On schlanke Been, all Frae träimt. Leider kann net all Vertrieder vum schwächeren Geschlecht exzellente Formen hunn. Wann d'Natur net mat Harmonie belohnt ass, musse mir d'Situatioun an eis eegen Hänn huelen. Kombinatioun vun kierperlech Übungen, Speziale Ernärung a Massage wäert hëllefen, schnell a effektiv an de Been ze verléieren. An et ass net néideg fir de Fitnessstudio ze besichen, Dir kënnt et doheem maachen.
Allgemeng Recommandatiounen
Fir schnell a effektiv Gewiicht ze verléieren, fir de gewënschten Resultat ze erreechen, ass et wichteg, d'Besoinen vun der Figur ze verstoen. Fir all Typ vun Physik ass et eng komplex Approche, duerch déi Dir mat überschreachen Fett op den Hëfteg an de Gesiicht läschen, sou datt d'Beem schlank an schéint sinn. Et ass kloer datt d'Gewiicht vun den Been huet keen getrennten Diät. Den Effekt sollt am ganze Organismus sinn. Mat iwwerbezunnenge Gewiicht, fir Gewiicht ze verléieren, ass et wichteg, op déi folgend Empfehlungen anzehalen:
- Eng Versécherung vun 95% Erfolleg läit an der korrekter Ernärung - Dir musst d'Quantitéit kalorien an Ärer Ernährung limitéieren, gesond Liewensmëttelen iessen;
- Et ass recommandabel fir d'Aerobic Training ze benotze fir ze kombinéieren zweemol an der Woch mat Muechttraining;
- et ass méiglech mat Fettverbrenner ze benotzen.
Wann d'Physik dënn ass, ginn déi folgend Saachen verlaangt:
- Anabolismus - Dir musst d'Ernährung revidéiert a Präferenz fir Liewensmëttel héiren am Protein;
- deeglech Leeschtung vun Kraaft Training;
- D'Verwäertung vun Östrogene fir d'Fett deposéieren am Fëndel.
Wéi Dir wësst, et sinn dräi Grondzorten vun Zuelen: e Apfel, e Béier, e Rechtepter. Vertrieder mat der éischte Physik ënnerscheeden sech an enger Fehlung vun enger Taille. Fir méi slimmer ginn, ginn d'Cardio-Operatiounen verlaangt. Et ass wichteg datt méi Approche mat kuerzen Lupp ze maachen. Fir eng Bireng Form vun Figur, Klassen op enger Ellipse, Wand, Radsport, Placke si passend. An dësem Fall ass et wichteg ze pompelen den Uewerwuert vum Kierper. Ausübung ass wënschenswäert, mat engem moderéierte Tempo ze maachen. Fuere an Hunnen musse verdéngem gemaach ginn, awer net iwwerdréit, soss musst Dir Muskelen pumpen. Fir eng rechtecklech Figur ass et wichteg fir d'schlank Beem ze pflegen, awer net ze verwinnt wat d'Natur schonns belount ass. Als kierperlech Übung ass et néideg, Attacken, Mahi ze wielen. Dëst wäert d'Schéi a Geste verstäerken. Ausserdeem musst Dir Gewiicht op Ärem Mme verléieren, wat duerch Adherence zu enger spezieller Ernährung an e Set vun Übungen op der Presse erreecht gëtt.
D'Ernährung fir Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung
Fir schnell an effektiv Gewiicht ze verléieren an de Been ze sinn, ass et wichteg, e Knaschelen a aner kierperlech Übungen mat der Ernährung ze kombinéieren. Wat Ernärung ugeet, ginn et och verschidde Rekommandatiounen:
- an der Diät mussen vill Fruucht a Geméis ubidden;
- fir Fett, frittéiert a séiss Liewensmëttel eng Restriktioun opgesat;
- An der Ernährung ass et wënschenswäert fir Séiss ze produzéieren, Spruetz a aner Iesswueren mat engem héichen Inhalt vu Kalzium a Magnesium, déi néideg sinn fir d'Muskulatur ze entwéckelen;
- et ass wichteg datt et an de Menüen mat Kalium, Vitaminen A a C (Kartoffel, Blattsalz an anerer) enthält;
- Scharfe Platen entfernen iwwerschwemmen Flëss aus dem Kierper an d'Blutt Zirkulatioun erhéijen.
Ee vun den Haaptregelen vun der Ernährung fir Gewiicht ass de Wäin oprecht ze kréien. Dir musst eppes Waasser drénken, virun allem am Training.
Effektiv Übunge fir de schnelle Gewiichtsverloscht
Dank systematescher kierperlecher Ustrengung gëtt et méiglech, séier an d'Been an Ärem Heem an der Gewiicht ze verléieren. All Übung ass e richtege Bestëmmunge vu Muskelen. Si benotzen hinnen an engem komplexen, kënnt Dir e komplettt Resultat erreechen.
