Gitt d'Übungen an dräi Sets vun 10 Wiederholungen. Fir Muskelen am einfachsten mat Hänn a Schwamm. Fannen esou Übungen am beschten dräim d'Woch fir 20 Minutten. Fir Fitness Fitriber, eng Training Mataarbechter néideg, Hantelen vun 2,5 bis 5 kg an eng Stufenplattform oder eppes niddereg.
Fitness Bewegung: Push-ups mat enger Welle vum Fouss. Dëst wäert Är Muskelen, Brute a Back.
Et ass néideg fir eng Pose wéi fir Push-Ups ze halen, fir e bësse méi breed wéi de Niveau vun de Schëlleren, d'Been ze béien an den Knéien. Biede de Waffen an den Ellbogen, probéiert Är Këscht esou no wéi méiglech op de Buedem ze bréngen. Dann nees op d'Hänn op an riicht ee vun Äre Been fir Äert hin, zitt d'Zehaal mat. An dësem Fall sinn d'Gesiicht zougemaach ginn an de Magen ze gezunn. Fuert weider a alternativ Beem.
Squatt mam Turnéier.
Trefft d'Schëlleren, d'Waffen, d'Press, den buttock an den Obsch a.
Huelt an den Hänn vu Hänn. Stand oprecht, Foussbreedbreed Ausstouss, Arme verbreet an op der Brust festgeluecht, sou datt d'Ellbogen op de Buedem steet. Biede de Knéien, falen e klengt, da riicht an d'Hänn an hellt d'Hänn um Bierg, beim Dreemen op der rietser Säit an hëlt d'gebiede Been. Zréck op d'Startplaz a widderhuelen op der anerer Säit.
E festen Pfeil.
Muskelen vu Réck a Biceppe schaffen.
Hänn op e klengen Hocker wéi an enger Pushpost. Dann ass de richtege Arm direkt virun Iech zitt, während de lénksen Been vum Buedem ausgeréckelt ass. Fixéiert d'Positéit e puer Sekonnen. Nodeems Dir d'Startplatz zréckkuckt an d'Wieder op der anerer Säit ze widderhuelen.
Balance op der Koerance.
Stärkt d'Press, schräf Bauchmuskelen, Brust an Bizeps.
Sëtzt op de Buedem, d'Been ass an den Knéien biegt a setzt him vir, säi Réck riicht liicht zréck. Maacht virsiichteg datt et och ass. Hänn mat Hantelbunnen zéien virun Iech. Ouni Biever de Réck, kippen d'Uewe vum Kierper erëm zréck. Fänkt elo lues a lues de Kierper erëm a lénks a gläichzäiteg Äer lénkser Hand op d'Säit an zréck an d'Hoer zréck. Déi rietger Hand bewegt net gläichzäiteg. Dann zréck an d'ursprénglech Richtung a widderhuelen d'Übung an der entgéintene Richtung.
Dréckt op e Wénkel.
Lued op d'Muskelen vun der Këscht, den Hënner, d'Waffen an d'Schëlleren.
Lie op däi Réck, knéien biegen, de richtege Been. Hänn mat Hänn a Bëbe bei den Elbows biegen an op d'Niveauen vun der Këscht. D'Mauer dréckt d'Hëfte aus dem Buedem eraus an gläichzäiteg Hänn mat Hänn an d'Plafong zitt. Zréck op déi ursprénglech Positioun an änneren Äert Been.
D'Fale mat de Been.
Formt den Hënner, Hëps an Bizeps.
Stech oprecht, setze Féiss op d'Breet vun den Schëlleren, d'Waffen mat Hänn an der Säit. Huelt e grousse Schrëtt direkt nackt zréck a drop an der Attack, sou datt de Objet virun de Fouss parallell am Buedem ass. Zu dëser Zäit biegen d'Arme an den Ellbogen, zielen den Hänn an Äert Schëlleren, halen Äis bäi méi am Kierper. Gitt elo eraus a riicht Äert richtegt Been op, riets Kniet op Hip Niveau. Fuert Iech Är Hänn a gitt zréck an d'Startplaz. Ändėr d'Säit a widderhuelen d'Équipement éischter.
Programm vun Fitness Fit ze maachen fir eng Woch.
Dat ass wat de Trainingsplan sollt aussoen. Et ass wënschenswert datt d'Macht Léisunge, Yoga an aner Fitness-Übungen eent nach een anert sinn. Alternativ kënnen se op zwou Deeler ënnerdeelt ginn. Zum Beispill, am Mueren 10 Minuten Yoga, an Aerobic a Macht Ladungen fir den Owend.
Méindeg.
Macht Fraktioun am Mueren a Yoga 10 Minutten am Owend.
Dënschdes.
Power 20 Minutten am Mueren. Aerobic am Mëttesmenu a Yoga 10 Minutten am Owend virum Bett.
Mëttwoch.
Nëmmen 10 Minuten Yoga virum Bett.
Donneschden.
Liwwerung am Mueren. Den Nomëtteg, Aerobik, an der Nuecht 10 Minuten Yoga.
Freideg.
Muer Wieder. Am Nachmittag, Aerobik, an am Owend nees 10 Minutten Yoga.
Samschden.
Power 20 Minutten am Mueren. Den Nomëtteg, Aerobik, an der Nuecht 10 Minuten Yoga.
Sonndes.
Säit Muerenebauch. Den Nomëtteg, Aerobik, an der Nuecht 10 Minuten Yoga.
Elena Klimova , besonnesch fir den Site