Fitness: Typen an Zweck.
Gestalt.
- Kraaft geleescht.
- fir schwangere Fraeform ze ginn.
Force formen.
Dës Zort Formuléierung trëfft op d'Korrektur vun der Figur an hëlleft d'Form ze erhalen. Et ass net recommandéiert fir Leit, déi Iwwerstéck ze verléieren braucht, well e bestëmmten Deel vum Kierper korrigéiert gëtt. Vill Übunge fir d'Kraaft formuléieren si gedeelten an zwou Gruppen. Déi éischt Grupp ass e Set vun Übunge fir d'Upassung vum Uewerwäiche vum Stroum: Hals, Réck, Këscht, Press, Hänn. Déi zweet Grupp ass Übungen fir den Ënnere vum Kierper: Been, Hüften, Gesiicht.
Gestalt fir schwangere Fraen.
Et ass ganz roueg a mëll. Hien hëlleft eng Fra virbereet fir d'Gebuertsmass: hatt léiert d'proper Spannungen a Entspanung vun Muskelen, Atmieren. Fir verschidde Terme vun der Schwangerschaft sinn et verschidden Richtungen.
Aerobik.
Et geschitt:
- klassesch,
- Danz,
- Kraaft,
- Schrëtt,
- Aqua.
Klassesch Aerobik.
Mat dës Zort vun Aerobik, et ass gutt mat Iwwergewiicht ze kämpfen. Maacht et 2 Mol pro Woch fir 40 Minutten mat mëttel oder lues intensiv. Mee et sollt och Gedold droen datt dësen Aerobic net fir jiddereen gëeegent ass: ech roden déi déi Frakturen a Verletzungen hunn.
Dance aerobics.
Dozou gehéiert e spezielle Set vun Übunge begleet mat Musek. Während de Schoulklasse sinn Dir mat enger Positiv, der Koordinatioun vu Bewegungen, der korrekten Haltung, der Iwwerbléck verluer an d'Stäerkt vun der Funktioun vum Herz-Kreislauf-System stimuléiert. Dance Aerobic beinhalt: Hip-Hop, Strip-Plastik, R'n'B an MTV Dance, Bauchtanzen oder orientaleschen Danzen, Funk Aerobic.
Power-Aerobic.
D'Haaptaufgab vun dëser Zort vun Aerobik ass Muskelkraaft ze bauen. Recommandéiert fir déi, déi méi Reliefmuskelen hunn. Well all Muskelgruppen an der Kraaft Aerobik ariichten, ass et net mat Leit mat engem kranken Uewerfläch an engem schwaachem Herz-Kreislauf-System.
Step Aerobic
Dëse spezielle Schrëtt-Aerobik, wat iwwerméisseg Gewiicht verbrennt, verstäerkt och den Herz-Kreislauf-System. De Komplex vu Stufen Aerobic-Exercises gëtt op eng spezialiséiert Schrëttplattform gemaach, déi als Cardio Enhancer erlaabt datt Äert Ausdrock fir rhythmesch Musek erhéicht gëtt.
Aqua Aerobik.
Dëst ass eng ganz nëtzlech Form vu Aerobic mat ville positiven Säiten. Mat der Hëllef vun enger Art Hydromassage, gëtt d'Haut eng fest an stierf. Dëse Cellulite kämpft perfekt, well d'Resistenz vum Waasser e puer Mol méi héich ass wéi d'Loftbeständegkeet, wat e staarken Laascht op d'Muskelen gëtt an e këstleche Waasser am Pool maacht et méiglech Kiersteren ze léisen. Aerobesch Bewegung am Waasser erlaabt Iech d'Belaaschtung vun der Wirbelsäit ze entfernen, déi nom Klassen Iech d'Geleeënheet gutt fillt.