Ausübung 1: Leeën
Mat der Hëllef vu Laafen, Dir kënnt séier mat Fett op den Hëfte leeschten, d'Bee schlank an passen, a verléiert Gewiicht am Rescht vum Kierper. Et ass wichteg fir de passende Kleeder a Schong ze wielen fir Iech am kierperlechen Training ze beweegen. Fir Starter, et ass genuch 10 Minuten Joggen un 4 Mol an der Woch. Geschwindegkeetsgeschwindegkeet ass moderat.
Übung 2: Een einfache Attacke
Dank dëser Übung kënnt Dir Är Beem an der Géigend vun der Réck vun Ärem Schéi séier oppassen. Fir méi Effizienz ze erreechen, ass et wäert ze bezuele mat Hänn an Hand. Et ass néideg fir d'Startstellung ze huelen, Hänn op der Taille. Ee Fouss sollt trëppelt ginn, biegen et an den Knéi an engem Winkel vun 90 Grad. Déi zweet Been ass och um Knie bent an ass knapps um Buedem. Nodeems Dir op d'Startplaz zréckkoum, musst Dir déi selwechte Handlungen mat dem gegruewnende Been ze widderhuelen. Wann d'Ausféierung ausgëtt, de Réck muss flaach sinn. Et ass genuch fir ongeféier 15 sou Attacken mat all Fouss.
Egal wéi 3: Schwämm
Squats hëlleft fir Gewiicht am Hënner an Hëfte verléieren ze loossen. Fir d'éischt musst Dir déi ufanks hir positiiv Positioun, d'Been sinn zesummen. Et ass ze behalen datt déif Schwämm an dësem Fall ongülteg sinn. Et ass genuch fir Äert Knéien an engem Winkel vun 90 Grad ze béien. De Réck sollt richteg sinn, Féiss zesummen. Et ass néideg ze maachen bis zu 15 Sit-ups.
Ausübung 4: Hänn a Fanger Lift
Dës Ausübung erméiglecht Iech e Kuerzaarbecht zu Äre Been ze brengen. Et ass néideg, datt de Magen opgeléist sinn, fir d'Hänn zevill ze ziehen, während se se zesumme mat de Been hunn. Et ass wichteg ze wäit wéi méiglech ausdehnen. Ausübung gëtt bis zu 15x gemaach. Zur selwechter Zäit fënnt een d'Gefiller wéi d'Muskelen an den Hënner an Hëfte sinn.
Ausübung 5: De Swing
Nodeem de Knéien a kniwwert Schock un héige Hänn, musst Dir lues a riicht sech Äert Been ze erhéijen, fir se ze streiden. Dir musst bis zu 10 Lift mat all Fouss maachen. Et ass wichteg fir Är Hänn op de Buedem ze halen ouni ze rauszebréngen vun der Uewerfläch.
Ausübung 6: Mahi Steehend direkt an mat den Hänn vir virun Iech, musst Dir alternativ Flëssegkeeten mat dengem Been sinn. Et ass néideg fir hinnen och ze halen, ouni de Knéi ze béien. Et ass recommissabel fir d'Hand mat all Zeh anzegoen. Dës Ausübung erméiglecht Iech d'Gesiicht oppompuléieren an d'Muskelen vun de Schéi erauszekréien.
Fouss Massage
Dir hutt e komplexen Übunge maachen a mat enger Diät fir Gewiicht vun den Been ze behalen, ass et wichteg net datt Dir eng weider Methode vergiesst, déi Iech hëllefe lo méi séier méi schlëmm. Natierlech, mat der Massage hëlleft Dir net komplett Fett los ze ginn, awer et ass ganz méiglech datt d'Schéinheet oprecht gëtt. Ausserdeem dës Prozedur hëlleft der Zellulite eliminéiert.
Massage ass e super Additioun ze exercéieren a Diät. Gitt et selwer op Iech doheem. Viraus muss Dir d'Féiss ofstëmmen, e waarme Bad. Duerno gëtt se Mandel oder Zederwierk applizéiert, Massagebeweegunge ginn ausgeführt. Et geet duer datt Är Hüften an den Hënner gutt erausstrecken, fir den Blutzirkulatioun ze verbesseren an d'Iwwerschwemmungen ze vermeiden. D'Intensitéit vun der Bewegung sollt eropgoen. Fir e sichtbar Resultat kënnt Dir all Dag eng Massage maachen. D'Dauer vun enger Prozedur ass 20 Minutten. Erwaart net e bësse Resultat, de Effekt gëtt net méi fréi wéi 10 Massagen.
Video: Wéi verléiert Gewicht an de Been an de Schéi
Verléieren Gewicht an de Been ass net e Problem, wann Dir Gedold muss gedroe ginn a mat dem Kampf mat Extra Pounds. Dank dem Komplex vun Übungen kënnt Dir séier d'Mängel huelen, Harmonie a Selbstvertrauen gewannen. Hei fannt Dir e puer Videounterricht, déi Dir doheem machen kann.