Methode an Features vun den Trainingssitzungen
Mat Intervall Ausbildung sinn zwee Zorten vu polare Läit kombinéiert. Typ een - d'Phase vun der Aktivitéit, d'Muskelenergie verbraucht. Déi zweet ass d'Recuperatiounsphase, an déi d'Energie vum Kierper verbraucht gëtt duerch d'Konversatioun vu Fette a Kohlenhydraten zréckgezunn. Wann d'Belaascht alternativ ass, gëtt d'Persoun zuerst ganz intensiv behandelt, fir eng Zäit laang säi Tempo verlangsamt, an eréischt dann erëm eropgeet, etc. D'Experten berechnen datt d'Intervall-Formatioun net nëmme vill méi effektiv ass wéi einfach Laafen, et huet e positivt Effekter fir den Herz-Kreislauf-System an erlaabt Iech d'Reschtbunnen komplex ze maachen.
Et ass méiglech all Phase vun dëser Übung op verschidden Weeër ze füllen - alles hänkt vun den Ziler, déi Dir verfolgt, a perséinlechen Viraussetzungen iwwer den Sport. Zum Beispill, mat der aktiver Phase kënnt Dir lafen, Sprong op der Strooss, Sprong an de Seel, beim Aushandel an engem Stage, Riding a stationären Vëlo, energeteschen Tanzen, Jogging an der Unterseite vum Pool etc. A während der Rekonstruktiounphase, wann d'Kräften verdrängt sinn, kënnt Dir Äert Attacken, Push-Ups, einfache Sit-ups oder mat enger Kierzelbar, Ausübungen mat Hanteln, Verdréchnen der Presse etc. No der Klass, musst Dir e bësse relax an erëm ganz erëmfannen.
Wat sinn d'Virdeeler vum Intervall Training?
De Virdeel vun dëser Zort Training, ausser den High-Effekt, ass haaptsächlech datt de Kierper net fir eenzel Individuell Übunge benotzt gëtt, wat heescht datt déi ganz Belaaschtung mat dem ganze Kierper ubitt. Ënner anerem, doduerch datt den Trainingsprozess diversifizéiert ass, gëtt eng Persoun schwereg, kann sech et erlaaben eng enorm Quantitéit vu Kilokalorien ze verbrennen.
Während enger Intervall Formatioun, eng normal Persoun, déi Ënnerscheedung vun engem professionelle Sportler, deen vun engem Trainer gesat gëtt, muss 5 bis 10 Intervalle an all Zort Ladung maachen. Ofhängeg wéi eng Persoun kierperlech virbereet ass, kann d'Dauer vun all Intervallen genannt ginn, awer dat haaptsächlech ass datt d'Initialphase vun der intensiver Phase méi kuerz ass wéi d'Restorative, während deenen d'Muskelen mat Sauerstoff saturéiert ginn. De kardialen Rhythmus geet erëm normal an d'Milchsäure, déi an de Muskelen bildt. Déi weider Dauer vun der aktiver Phase kann allgemeng erhéicht ginn an an der Zäit vum Erhuelung verkierzt ginn.
An der Zukunft ass e grad grad Iwwergang zu méi längeren Zäitperioden an der aktiver Phase mat kuerze Reklammperioden méiglech, wat am Allgemenge et méiglech mat der grousser Intensitéit ze schaffen.
Interval Training ass optimale fir eng Persoun déi e bëssen Zäit fir maximal Effekt ze erreechen ass - fir hiren Kierper ze schrauwen oder ewechzehuelen.
Allerdéngs ass et net fir permanente Studien geplangt, déi bescht Alternativ ass alternativ - 4 Wochen Trainingssitzungen, an dat ass déi selwecht Zuel vun Training wéi gewéinlech.
Hypoxic Training mat Intervalle
Bei verschiddenen Typen vun kierperlecher Formatioun, kënnt Dir en effektive Zousatz ginn. Wëssenschaftlech Experten gleewen datt dëst eng vun den modernen Entwécklunge genannt hypoxesch Training ass. Et ass fähig fir d'Resistenz vum Kierper op externe Faktoren ze erhéijen, d'Alterung ze verhënneren, d'Erhéijung vun der Toun. Et gëtt fir awer och fir preventivistesch a therapeutesch Zwecker benotzt. Zousätzlech gëtt d'Ausbildung keng Nebenwirkungen, et gëtt net als medizinesch Behandlungen an Doping getraff, et kann Athleten virun Ufank vu verantwortleche Concours praktizéiert ginn fir d'Ausdauer ze erhéijen.
D'Essenz vun dësen Übungen, déi ënner anerem hypoxesch Therapeutik behandelt ginn, ass datt d'Persoun alternéiert Sauerstoffat Inhalatioun betreffend den Sauerstoffgehalt ubelaangt, wéi d'Bergluft, an dann déi üblech, gewéinlech fir hien.
Am Mënsch, am Respekt vun enger Verännerung vun der Konzentratioun vu Sauerstoff an der Loft, déi et entléisst, besteet ervirhiewen an der besserer Richtung an der Herzkaskader, respiratorescher an nervöser Systemer. Wann de Sauerstoffdefizit kuerzfristeg ofgeschloss ass, stimuléiert de Schutzmechanismus, entspaant glécklech Muskelen a verbessert d'Mikroklauselen vum Blutt - all dëst e relaxen Effekt.
Den Zyklus vum Training gëtt an der Präsenz vun chronesche Krankheeten empfohlen - mat Asthma, Bronchitis, Pyelonephritis, Cystitis, Peptescheg, Diabetis mellitus a vill aner Krankheeten. Dëst hëlleft Frae wann den menstruellen Zyklus zerbrieelt, klimatesch Syndromen manifestéiert, an an der Mënsche Restauratioun vun der Erektilitéit. An eiser Zäit ass eng ganz allgemeng Phänomen Insomnia, Obesitéit, Depressioun - all dëst kann duerch Intervall hypoxesch Training normaliséiert ginn. An der plastescher Chirurgie gëtt dës Methode benotzt fir emotional a schmerzhafte Stress ze reduzéieren, ze heelen a beschleunegen an d'Wahrscheinlechkeet vun Komplikatiounen no Operatiounskraaft. Zousätzlech hëlleft de Kurs d'Allergesch Reaktioun ze reduzéieren, eegent Ekzeme, Psoriasis a Akne bei Leit an all Alter.
Een Kurs fir Präventioun, am Duerchschnëtt, kann 10 an 20 Prozeduren sinn, an d'Behandlung kann ganz laang sinn, awer et soll nëmmen duerch qualifizéiert Spezialisten kontrolléiert ginn.
Bis viru kuerzem war d'professionnell Ausrüstung ganz deier, sou datt dës Behandlung aarme speziell medizinesch Zentren gemaach gouf. Awer bis haut, entwéckelt Hypoxikatore vun der neierter Art, déi zu Lëtzebuerg benotzt kënne ginn. De Präis vun hinnen ass ongeféier tausend Dollar - se brauche keng. Service an ganz einfach ze benotzen.