25-30 Joer
Déi lescht Kéier, wou Dir a Physik opgeholl gouf? Denkt no, no 25 Joer kanns du gesinn, datt beim Gewënn vun der Gewiicht d'Muskelen verléieren hiren Toun. An dësem Alter sinn mir meeschtens Kanner a fänkt un an de Wonsch ze retten op normal ass ganz rechtzeitig!
Fir Iech:
Zréck op d'Ursprong! Vergiesst wat Dir gemaach hutt an Ären Schouljoren. Fänkt eng hallef Stonn am Dag mat enger Daag ze bezuelen. Huelt d'Zäit an d'Ausféierungen ze bewegen, en DVD mat engem Set vu Videoen ze kafen. Dir musst net an komplexe Kombinatioune vun den Aerobics Klassen schwätzen. All Minutt mengt Dir Den Kierper selwer erënnert un déi néideg Belaaschtung, et ass néideg fir d'Wär opzefänken. An engem Dag addéiere Juegdübungen oder einfach Yoga Positiounen.
Einfach Übung fir d'Press
Fir op all véier Stänn, Äert Magen dréinen an Äert Been ze beweegen, Är Réck ass direkt, parallel zum Buedem. Wieder 10 Mol mat all Been.
30-35 Joer
De Kierper ass voller Bléi. Dir kuckt gutt, awer Dir kënnt 4-5 kg hinzufügen. Haren Diaken ergräifen nëmmen Gewiicht Probleemer. Am Fong Sport, an dësem Alter sinn Flexibilitéit an e Gefill vu Balance verluer.
Fir Iech:
Et ass Zäit fir Stäerkt vu Kraft, Dir musst d'Mobilitéit vun de Gelenker ënnerstëtzen. L An dësem Alter sinn et Problemer mat Hormonen, déi zu Depressiounen féieren. All kierperlech Aktivitéit hëlleft fir ze begeeschteren. Yoga ass fir Iech zegutt, da mécht déi einfachst Übungen ënnert der Féierung vum Instruktor. Mat überschrassem Gewiicht, wielen Schrëtt Aerobic, Schwammen, Aqua-Aerobic.
Eng einfach Übung fir den Ton vun den Hänn
Sëtzt emol de Sëtz vum Sëtz mat den Hänn, rutsche bis de Becken ënner dem Sëtz ass. Zréck op d'Startplaz. Wieder 10 Mol méi.
35-45 Joer
Dir perfekt kennt all Äert Plus a Minus! Fuert weider fir de Sport z'organiséieren deen Dir gewinnt ass. De graduelle Réckgang vun Ängraten mécht d'Gelenker méi vulnéierbar. Probéiert Iech beim Fitnessclub ze praktizéieren, och wann Dir dat ni virdru gemaach hutt an eng Selbstversécherung hutt.
Fir Iech:
Kaf kleng Dumbbells a maachen Übunge mat Gewiichtung. Gitt net faul, vun Zäit zu Zäit fir Blutdrock, Bluttzocker an Cholesterin ze mëschen. Kardiologesch Operatiounen hëllefen, de gestéiert Zirkulatiounsaugen ze restauréieren. Fir den Zockerspigel ze reduzéieren, wann et éischter ass klammen, ass et wichteg datt Dir regelméisseg zu engem schnelle Tempo gaang ass - fir datt Dir liicht gedronk ass, awer Dir kënnt iwwer Spazéiergang schwätzen. Dëst ass eng nëtzlech Laascht. Schwammen, Tanzen, Kletteren der Trepplerei hëllefen d'Mobilitéit vun de Gelenker ze halen an ze stäerken (nach eng Kéier erënnere mer datt d'üblech routinéiert Hausaufgaben d'Exercice net ersetzen). Mat sedentaresch Aarbecht am Büro kann et zu Päerd sinn. Lauschtere vun Ärem Kierper a kruut consultéiert mat dem Trainer exakt dës Übungen, déi hëllefe fir anstatt dat Problem ze vergréisseren. Maacht Stretching Übungen (Pilates), dëst hëlleft Är Rescht, déi d'Gestioun vun engem entwéckelten Muskelkorset ënnerstëtzen. Wann d'Iwwerméiglecht Gewicht zu der Taille ugeet, hëlleft Cardio hëlleft. Och wann Gelenker heiansdo schrecklech sinn, ass et néideg ze engagéieren!
Einfach Übunge fir Haltung a Gelenker
• Sëtzt op den fitball, mat den Hänn beginn den Ball vu fënnef, Féiss op de Buedem. Pull an Ärem Ménung an hëlt e Beze parallel zum Buedem. Halt a manner, Äert Fouss änneren. Halt Äre Gläichgewiicht.
• Sëtzt op e Stull, e Schlëssel fir e puer Momenter am Zentimeter vum Sëtz. Hänn uginn. Wieder 10 Mol méi.