Sëtzt direkt! Do not slouch! Wéi Dir wëllt, ärem Mécken ze schrauwen! Wéi oft an eiser Kandheet hu mir dës lästeg Bemierkungen héieren. Et stellt sech eraus datt et net d'Schëppung vu Erwuessener ass. D'Tatsaach, datt e gesond wirkleche Récktrëtt ass d'Basis vun der Gesondheet, weess Dir nëmme mat Alter.
Orthopädesch Doktoren soen, datt d'Art a Weis wéi mir bewunnt ginn, an deem mir déi verschidden alldeeg Aktivitéiten maachen, hänkt vun der Gesondheet vun der Wirbeldier. Mir probéieren z'erklären - firwat. Wann Är Aarbecht vill Zäit brauch fir an enger Positioun ze verbréngen, ze sinn oder ze stoen, oder Dir hutt scho Probleemer mat Haltung, liesen dësen Artikel séch aus. Loosst eis mat e puer Informatiounen unzefänken, déi eis erlaabt ze verstoen firwat ee gesonde Wirbeltier fir eis wichteg ass.
Wéi ass d 'Dréiung arrangéiert. D'Wirbelsäit besteet aus verschiddene Wirbel, déi uewen iwwer déi aner arrangéiert sinn, an eng eenzeg Kette verbonne sinn. Dëst erméiglecht eis verschidden Bewegungen ze maachen - ze kucken, biegen an ënnerschiddleche Richtungen, Rollrollen. Zwëschen den Wirbelscheiben sinn flexibel Knorpel, déi als Stoosser absorbéieren. Eng ähnlech Roll gëtt duerch natierlech Béit vun der Wirbelspill gespillt. Well et net ganz riicht ass, mä huet d'Form vum Bréif "S". D'Kräizung ass als absorbierende Fréijoër ageluecht, d'Auswierkunge vun der Auswierkunge wéi beim Spazéiergang a Laachen. Mobilitéit op der Wirbelsäit gëtt net nëmmen duerch d'Gelenker, awer och symmetresch op béide Säite vun den Backmuskelen a Bauchmuskelen. Si si fir d'Wirbelsiichtung als eng Art Korset. Dëst hëlleft den Kierper an enger vertikaler Positioun ze halen. All beschriwwenen Mechanismus ass arrangéiert fir datt eng gesonde Réckbuerg mat e groussen Liicht zoukënnt. A wann och nach vill Joer seng Kraaft verringert ass, beschleunegen se eis oft de Prozess selwer. Mir féieren net e gesonde Liewen, nëtzlech fir d'Bauch. Also wat kënne mir maachen fir d'Verdau ze gesond ze sinn, well et ass d'Basis vun der Gesondheet!
Léif d'Bewegung. Wann Dir e sessiante Liewensstil leet, sinn manner Nährstoffer fir d'Wirbel an d'intervertebrale Discs fir eng kontinuéierlech Genesung. Dëst am Géigendeel féiert zum fréizäitegen Tragen. Eis Rot: Sech méi aktiv all Dag.
- Dir kënnt an engem Sport. Wann dat net méiglech ass, ersetzen ech et schnell fort. Awer awer wann Dir op d'mannst eng hallef Stonn am Dag kënnt goen. Och bei schlechtem Wieder.
- Am Wee fir ze schaffen oder Heem mam öffentlechen Transport zeréckzebréngen, hu méi vu fréie Stänn zréck a fuert ronderëm.
- Stiedt de Lift z'ënnerstëtzen, lues iwwert d'Trap erofklammen. E puer vun sou enger scheinbar roueg Luucht ersetzt d'Halschent vun engem groussen Training fir all Muskelgruppen.
Verstäerkung vun der Muskelen. Nëmmen d'elastesch a staark Muskelen ënnerstëtzen d'Wirbelspray an der korrekt Positioun. Déi armen Schichten vun der Bevëlkerung (besonnesch de Réck a Bauchmuskelen), meeschtens d'Ursaach vun de verschiddenen Deformatiounen vun der Wirbelsituatioun, haaptsächlech lateral Krüppelen (wéi Scoliose), sinn déi schwaach Muskelen vun der Réck an der Bauchdruk. Eisen Rot: De beschte Wee fir d'Muskelen ze stäerken ass duerch d'Ausübung an de Fitnessstudio.
