Fitness am Alter: wat fënnt Iech?

Einfach kierperlech Edukatioun ass nëtzlech fir jiddereen - fir Kanner a fir déi eeler Leit. Mee et ass néideg fir mat dem Gedanken engagéieren: d'Spezifitéit an d'Intensitéit vun der Laascht sollt ënnerschiddlech vu Ärem Alter sinn


2 bis 5 Joer


An dësem Alter wäerte d'Kand ganz séier wuessen, also muss hien léieren selwer seng normal Kierper ze hunn. Studien an der University of Maryland hunn gewisen, datt de beschte Wee ass dat ze kräischen oder ze goen ass, an déi méi al Spiller musse lafen a spillen. Dëst hëlleft dem Kand fir seng eegen Gewiicht ze ginn an d'Muskelen gutt verwalten.

Wéi vill muss engagéiert ginn? Wielt 15 Minuten vun Ärer Zäit fir Fussball mat Ärem Kand ze spillen oder just de Ball openeen ze zéien. Wann Dir regelméisseg d'Kanner an de Schwämm huelen - dat ass ideal.

Wat maachen? Wann Äert Kand gleeft oder spillt, da sidd Dir net stierwen. Oder grouss Elterversécherung kann zu enger Entdeckung vum Skelett, Gewiichtsproblemer oder enger Koordinatioun bei deeler sinn. Mee iwwerhaapt net overdo. Vill Mammen huele sech drun, datt de Kand e puer Sektioun bal vu de Liichtfuerderen ze ginn huet, besonnesch well modern Fitnesszenter vill verschidde Aktivitéiten ubidden fir Kanner - vun einfache Gymnastiker bis Babyjugend. Awer, wéi d'Dokteren soen, sinn dës Iddien nëmme relevant fir Erwuessener, well se op d'Verbesserung vum kardiovaskuläre System sinn, d'Muskelen ze stäerken an d'Flexibilitéit ze developpéieren. D'Kanner brauchen eppes méi einfach. Zousätzlech gëtt et en psychologeschen Aspekt: ​​e Kand, deen an d'Futtballschoul geschleeft oder Schwämm op 3, bis 10 Joer all dës kierperlech Erzéiung kann einfach geliewt ginn.


Vun 5 bis 18 Joer


Dës Period vun hormonellen Verännerungen, séier Succès an Entwécklung vum Kierper: Fir dëst Joer kënnen d'Jongen fir 9 Zentimeter, d'Meedercher ausdehnen fir 8. D'Haaptpunkt zu dësem Zäitpunkt ass net nëmmen fir direkt Wuesstem an der richteger Richtung z'entwéckelen, mee och d'Gewunnechten vum Kanner fir e gesonde Liewen z'entwéckelen, duerno späichert hien aus villen Probleemer.

Wéi vill muss engagéiert ginn? Ideal ass de Kand fir all Zort vu kierperlech Erzéihung fir mindestens eng Stonn all Dag engagéiert. Awer méi, wat besser ass, sou datt de Plus zu de Klassen eng ongeféier eng Stonn am Staat kierperlech Aktivitéit ass - d'Kand kann op der Strooss spille goen, einfach spazéieren, goen vun der Schoulhaus etc.

Wat maachen? An der Zäit vu 5 bis 10 Joer ass de Skelett vum Kand net voll opgestallt, sou datt exzessive Laascht seng weider Entwécklung beschiedegt. Dofir, amplaz de Gewënn a Kraaft maachen, bieden Äre Kanner fir Joggen, Schwammen oder Ride an engem Fahrrad ze goen. Dëst hëlleft dem Kand méi séier schneller a Verhënnerung vun der Entdeckung. A dee beschten Wee fir e Kand ze kréien fir Sport ze kréien ass en Inventar ze kafen. Egal fir alles - Ausschnëtt Sech, Badminton Racket, Kuerf fir Heem Basket, etc.

Kanner méi al (10 bis 18) si méi wéi kompetitiv Sport, an si kënne souguer d'Schoul hëllefen. Op där anerer Säit, Dir musst och als gutt Beispill fir Kanner droen: d'Recherche huet bewisen datt d'méi aktiv Liewenssituatioun vun den Elteren féieren, méi wéi hir Kanner Sport spueren.


Vun 18 bis 30 Joer


An dësem Alter bleift Dir an der Form déi einfachst, well de Stoffwechsel vun Ärem Kierper ass perfekt. Also benotze Är Jugend: Wann Dir iwwer 30 sidd, kënnt Dir net sou vill Kalorien mat sou wéinegen Effort'en benotzen. Elo ass d'Zäit fir Är Muskelen ze verstäerken an eng Gewunnecht am Kierper vun der Laascht ze entwéckelen.

Wéi vill muss engagéiert ginn? Wärend een hallef Stonn fënnef oder méi mol an der Woch. Awer dat ass dee Minimum. Ideal - 30 Minuten Liicht ofzehalen, eng Stonn vun Aerobic an engem Dag oder zwee, zwou 40-Minuten Ofdehnungsübungen oder zwou Jogsen pro Woch.

Wat maachen? Running kann duerch d'selwescht Aerobik ersat ginn, Schwammen oder Radsporten. E gudde Stretching léiert iech an Pilates oder Yoga-Klassen. Keng Zäit? Kaaft e Spréngungsschnouer a spritzt ongeféier 20 Minutten am Dag - et ass minus 220 kcal, gutt fir den Häerz, Muskelen a Knach asw. A gitt benotzt fir ze lafen a lafen op de Trepplék.


