Yoga ass eng déif Selbstkenntnisser iwwert d'Méiglechkeeten vum Kierper a Befreiung vu mentaler Erfarung. Déi, déi net probéiert hunn de Yoga ze praktizéieren, verléieren hir Rou a Gedanken an natierlech Harmonie. Och Skeptiker hunn d'Asanas gemaach - déi sougenannten Posen am Yoga - sinn am erkennbaren Afloss vun einfache Übungen op den normalen Zoustand vum Kierper erkannt ginn. Praktesch Hhaoga Yoga fir Begleeder ass nëtzlech bei all Alter mat all Kierperaarbecht a fir all Geschlecht. Zéckt net, du hues 15 Minutten a versicht e puer Asanas ze maachen. Mir si sécher datt si Är Haltung net nëmme fir Iech selwer änneren, mä fir d'Welt. Mir hunn eng Auswiel vu Videounterricht "Yoga fir Begleeder zu Hause" speziell fir Iech gemaach!
Home Yoga fir Beginners: Tipps an Instrumenter
Den Haaptunterschied tëscht Yoga an aner Methoden fir Gewiicht vu Gewënn a Sport ass datt et keng Gewënner sinn. Dir sidd eleng nëmme fir Iech selwer, ouni Är Taille waarm a breetend Muskelen. Et gëtt keen Trainer, deen iwwer dech steet an dir schwätzt a réit mat 5 Kilo Gramm Hänn. Yoga ass net e Wettbewerb.
Mir analyséieren d'Grondregel vum Yoga fir Ufänger:
Loosst Kleedung un déi d'Bewegung net behindert. Ideal - e Sport-T-Shirt mat Téicher, fir e ett e stéieren Béier, d'Boxen fir Stretching an d'Socken aus Mikrofiber. Natierlech sinn e grousst T-Shirt an eng geléifter Leggung fir doheem.
D'professionnell Yoga-Léierpersonal empfänkt natierlech Barfell unzehuelen: egal ob et hygienesch oder net am Fitnessstudio ass - et ass bis Iech.
- Nët éier d'Klassen op eng Stonn iessen an drénken Cocktails mat Nahrungsergänzungen - op Yoga ass net nëtzlech.
- Huelt eng Flasch Mineralwasser, fir de Kierper nom Training z'erfrëschen.
- Atmosphär ass d'Grondregel vum Yoga. Zéckt net liewenslaang ze léien oder ze halen, - op Yoga sinn alle gläich.
- Lauschtert am Kierper. Gidd de Geescht a verdeedegt den Trainingsprozess komplett. All Asana sollt Äert Bewosstsinn passen, da wäert d'Yoga fir Ufänger esou vill wéi méiglech nëtzlech sinn.
- Do net iwwerdréit et. Loosst eis erëmhale, d'östlech Praxis huet kee Sportsramm a keen Niewendru kréie sech an d'Pose verschold. Wann de Trainingsniveau net erlaabt datt Dir dëst oder dës Asan maache kënnt. Mat der Zäit kënnt Dir d'physesch a moralesch Barriär liicht iwwerwannen.
- Praxis net op rauhe Flächen. Gitt net ongeheien, e Fitness-Mat mat engem Anti-Rutschbeschreiwung kaaft, et ass nëtzlech souwuel am Strand, am Fitnessstudio, a fir doheem Workouts, a fir e Picknick.
- Gitt e Stull bei Iech of.
- Kreéiert eng Atmosphär, wou Dir wëllt praktizéieren.
Yoga fir Ufänger: Atemübungen
Verdeelt den Teppich a seet sech bequem an der Mëtt. Fuert kreet an d'Lotusplaz oder einfach iwwert d'Bild erop. Dréckt den String fest an hëlt direkt, dréckt d'Féiss op de Buedem, riicht d'Schëlleren. Pinselen op den Knéien. Duerch dës Positiounen ze adoptéieren, fillt Dir Iech direkt energiespuersam. Probéiert et elo, a Dir wäert d'Virdeeler vun den Yoga-Übungen verstoen. Loosst eis elo iwwer d'Atemtechniken schwätzen - bleiwen an der selwechter Positioun.
A Yoga däerfen nëmmen duerch d'Nues ufänken. Et ass schwéier fir Ufänger ze renovéieren, awer dëst ass e wichtege Detail vun der ganzer Praxis. Eng déif Atmosphär - eng Aushalung, erëm ee Atem - e Exhalatioun. Wieder 6 Zyklen ze respektéieren. Lauschtert op d'Loft eraus, kléngt et wéi de Klang vum Mier? Yoga ass ëmmer mat der Natur verbonne ginn, an dëst ass säin geheimt Charme. All Asana (Trainéieren) dauert 6 Zyklen Atempaus. Wat sinn Är Impressiounen? Scho fäerten d'Erhuelung vum Kierper?
Rotschléi: Egal lues a lues ze léien, an och dohinnerën. Sauerstoff ass d'Quell vum Liewen.
No der éischter Atem ass et e klengen Schwindel, ech muss net Angscht hunn, dat ass eng normal Reaktioun fir Ufänger. Dëst Phänomen weist datt den Kierper a Gehir den "Honger" e bësschen méi sinn, Dir fënnt den Kierper net mei Sauerstoff gutt. No e puer Yoga Klassen fir Ufänger ass eng schwaach Äntwert op d'Atmungstechnik.
