Et ginn net vill Männer déi zu dënnen Leit attraktiv sinn. Zousätzlech, ënnert hire Jongen (a Dammen mat herrleche Formen) "Paste" offensiv Labels op hinnen. Mä d'Meedercher sinn net ëmmer ze blaméieren fir hir Dënn. Déi meescht Oft, Gewiichtsverloscht a wéi och Formen, ginn duerch hormonell Stéierungen erklärt. Och zu Leenness an Erschöpfung vun allergesche Reaktiounen, Mangel u Schlof, chronesche Stress, Aphrodite vun Depressioun, Verdauungsstéierunge. Daat, ier Dir op enger Ernährung fir Gewiichtsgewënn geet, musst Dir d'Ursaachen vun Gewiichtsverloscht bestëmmen. Duerno kënnt Dir d'Zuel an d'Ernährung am effektivsten maachen. De gewielte Modus soll grad lancéiert ginn, fir de Kierper ze iwwerstierzen. Et ass ganz wichteg fir Regularitéit ze observéieren. Dir kënnt net eng Ernärung ufänken a fréizäiteg ofzeginn, a verschwanne bis zu ville verschiddene Optiounen.
Op der éischter Etapp sollten d'Platen vu kaler Kalorie-Mehl besteet. Am Allgemengen muss d'Zuel vu Kalorien pro Dag net iwwer 3000 - 3500 Kcal betraff sinn. Proteinen sollen ongeféier 15% halschéiert sinn - virun allem vun Déiereschäin (130 - 150 Gramm pro Dag). Fette - net méi wéi 30%. Kuelenhydrater - net méi wéi 55%. Mat esou enger Ernährung kann d'Aciditéit vum Kierper eropgoen. Fir Aciditéit ze reduzéieren, ass et méiglech mam Geméiswierk (idealer Olivenöl) an der Héicht vun dräi Teaspôlen pro Daag (an Zaloten oder einfach fir dës Matière) ze huelen. Wann Dir Diessen fir Kierpergewiicht gewielt hutt, vermeiden ech eng Iwwerbezuelt vu Kohlenhydraten. Iwwerdeeglech Kohbhydraten féieren zur überschaach Fett Mass, wouduerch méi Fold op den Hëfte an der Taille opzeweisen.
Follegt Iech déi Tipps fir Gewiicht gewannen:
- Elo iessen (fir 30 Minutten) hallef Glas Fruucht oder Geméisjus.
- Eet iessen vier Deeg a kleng Portiounen zu enger bestëmmter Zäit.
- Fannt net ouni intensiv kierperlech Ustrengung.
- Bannen, Nuddelen, wäiss Brout, Fruucht, Zocker, Hunn, Mineral Salze, Jus am Diest fir d'Verdauung verbesseren. Iesse Vitaminnen.
- Iessen rationell. All Dag muss d'Ernährung variéiert ginn.
Frësch. Fir eng Ernährung fir Gewiicht gewannen déi beschtméiglechste Frittestëmmung eng Diversitéit vu Cereal, Omelette op Mëllech, Häre Kéis, Kakao, Kéis. Dir sollt all Mueres net déiselwecht iessen. Korrupt Kueler aus verschiddene Getreide, addéieren Fëllen (Nëss, Honig, gedréchent Fruucht), alternativ Liewensmëttel. Iwwerwaacht d'Quantitéit u Liewensmëttel déi Dir iesst. Wann d'Diät fir Gewiicht - dat heescht net datt Dir alles an enger Rei Zeilen iessen kann iessen. All Diät, och fir Rekrutement, ass virun allem e Kontroll iwwer d'Wënsch. Onkontrolléiert Liewensmëttel maachen den Kierper lass, net appetitlech.
Mëttegiessen. Fleesch vu Kallek a Gefligel ass d'Basis vun Ärem Dinner. Fleesch Kocht, Simmer oder koch fir e puer. Zuel d'Fësch Deeg bis zwee erop. Marine Fësch sinn am meeschten nëtzlech fir Dampwalz ze maachen, sou datt si net nëtzlech Mikronährstécker verdauen. Garnesch gitt op är Diskretioun, awer besser gekachte Geméisgaachen, bis näischt koum. Fir Fësch oder Fleesch, gekacht fir e puer Këschten, waren lëschteg. Si kënne ganz kleng Fëschbraten maachen.
Snack. Dir kënnt eng Mëttesstéck virbereeden all Zaloten, liicht Snacks, exotesch orientalistesch Platen mat Nëss, gedréchent Aprikosen a Rosinen. Probéiert eng Rei Variatiounen. Wëllt Dir nei Kombinatioun vu Geméis, Kraider, Gewierer, verschidde Köstlechkeeten benotzen? Mee erënners du, dat ass net en zweete Prënz, awer een Nachmittag Snack. Net iwwergelueden.
Dinner. Kasseroles, Eeër a Jidder Form, Desserts si fir den Owend. Den Supper sollt kaloresch an däischter ginn, sou datt Dir net bei der Nuecht iesst. Mee Dir kënnt net éierens iwwreg bleift.
No enger Ernährung fir Gewiicht gewannen, kënnt Dir eng méi weiblech Kierper maachen. Mee et ass néideg, d'Mooss ze observéieren, datt d'Verfollegung vun der Weiblechkeet net zu Onsiicht erweidert. Wann Dir wierklech wësse wëllt tëschent den geplangten Mehl ze iessen, kënnt Dir e bësse Snack mat enger Bananen-, Liichtkraaft oder Bouillon maachen.
Net iessen ganz kale oder ganz waarme Liewensmëttel iessen - plëtzeg Temperature bewält sech d'Entwécklung vun Enzymen, déi Nährstoffer absorbéieren. Dir kënnt eng Ernährung fir Gewiicht gewannen, ob Dir kierperlech Übunge maachen. Kierperlech Übung am Fitnessstudio oder onofhängeg, zesumme mat enger verstärkter Ernährungsoptioun, hëlleft hir Konsumerkalorien an d'Muskelmass zréckzebréngen, an net fir Fett deposéieren.