Vun 30 bis 40 Joer


Ouni physesch Erzéiung verléiert Dir 1-2% vun der Muskelmass pro Joer an 125 kcal pro Dag manner wéi an der Jugend. Zousätzlech sinn d'Begrëffer an d'Gelenker ageweidend - et wäert Schmerz, Unerkennung sinn, et wäert vill méi schwéier ginn opwaachen nodeems de Verletzungen sinn.

Wéi vill muss engagéiert ginn? Ongeféier 4 Stonnen pro Woch. Dir kënnt an de Fitnessstudio goen an am Trainersaachen ze simuléieren oder einfach Apparater fir Haushalter, Sportkaarte Bands, Hantele. Äert Haaptziel ass d'Kraaft Training fir Widderstand. An vergiess net iwwer de Banner, et sollt mindestens e Stonn an der Woch gegeben ginn.

Wat maachen? Déi bescht Method, sou schlëmm ze bleiwen an d'Gesondheet vu Knuet ze halen ass d'Skelett an d'Muskelen. Fir dësen Aerobic a Kraafttechnike mat Gewiicht si passend. Fir déi Lénger simuléieren, kënnt Dir Boxen oder Kickboxen maachen.


Vun 40 bis 50 Joer


Den Haaptobjekt vun Zerstéierung an dësem Alter ass d'Bones. Tissuen hunn keng Zäit ze aktualiséieren, méi séier zréckzekréien wéi nei Zellen. Fraen, zum Beispill, verléieren ongeféier 1% vun der Knallmass jäerlech bis de Begrëff vun der Menopause. A wéi et ufänkt futti Ablécke ze fanne wéinst hormonellen Ausfällen. Regelméisseg Übungen hëlleft wann se net eliminéieren, da schaaft dës Troubles ze lëschten.

Wéi vill muss engagéiert ginn? Zwee oder dräi Stonne Kraaft Training an eng Stonn vun enger Woch erdrehen.

Wat maachen? Fir net Gewiicht ze gewannen, eng Aerobik, Fitness oder sportlech Walk goen. Kaaft e Pedometer: e Dag ass et noutwendeg, un ongeféier 16000 Schrëtt duerchzefueren, a séier. Wann de gemeinsame Gesondheetszoustand keen esou Laascht zout, goe schwammen oder mam Velo ginn. Zweemol an der Woch, spuert 15 Minutten fir d'Gewiicht z'erhiewen. Dëst hëlleft der Verlust vu Muskelmasse.


Vun 50 bis 60 Joer


No enger 50-Joer-Grenz, fänken ech un 80-90 Gramm Muskel pro Joer ze verléieren. Dëst gëllt fir Männer a Fraen, mä d'stärkste Sex, déi gewinnt sinn d'Kraaft vun hiren Muskelen ze benotzen, leiden ëmmer méi. An déi onreeglechste ass datt de Verlust vun der Muskelmasse duerch e Set vu Fett ausgebaut gëtt. Fir Frae stellt dat eraus datt d'Figur zu engem sougenannten "Äppel" ëmgewandelt gëtt - wann d'Taille de Volume vun den Hëfte geet (d'kritesch Mark ass 80 cm). Dës Sturungen féieren zu Problemer mat dem Häerz a Vaskulärsystem a verstäerkt de Risiko vun Diabetis.

Wéi vill muss engagéiert ginn? Zwee oder dräi Stonne Muecht- a Cardio-Übungen, eng Stonn vun enger Woch.

Wat maachen? Sport ze maachen déi Geschwindegkeet an Ausdauer entwéckelen. Awer Badminton, Tennis, Foussball - sie trainéieren d'Muskelen, lass d'Häerz net al ginn an d'Skelett stäerken. Ausübungen mat Sport Gummi Bands a liicht Hänn verglach hëlleft och Muskelspiller an hir Gelenker ze developpéieren.


60 a méi


An dësem Alter ass de Peak e Feierverlaf an Ärem Kierper a Flëssegkeet, déi d'Gelenker schützt. "Sourcen", d'Gewëss ginn schwaach an méi héije fir extern a intern Schued, an d'Knuewe gejocken sech openeen zou. Ausserdeem, bis de 1970er an 1980er sinn ongeféier d'Halschent vun Ären Muskelen bleiwen, dat heescht datt et vill Sport méi schwiereg gëtt. Wéinst dem Verléiere vun der Knuewëssegkeet wäert Dir och e puer Zentimeter ginn.

Wéi vill muss engagéiert ginn? Well d'Kraaft, déi Dir hutt ass net esou vill wéi et bei 30 ass, probéiert et net méi schwéier fir eng hallef Stonn fënnef Mol pro Woch ze intensiv ze maachen.

Wat maachen? Fir d'Schwächen och net méi geschloen ze ginn, schwammen - also hues du d'Häerz trainéiert an d'Muskelen verstäerkt ouni Schued un de Knuet. A verschiddene Stiler ass begréisst ginn: Schwammen mat enger Crawl, Stralung an op der Hënn zitt ënnerschiddlech Muskelgruppen. Vun der Hantelflechkeet ass d'Helle besser ze refuséieren. Stellt Iech vir, Pilates, déi d'Muskelen duerch seng eegen Kierperwiderstandsentwécklung entwéckelt, oder Tai Chi (Tai Chi). Nëmme mer besser mat den Trainer ze maachen - hien wäert Iech hëllefen, Är Moossnamen an d'Limiten vun Méiglechkeeten ze bestëmmen.

Loosst eis all Zort sinn. Hei ass Ären ongeféieren Fitness Zäitplang fir d'Liewen: