner fir Präventioun an Erwuessener gemaach ginn.
Gymnastik fir Osteochondrose
Übungen
Mir bieden eis Kapp no vir, gläichzäiteg drénken mir déi gewénkte Fanger vun den Hänn op der Stier. Éischt dréckt Är Fanger op der Réck vum Kapp, dann um richtege a lénksen Tempel. De Kapp muss de Stuerm vun den Hänn widderstoen, an d'Hänn widderst dem Druck vum Kapp. Fir all Bewegung verbréngen eis 10 Sekonnen.
D'Kante vun de 4 Fanger sinn op der Stier openee gestoppt, d'Uewerfläch vun der Handfläch op d'Haut sanft anhëlt an et fir 25 Sekonnen mat glattem Bewegungen ze strecken. Dëse Stretchung ass op den Tempel an der transversaler an der Längsrichtung an dann op d'Ouer gemaach. Stretch den Ouer an alle Richtungen, besonnesch de Mëll. Mat dëser Übung reglementéiere mir Bluttzirkatioun an deene Beräicher déi vill biologesch Punkten hunn.
Dës Übung verbessert d'Ernährung vum Gehir, verbessert de Blutt an de Juguläre Venen. Mir si flott, mat der rd. Dréckt den Kinn an zréck mat der Hand. Mir maachen de Kapp um Kapp bis op riets a lénks. An dëser Positioun ginn mer eng Minutt daueren. Kanner genuch 10 Sekonnen.
Dës Bewegung kann d'Aarbecht vum nervösem Zervikal Plexus änneren. Mir si fläisseg, d'Réck ass direkt. Mir brengen eis lues bäi no bannen, versicht de Kinns vun eiser Këscht ze beréieren. Gitt d'Gewënn Fanger op der Réck vum Kapp, dréckt op a vir, riicht de Réck vum Kapp. An dëser Positioun setzen mir eng Minute. Fuenf Minutten méi spéit wäerte mir erëm widderhuelen.
Mir huelen d'Schëlleren erop, mir probéieren et op d'Oueren erofzebréngen, a mir sen drënner. Mat engem séier Tempo, eng Übung vu 15 Sekonnen. Duerno wäerte mir ofwiesslungsräich sinn, zënter eent d'lescht Schëller op d'Säit riets, dann den anere Wee ronderëm. Mir benotzen d'Palmen vun der Gebärmutterhëllef.
Komplex Behandlung vun neurologesche Manifestatiounen vun Osteochondrose an der medezinescher kierperlecher Kultur gëtt den Haaptattentat. A fir d'Verhënnerung vun der Krankheet ze verhënneren, fir den Zweck vun der Präventioun eng Sporttherapie spillt eng grouss Roll. Et verbessert den Metabolismus vu Gewëss, Zousatz an Ausfluss vum Blutt, huet e Tonic Effekt op der Psyche vum Patient, leeft Muskelspannung, reduzéiert d'Belaaschtung vun den betroffenen Bandbreeder.
Jidderee kann seng egen Exercice Plan auswielen, seng eegen Erfahrung, e kierperlechen Ausbilder kann hëllefen. Dir musst mat 4 Übungen beginnen, déi fënnef Mol ausginn. Gitt et regelméisseg, wat d'Zuel vun de Spiller ugeet.
Et ass néideg ze wëssen, datt wann et Schmerz ass, da wier dat e Gefaangssignal, wat Viraussetzung erfëllt. Et ass néideg, Positiounen oder Bewegungen vum Kierper ze vermeiden, déi Schold verursaacht.
Dir kënnt e puer Übunge maachen, si sinn zimlech einfach a ganz effektiv.
Ausübungen fir den Gebärmutterpilot
Start Positioun: Mir wäerte erreechen oder setzen, Hänn déi mer laanscht engem Trunk senen. Schwätzt eis Kapp op d'Säit a geet dann lénks. Mir widderhuelen 10 Mol.
Start Positioun: mir setzen oder setzen, setzen d'Handfläch op der Stier. Mir béien den Kapp no vir a gläichzäiteg d'Handfläch op d'Stir hellt, d'Bewegung vum Kapp fir 10 Sekonnen duerzehalen. Mir bleiwe an ech widderhuelen 10 Mol.
Maacht kee Kapp vun der circulaire Rotatioun, well se eng grouss Laascht fir d'Gebärmutterpilot ginn. A wann et an dësem Departement ass eng Osteochondrosis, kann de Schmerz a d'Period vun enger Verdréckung nach laang bleiwen.
Mir sëtzen op engem Stull ouni scharfen Ecker mat enger staarker Réck. Gitt eis Hänn op der Réck vum Kapp a biegen zréck fir datt d'Réckfaltsdrot géint d'iewescht Réck vum Sëtz gedréckt ass an d'dauert Spinat gebéit gëtt. Mir béien Iech zréck, da lee no vir. Mir atmen an wann mer eis biegen, mir erhalen a wa mir lean sinn. Mir widderhuelen 4 Mol.
Mir leeden op der Réck op de Buedem, ënner der Lescht hunn mer d'Roller an der hollännescher Regioun vun der Wirbelsäit. Et misst hart, mat engem Duerchmiesser vu 10 cm, zum Beispill e Handduch wandelen ëm e Rollendier. Halt eis Hänn hannert dem Kapp, lei mer op der Buet. Loosst eis no béien, da klickt den Ueweruerdnung vum Stamm. Mir béien Iech zréck a liddegen, erhéijen den ieweschten Deel vum Kierper a rächen op. 4 Kéier erëmfannen.