- D 'Übung soll all Dag a mindestens e puer Minutten gemaach ginn. Nëmmen an dësem Fall wäerten d'Wënsch Resultat.
- Training am Fitnessraum beginnt mat enger klenger Laascht. Vermeit Beweegungen, déi d'Senkung vun der Wirbelspray verursaachen (d'Gewichte héiren iwwer dem Kapp) erhéigen oder den Drock op d'Schecks erhéigen (exzessive Kneipen virun oder rëm).
- Wann Dir Problemer hutt mat der Wirbelsiichtung, ier Dir de Fitnessstudio gitt, kuckt engem Dokter.
Walk right. Vertikal Hellef beim Gepäck bitt e uniforme Verdeelung vum Drock op d'Bauch, Gelenker a Scheiwen. Wann Dir geschloe sidd, de pectoral muscles contract and the lower back. Als Resultat hunn d'Pectoralmuskelen déi ganz vertebrale Spalte strapazéiert, wat zu enger exzessiver Neigung versprécht. Eisen Rot: mat engem richtege Réck.
- Vergiesst net, den Koppen net beim Knaep ze dréinen.
- Vergiesst net datt Äert Gesiicht a Mauere festgestraalt gëtt.
- Probéiert Är Hänn op engem Niveau ze halen, liicht ze biegen.
- Kuckt net de Kierper op de richtegen oder lénksen beim Fouss. Hips sollen an der selwechter Héicht sinn.
Maache se net um Dësch. D' Art a Weis wéi mir se setzen ass nach méi wichteg wéi et ze goen. Well wann mer eis setzen, ass d'Belaaschtung op der Wirbelsäit de gréissten. Den Drock op der Wirbelspill kënnt 150 kg. A wann d'Réck um Bent ass, ass d'Kraaft, déi et do ass, ongeféier 175 kg! Konstant Hunches hunn och e negativen Effekt op d'Muskelen. An dëst ass no enger laanger Zäit zur Krümmung vum Réck. Eisen Rot: fir sech an der falscher Plaz ze setzen, ass oft duerch net ergonomesch Miwwelen. Gitt d'"richteg" Miwwelen.
- Sëtzt net laang an engem onwuelbare Stull, well dëst ass den Haaptgrond fir ze iwwerbiede Biede vun der Lëpsen. Zënter enger laanger Zäit goufen ergonomesch Stänn entwéckelt fir d'Rees an der richtiger Positioun ze halen.
- Vermeiden eist Stänn. Si schaffen eng zousätzlech Belaaschtung op der Wirbelsuess.
- Verspriechen sech opzehuelen, fir datt Är Gewiicht op den Hënner a Schräg konzentréiert ass. Hips sollen parallel zum Buedem sinn.
- Füüch däi Fouss op de Been. Dëst verursaacht d'Wirbeltier.
- Wann Dir de Motor trefft, passen de Chauffeur richteg un. D'Sesshöhe an d'Verkippung soll esou sinn datt de Lenkrad, de Schalterknop a d'Pedale liicht accessibel sinn. D'Knéien solle liicht gebéit ginn, wann d'Hëpper horizontal positionéiert sinn. Wann de Sitz erëm net konvex op der Héicht vun der Lëpsen ass, passen e spezielle Këssen a baken.
Iwwerdréint evitéieren. Eng Iddi mat enger Moudet, eng Täsch vun Liewensmëttel oder e Travel Bag fir Reesen ze maachen ass net méiglech! All si beaflossen d'Positioun vun der Wirbelsituatioun. Och d'léiwste Handtasche ass net sécher - eng Fra entwéckelt d'Instruktioune vun hirer Schëller liicht an hir Schëller, op där hir Handtäcker hänkt. An dëst ass eng Verännerung vun der Haltung, d'Gewiicht vum Kierper ass net gläichméisseg verdeelt. E klot ass einfach: folgend Regelen observéieren.
- Wann Dir de Geschäft mat Pakete verloosst, Äert Gewiicht op zwou Hänn verdeelen.
- Wann Dir e Patt op der Schëller leet, iwwerzeegt se vun Zäit zu Zäit vun engem Schëller an deen aneren.
- Léit déi schwiereg Objet aus dem Buedem ze halen, déi vertikal Positioun vun der Wirbelsiicht ze halen, da rëm lues erop. Wann Dir e Objet héicht op de Féiss ophalen, erhéicht de Drock op der Wirbelsäit zweemol. Dëst kann zu der Verännerung (Stierwen) vun der Scheif leiden. An dat ass ganz geféierlech!
- Dir sollt d'Héichte vun de Miwwelen un Ärer Héicht maachen. Zum Beispill, de Béier an der Kuch sollt ca. 8 cm ënner dem Ellbog zoufonnt ginn.
- Huelt e Rouer op de Staubsauger esou laang datt Dir net während dräi Joer ernimmt an 3 Doudeger biegen.
- Vergewëssert Iech datt Dir eng gutt Matratzen hutt. Et sollt net ze mëll. Déi ideal Optioun (awer net déi schéinste) ass eng flächeg Solidaritéit. Awer wann alles an der Rei ass, ass et genuch fir en ergonomesche Matratz dee Wäert vum Fabrik ass.
- Probéiert Iech an der richteger Plaz fir d'Bauch ze schlofen. Den Oft ass et recommandéiert ze schlofen op der Säit mat den Beem an der Kniet. Wann Dir fir Är Schëller schlofen benotzt, da gitt zumindest e klengt Këssen ënner de Knien - dat wäert d'Lëpsen vu Réckleedung aus onnéidegsten Belaascht maachen.
Kontrolleiert Är Gewiicht. Och e puer Iwwergewicht huet eng zousätzlech Belaaschtung op der Wirbelséi. Dëst féiert oft zu e fréizäiteg Verschlechterung vun der Wirbelsituatioun, Gelenker a Scheiwen.
Warning signals . Déi meescht Leit goe fir en Dokter ze gesinn wann se e schrëftlech richtegen Schmerz hunn. Awer d'Wierbels schéckt d'éischt Signaler e puer fréi. Dëst kann zum Beispill d'Nack Schmerz ginn, déi no engem laange Sëtz passéiert mam Kapp. Och d'Signaler kënnen Kappschoppen, Schwindel, an de Been an Hänn knnelen. Heiansdo gëtt de Schmerz zréck gefeelt als en Entzündung vun den Nerve Endungen. Allerdings ass meeschtens den Haaptgrond - Festplacken. Also, all Schmerz am Réck (souguer e klengt), wat méi laang a méi dauert, erfuerderlech professionell Consultatioun mat engem Orthopedist. Net nëmme fir d'Symptomer ze léisen, mä virun allem fir eng weider Verformung vun der Wirbelsäit ze verhënneren.
Regelen fir de Büro. Wann Dir den ganzen Dag ronderëm de Dësch sëtzen, probéiert Är Aarbecht am mannsten lues fir d'Verdauung ze maachen.
- De Sëtz sollt Är Héicht sinn.
- D'Tabelle sollt vun esou enger Héicht sinn datt den Uewerfläch vun der Wirbelséi während der Operatioun flexibel ass.
- Wann Dir op engem Computer fonktionnéiert, de Monitor iwwer de Gesiicht installéieren. Wann hien muss onbedéngt fir ze halen, zum Beispill, wann net de Kontakt mat de Clienten stiirfen, sobald all dräi Méint de Kapp op d'aner Säit vum Dësch bewegen.
- D'Tastatur soll op enger Héicht installéiert ginn, fir datt d'Fäegkeeten horizontal halen. Dëst eliminéiert de Besoin fir Är Handgelenk ze béien wann e Charaktere ginn.
Gemittlech Kléeder a Schong sinn och wichteg. Déi wichtegst Thema vum Kleederschaf ass gemittlech Schong. Awer aner Kleedungsstécker behalen och den Zoustand vun der Wirbelsituatioun. Ze knappt Hosen a Röcke verhënneren datt d'Bauchmuskelen an d'Hannergänger zréck fräi ausdehnen. Eis Tipp: Schuucht sollte mëll a flexibel sinn - dat ass nëtzlech fir den Schutz vun Ärem Réck aus de Schlësselen déi op de Wee goen.
- Fette sollten op enger Héicht vun 2-3 cm (maximal - 4 cm) vum Buedem sinn.
- Eng héich Skelung féiert zu enger Kardinal Verännerung vun der Haltung a Verformung vun der Wirbel. An och fir datt d'Bauchmuskelen sech ausdehnen an loosen.
Denkt drun datt an enger gesënnter Kolonie - d'Fundament vun der Gesondheet vum ganze Kierper!