Yoga fir Ufänger, Video Tutorials fir Doheem Exercises
Bidala-kriya
Ausübung kniwwelt d'Wirbelsäulen an d'Muskelen vum Schëllergürtel, entliewt d'Numbness vun der Muskele no engem Dag Aarbecht. Stärkt d'Flexibilitéit vum Réck a riicht d'Haltung. Ganz nëtzlech fir Problemer mat der Reversatioun an der Skoliose.
Tadasana - Basis fir Stellung postures
D'Positéit ass ganz einfach op den éischte Bléck, an Dir wëlle fir op d'nächst Übung goen. Huelt net e bëssen Fehler fir Ufänger. Dëst ass d'Basis fir all stännegen Asanas. Dir hutt fir eng onverzichtbar Gläichgewiicht an der Konkurenz mat gudde Atmung ze erhalen. Denken an der Pose vum Bierg, Dir wäert net komplizéiert Asanas léieren, an d'Praxis vum Yoga wäert wäit.
Wann Dir fest sidd op de Féiss, dréckt Är Aën a widderhuele de Zyklus vun der Atmung - sou vill méi schwéier. Et gëtt eng aner Variant vu tadasana: beim Inhalatioun, héiren Äert Hänn duerch d'Säiten erop an zitt den Fanger op den Fanger, a spannend an der Wirbelsail. Aus der Aushalung ënnerholl Är Arméi am Kierper.
Tadasana stäerft hir Beem an d'Haltung aus, mengt d'Haltung aus, hält den Arsch an zitt d'Vestibulär Apparat.
Strécke Pose fir Ufänger: Basis - uttanasana
Gitt d'Yoga-Bewegung fir Ufänger als entspaantert wéi méiglech. Maacht moderéierende Spannungen vun der Achterebene vun den Oberschenkel a stoppe fir 6 Zyklen Atempaus. D'Stretching soll net verursaachen Schmerzen.
Stéck Hëtzt: Workout Balancéieren - vrikshasana
Ausübung vum Yoga Kurs fir Gewiicht fir Ufänger ass net einfach. Praxis bis Dir e klenge Stand op engem Been ouni Stëmm an Blockaden op d'Säiten. An der éischter Training Sessioun, halen e Sëtz bei Iech zréck, fir d'Salut ze verstoppen.
Vrikshasana verléisst d'Wirbelsituatioun, stimuléiert de Stoffwechsel a verstäerkt d'Muskelen vun der Bauch presse, der Taille. D'Stëmmung vum Bam ass dee beschten Trainer vum Vestibular Apparat, wéi och d'Balance vum Geescht a Séil.
Pose fir d'Spannungen vun all Muskelen - utthita parsvakonasana
Kuckt fir d'Positioun vum Knéi, wéi an der Schwämm, et soll net iwwert d'Zänn erhalen. Füllt net de Fall an zréck. Vergiesst net, d'Bewegung gëtt an zwou Richtungen gemaach.
Vergiesst net datt Yoga grad alleng gëtt. Huet net déi éischt Kéier geschafft? Huelt d'Pose vum Bierg a praktizéieren erëm. Progress ass onverhënnerbar. Erfolleg erfëllt? Gratulatioun! Dir hutt d'Pose vum komplizéierten Yoga Kurs perfektéiert.
Pose Hund gesicht ze gesinn - adho mukha svanasana
Den Numm ass lächerlech, awer all d'Yoga-Positiounen hu se am Fall vun der natierlecher Phänomener an Déieren. Dës Bewegung fir Ufänger widderhuelen d'Bewegung vum Hond no engem Schlof, wéi se sech an de Buedem stécht.
Adho mukha svanasana bréngt Blutt, gefeelt mat Loft, an de Gehir, kläert vu schlechten Gedanken an energieséiert. Passt sécher wann Dir Héich Blutdrock an Häerzproblemer hutt.
Cobra-Haltung: Vermeiden vun Hetzerkrankheeten - bhujangasana
D'Bewegung vun der Cobra ass bhujiang kriya
Béid Asanas vu Yoga sinn austauscht. Gitt net wéi Statik, maacht eng Kobra an der Bewegung. Bei der leschter Inspiratioun kanns de an den Arme richteg entspaanen a sech an der ënneschterer Réck biegen, Ellbogen ginn op de Kierper gedréckt. Hold 1 Atem-Zyklus a lues ze sinken. Bhujanga zwangsleefeg de Réck méi flexibel.
Spinnennetz vun der Réckel - ardha madciendrasana
Video Yoga lessons fir doheem fir d'Bauchhellef hëlleft fir Schmerz zréckzekréien a souguer Heureproblemer mat intervertebrale Discs, Hernias an Scoliose ze iwwerhuelen.
Pose Kneipen an zwee Féiss - pachchimotanasana
Bis wéi wäit Streck sinn genuch. Hun net gewëssenhaft a sidd net fir Är Réck zréck. Lues du bass du mäi Mutt, a noo alleng de Kierper op den Hëfte leet. Denkt drun datt Dir am Yoga net mat engem Nopesch fir Flexibilitéit konkurriéiere kann - et ass e Prozess vu Selbstkenntnisser a Selbstverbesserung.
Pose vun engem Doud oder e Schlof - Schavasana (entspannend Übung)
Sou eng düsteren Numm weist de komplette Fridden vum Kierper. Fräi Gedanken, entspanen all Muskelen a genéissen och d'Atmung.
Endlech bidde mir eng 30-Minuten-Komplex: "Yoga fir Beginners". Öffne selwer nei! An vergiesst net datt Dir Äre Succès an de Kommentaren deelen.