An Aquakarie sinn verschidden Typen:
- Aqua Jogging ass wéi Waasser am Waasser,
- Aqua Relaxatioun ass e komplexe vun Übunge fir Stréckelen an Entspanung vun ënnerschiddleche Muskelgruppen,
- Aqua Gym - Kraaftübungen mat der Ausbezuelung vun speziellen Ausrüstung: Kugelen, flexibel Stécker, Héichwaasserkierper, déi d'Resistenz erhéijen,
- Aqua Box - Übunge mat Elementer vu Karate, Boxen, Kickboxen,
- Aqua Cycle - Imitéiert am Waasser mat engem Bicycle.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates um Ball,
- Pilates fir schwangere Fraen.
Pilates Gesondheet.
D'Ernennung vun esou enger Direktioun zu Pilates - d'Erhuelung vum Kierper, d'Flexibilitéit vun der Entwécklung, d'Formation vun enger schéiner a schlanker Figur. Exercise fënnt ënnert der roueger a lëschter Musek, an der Zäit mat dem Atem kléngt. Duerfir sinn ganz geduldeg a zielräift Leit engagéiert op sanitär Pilates.
Pilates um Ball.
Dës Zort vu Pilaten erlaabt Iech d'Belaaschtung vun der Wirbelsäit, der Taille, der Gelenker ze bidden, méi op d'Muskele vun der Press ze bezuelen duerch déi Form vun der Kugel, wat et méiglech ass, Beweegungen komplett a korrekt auszeféieren. An dësem Fall sinn d'Muskelen ëmmer an Spannungen.
Pilates fir schwangere Fraen.
Mat dës Zort Pilates sinn d'Beckenmuskulatur trainéiert, déi duerno de Gebuertsprozess erliichtert, d'Blutzirkulatioun am Kierper vun der Mamm a vum Kand verbessert. No e puer Sessioun gëtt de Resultat gefeelt - d'Stëmmung wäert verbesseren an seng Schaukel verschwannen, d'Übelkraaft wäert passéieren, den ënneschten Réck ass net verletzt. Pilatesübungen hunn e positiven Effekt op den Gebuertsprozess, a no der Gebuert gëtt de Magen fest an eng fest an, deen Iech erlaabt Iech Är Figur an der Zukunft ze folgen.
Stretching.
D'Stretching ass eng Bewegung fir Muskelen, Sehnen a Bande ze verstängen. Muskelen ginn elastesch, an d'Mass vun Muskelen erhéngert sech net. Stretching Übungen erlaben Fraen de Kierper méi flexibel ze maachen, d'Gaass ass hell, an d'Haltung ass schéin, positiv beaflosst den Zoustand vum ganzen Kierper.
Dëst ass net all Zort vu Fitness déi Dir an Fitnesszenter ubelaangt. A fir bessere Resultater ze kréien braucht Dir net nëmmen de richteg Programm ze wielen, maacht och op besonnesch Liewensmëttel.
Fitness Klassen a Mehl.
Wann Dir eng Fitness fit huet, musst Dir richteg ufänken, well et kierperlech Aktivitéit ass, a wann Dir net déi etabléiert Regelen vun der Ernährung follegen, kann onaangenommen Momenter passe kënnen. Et ass wichteg ze erënneren datt eng Stonn virum Training an eng Stonn nodeems Dir et net iessen kann.
Baséierend op wat ass den Zweck vum Fitness - healer oder Gewiicht verléieren - Dir musst Är Ernährung regelen. Wann Dir Iwwerbléck verluer wëllt, ass et besser fir 2 Stonne virum Course ze iessen an 2 Stonnen no an och mat enger Ernährung - net iessen Fett, floréist, séisses Iessen, soss wäerte Dir déi gewënschte Resultat net erreechen. Wann Dir just besser wëlle ginn, ass et genuch fir iergend eng Stonn virum an no Classement'en ze iessen.
Fitness ass eng gutt Stëmmung, schéint Kierper, excellent physesch Konditioun. Klassen am Fitnessraum hëlleft der Emwelt emanzipatioun, der Acquisitioun vum Selbstvertrauen, ewechzehuelen negativ Emotiounen a Stress, a souguer am Klassesall fannt Dir vill nei Frënn.