Deen éischte Rack, dee vill si giess iessen. Stereotype "Dir wëllt Gewiicht verléieren - gepréift ginn!" E ganz Liewege. Also, sou populär am Vollek sinn all Form vun Mono-Diät a Refus vun Dinners. Dat ass wierklech schwéier ze ginn, awer mir sinn net de Club vun Masochisten erakommen, mir brauche eppes anescht!
Gemeinsam Erfaassen
Oft mierken datt d'Wurzel vun de Problemer an engem Produkt ass. Zum Beispill, am Zocker. A fänken mer mat staarkem Téi gedronk drun ze vergiessen, ze klären, datt an engem Glas séissen Téi nëmme 40 kcal, déi duerch a grouss maachen mir net d'Wieder. Och wann Dir 4 Téi e puer Deeg drénkt, ass et 160 Kalorien. Zum Verglach: e Glas Mëllech "waacht" 110 kcal. Mat Refusioune vun Erzangen eng ähnlech Geschicht. Net nëmmen dat ass mat Ënnerbriechen geféierlech, sou datt och de Kierper ganz schnell léiert fir den Mank vum "Owend" Kalorien ze kompenséieren duerch hiren Exzess iwwer aner Zäiten vum Dag. Zum Beispill, ouni se gemierkt ze ginn, ufr Dir ësst Meessen oder Mëttegiessen am Stil vun Gargantua. De Gesamtkalorie vun der Ernährung ass net erofgaang. A firwat war et ze leiden? Wéi wëssenschaftlech Fuerschung huet gewisen, eng Taktik op enger knapp kalorie Restriktioun féiert zu engem Verlängerung vum Energieverbrauch a verlangsamt d'Gewiicht vun der Gewiicht Verlust. Et ass einfach: mat der zevill kleng Ernärung kann de Kierper net Energie aus Fettmarken extrahieren!
Wat maachen
Déi effektiv Diagnosregime mat moderéierte Restriktiounen - net manner wéi 1500-1800 Kalorien pro Dag. Focus op Är Gefiller. Wann Dir versteet datt Dir d'Zäit hongereg an kal ass, hunn d'Schwächt a Apathie geschitt, am wahrscheinlechsten ass Är Menu ze mär. Mir mussen et diversifizéieren. Ëmgekéiert, wann Dir e Kraaft vu Kraaft fillt, a manner Kapazitéit gëtt erhéicht, da geet alles richteg.
Huelt net méi wéi Dir kënnt
D'Logik vum traditionnelle Gewiichtsverloscht seet: alles sollt um Grenz vun mënschleche Capacitéite sinn. Huelt Iech net just mat Diaken, awer och Zuch ze maachen! De Trainingsmodus soll onbedéngt schief sinn, sou datt d'Resultat erkennbar ass. Keen huet versprach datt et einfach wier. Typesch Feeler Sollten dës Ärgen opgewuess seelen, déi op Schwieregkeete schwätzen: an enger ontrainer Persoun, entstinn intensiv Laien keng Foussgut zu Lëtzebuerg. Kuelendroune ginn konsuméiert a säi Lager am Kierper ass sou kleng. Jo, an den Appetit zielt op, an Dir wëllt e séissen a Fett op der éischter Plaz. Dat ass, datt et kee Gewiicht wat d'Gewiicht verletzt.
Wat maachen
Vermeiden extrem. Besonnesch Trainingsléisung sollt net zu Ersatzstatioun féieren: de Ton an der Klass soll méi héich sinn wéi virdrun. Iwwrégens, moderéiert Lëssen reduzéieren den Appetit.
Gëtt alles gutt mat den Skalen?
Virun de Gewiicht verléieren, kontrolléiert Är Skalen. Op eemol si se wertlos! Wäiss eng bekannte Laascht. Zum Beispill eng 5-Liter Flasche Waasser. Probéieren de Motiv ze fannen an beäntweren dës dräi Froen: Wéi vill? wéini? firwat? Et ass net sou einfach Aarbechtsplaz wéi et schéngt. En Psycholog kann néideg sinn. Ofschreiwe vun de Zuelen op der Waasserkapazitéit - se sinn nach ëmmer keen Interessi fir een aneren, ausser Dir. Bedenken Gewichtsverloscht als Element vun engem gesonden Liewen. Walk méi iwwer Fouss, ësst Fettgehalt. Vill Hoffnung fir Deeg vun der Entloossung - Si sëtzt op Äppel oder Joghurt a freet datt de Gewiicht séier fort ass. Awer all dës Pond zréck goen.