An engem Dag gëtt d'Energie vun iech verpasst: Dir sidd bereeden Everest ze besetzen oder en Marathon ze lafe. Awer de nächste Dag ass voller Enttäuschung, Enttäuschung an dem Kapp nëmmen ee Wonsch - als Lëpse leeft ënner enger Decken. Hutt Dir schons dorunner geduecht datt d'Ursaach vun engem scharfen Tropfen vun der kierperlech Aktivitéit am hormonellen Opschwong läit? Allwomen's sënnvoll soen, wéi de menstruéierende Zyklus Afloss op d'kierperlech Form, de Gewichtsverloscht an souguer d'Muskelkraaft. Maacht d'Hormone fir selwer!
Wéi funktionnéiert de Menstruationszyklus?
Normalerweis wann Dir "Hormonen" a "Fitness" an engem Satz héiert, kritt d'Fantasie e Bild vun engem Bodybuilder op Steroiden. Awer wann Dir d'Subtleties iwwert d'Aarbecht vun Hormonen am hormonellen Zyklus kennt, kënnt Dir e gudden Resultat erreechen ouni datt keng Steroide bei der Konstruktioun vun der idealer Fra figuren. Dëst ass d'Interpretatioun vun de neier Fuerschung vun den amerikanesche Wëssenschaftler. Nodeems mir iwwer Hormone schwätzen, lass eis séier drun erënneren wat geschitt beim menstruellen Zyklus am Kierper. Progesteron an Östrogen sinn déi zwee Haapthoronen, déi "Menstruéier" regelen. De Zyklus zielt tëscht dem éischte "roude" Dag an endet am Dag, virun der nächster "Mannequin". All Periode vu Fra ass individuell - vun 25 bis 35 Deeg. An der éischter Halschent vum Zyklus preparéiert Ästrogen de Gebärmutter fir d'Adoptioun vun engem zukünfteg befruchtet Ee ze maachen a verursaacht de Kierper eng Schicht vu Schleifen am Gebärmutter. Zu dëser Zäit erreecht de Betrag vu Östrogen en Iwwerbléck am Kierper. An der zweeter Halschent vum Zyklus erënnert de Progesteron an de Kampf a preparéiert den Uterus direkt fir d'Implantatioun vun engem befruchtet Ee. Wann dëst net geschitt ass, geet den exfolméierten Schleck exfoliéiert an kënnt an der Form vun der Menstruation. De Zyklus gëtt erëm erëm do ...
Estrogen fiert Är Muskelen
Während de leschte Joren hunn d'Physiologen Dutzende vu Studien gemaach a feststellen wéi d'Phasen vum menstruellen Zyklus Affer vun der sportlecher Ausbildung vu Frae beaflossen. An Amerika an Europa realiséiert Trainings, speziell baséiert am Kalenner vun "méintleche". An enger Studie hunn d'Wëssenschaftler Muskelgewebeproblemer vu Frae an de verschiddene Phasen vum menstruellen Zyklus ze gesinn, wéi hormonell den Muskelkraaftwierk bezeechent. Eng Grupp vun Fraen, déi un der Studie deelhëllt, goufen proposéiert fir op déi verschiddene Deeg vum Zyklus op e medizinesche Programm ze trainéieren. D'Resultater beandrockten Athleten a Wëssenschaftler. Et stellt sech eraus datt an der éischter "estrogener Phase" d'Meeder méi effektiv an der Ausbildung sinn an eng héich Sportsperspektioun erzielen. Firwat? Also ass et an der Natur: an der éischter Period vum Zyklus de Kierper preparéiert fir d'Owolitioun a Konzept, wat heescht dass d'Fra misst staark, schéi a gutt an der Form vun der sportlecher sinn (hutt Dir verstitt firwat?) Natierlech gëtt dat an enger Engagement während dem Trainingsprozess reflektéiert. Awer déi interessant Saach ass dat Östrogen stimuléiert d'Produktioun vum Protein an doduerch ass d'Erhéijung vun der Muskelmass. Awer Progesteron - eisen "Feind" - huet den entgéintgesetzte Effekt a hemmt d'Muskelkraaft.
Alias, iwwerall sinn zwee Seiten vun der Mënz. Dee méi wéi den Eisebunnsdag, dest méi Ästrogen. A wéi och fir Muskelen ze ernähren, hëlt de Hormon se méi "vulnerabel", dh d'Risiko vun der Verletzung vergréissert. Dofir musst Dir net am halwen Doud an der Mëtt vun Ärem Zyklus gepumpt ginn, soss wäerte stattdessen d'Muskelgewiicht Stretching oder Muskelstäerkt kréien.
Plëtzlech verléiere mir Gewiicht? Oh, dësen Pretzster Progesteron
Wann Dir all Dag Gewiichtsmessungen maacht, musst Dir wahrscheinlech e onerwaart Gewiicht vun engem bis zwee Kilogramm an der Mëtt vum Zyklus feststellen. An dësem Virdeel vun der zweeter Phas vum menstruellen Kalenner huet de Progesteron Är Metabolismus beschleunegt an d'Fettverbrennung vergréissert.
Ass Är Zil fir Gewiicht ze verléieren? Dann widmen eng Period nom Ovulationsintervall Cardio a komplexe Fettverbrennung.
Training während der Menstruation: jo oder nee?
Mir wäerten net op déi gemeinsame Wäerter berouegen "gefeelt vu Wuel a Flëss vu Bluttgefaangen", awer loosst eis Hormonen schwätzen. Tatsächlech ass et net zum Schued vun eiser Selflessheet während den "roude Deeg"? Also, de "Mount" ass den Ufank vun engem neie Zyklus. Dat ass d'Phase vum "Progesteron" Gewichtsverléisse virun, an d'Entwécklung vum Östrogen ass just Ufank - eis Stäerkt a Aktivitéit Enhancer. Mee well dës Phase den éischte Schrëtt mécht, fillt d'Fra eng sougenannt Erpressung a Schwieregkeet. Dir kënnt de Kierper net lëselen, mä einfach Laafen gëtt net verletzt, wann Dir net Sport spillt. An och wäert et sinn noutwenneg: den ënneschten Bauch uewegen duerch verstäerkte Blutt an der pelvescher Regioun anämtlech d'Produktioun vu "Hormonen vum Gléck" stimuléiert - Serotonin, Endorphin.
N'iessen keng Hormon Pillen speziell!
Ass et net richteg, datt "hormonal Spiller" an d'Wëssen unzefänken drun iwwer de weidere Gebrauch vun hormonellen Tabletten fir Gewiicht vu Gewiicht oder Gewiicht gewannen. Well, wat, Bodybuilder drénken, awer mir kënnen net? Genau, Meedercher, mir kënnen net. Amerikanesch Fuerscher besicht déi selwecht Fro: "Wat ass geschitt wann Dir de Fraen mat hormonellen Pillen upstëtzt? Wéi wäerte de hormonellen Stuer d'Muskelen beaflosse? " An si hunn direkt eng Grupp vu Meedercher gewunnt, déi sech aus medizinesche Grënn hongoen hunn, hunn hinnen e Trainingsprogramm gefeelt an d'Quantitéit vum Protein erhéicht. Resultater? Bei enger Grupp vu Frae déi keng synthetesch Hormone geholl hunn - Tabletten - d'Erhéijung vun der Muskelmass ass 50-60% méi héich wéi an "seet" op Pillen. Fazit: d'Natur kann net dout sinn. Hormonen an Tabletten verschlechtert Sportsresultater an zerstéiert Ären hormonellen Hannergrond. Maacht mat de menstruellen Kalenner an plangen déi effektivsten Trainingseen!