Bekämpfen aerobics
D'Basis vu Kibo ass staark Iwwerdroung a kickt op engem imaginärer Feind. Mee denken net, datt et méi einfach ass, d'Fersen vun der Loft ze zerquetéieren, wéi de Hooligan mat seng Faarf an der Broscht ze schéissen. "Kampf mam Schatten" erfuerderlech en Energiekäschten! De Klengen Programm ass sou effektiv datt et hëlleft fir Gewiicht ze verléieren souguer fir déi, déi iwwer Dutzende vu Methoden probéieren, bal an der Verzweiflung sinn, Modellformen ze fannen - net ouni Grond, an der Iwwersetzung vun der japanescher "Kibo" heescht "Hoffnung". Dëst Geheimnis läit an der Schwieregkeete vun den Elementer vum Kickboxing (dat heescht eng Mëschung vu Karate a klassesch Englesch Boxing) mat aeroben Belaaschtung. Et stellt sech eraus datt Dir en Organismus vun der aktueller Verbrennung parallel parallelen duerch d'Muskelen an eng Tonne bréngen. De ganze Kierper ass deelend bei de Schlësselen, sou datt kee Muskel onbeachtelt ass! Wann de Fett un d'Schmelze beginn, ginn d'Muskelen schon fett an ästhetesch. Kibo ass net d'Entstehung vun eenzel Elementer, mee eng komplett verbonne Kombinatioun: Dir verbréngt Pausen net fir d'Erweiderung, awer fir Aarmut ze restauréiere mat manner intensiv Bewegungen.
Wat ass Muecht, Schwëster?
Wéinst hirem dynamesche Kibo mécht et net anescht wéi déi gewöhnlech monotone Aerobik, an och den ganzen Kierper perfekt. Ausübungen gläichzäiteg d'Flexibilitéit, d'Kraaft, d'Ausdauer an d'Koordinatioun vu Bewegungen entwéckelen, den Häerzmuskel trainéieren. Unterwasserstein: Besetzung erfordert e stännegen Atmung, sou datt et net sou einfach ass den Rhythmus ze behalen. Mee a puer Wochen wäerte Dir léieren wéi richteg richteg aarm ass (dëst ass och Konscht!), Dat heescht, datt all Minutt d'Zellen mat Sauerstoff ëmfaassen, wat, wéi Dir wësst, d'Haut verbessert an d'Fettverbrennung fördert.
Ermüdung Beat
Et ass bewisen: Kibo ass déi bescht Remedie fir Stress an Hierschtblummen! All Schlag verursacht e Spronkentwurf vun engem beandrockten Deel vun Adrenalin an Endorphinen, déi an engem Moment Iech vun negativen Emotiounen retten an Iech hëllefe fir an der waarmer Saison ze verwéckelen. Ausféierungen hunn eng dralte Effekt bruecht: Gewiicht vun der Gewiicht, Muskelbunn a Fréijoër vum Geescht, ëmmer ufänke mat a Stréck. 10 Minutte virum Haaptkomplex dedicateuren dynamesche Stretching - Spréngercher, déi lescht 5 Minuten - statesch Stretching.
Direkt, richteg a riets
Mir studéieren d'Muskelen vun den Hänn, Réck, schräg abdominal Muskelen. Stand am Kampf géint d'Haltung. Allerdéngs mat enger schaarfer Stierf mat der lénkser Hand, et schéngt wéi wann Dir de Fall op der rietser Säit gedréckt, parallel fir den Kniet ze bieen an de Fouss mat de Fanger eropkritt. Beats schéissen, intensiv, Wiederwécklungen an enger kontinuéierter Kompositioun! Halt Är Muskelen a Spann. Zréck op d'Startplaz, riicht 20 richtegen Strokes, dann widderhuelen d'Übung mat der rietger Hand, awer gläichzäiteg op der lénkser.
"Ech si gefall - ech war iwwerwonnen"
Mir schaffen op de Trizeps an d'Muskelen vun der thoracistescher Regioun, e bessert Erliichterung vun den Hänn. Nét e Betrib lass loossen, de Féiss op d'Breet vun de Schëlleren, d'Hänn strikt ënnert de Schëlleren. Bied är Arme an den Ellbogen, bis se stoppt, da gitt d'Startplaz zréck. D'Ellbogen solle mam Kierper rutschen, se drängen se net eraus! Maacht 5-10 Wiederholungen.
"Evasiv Äntwert"
Erstelle en schéine Relief vum Bauch, huelt d'Falten iwwer dem Rumm. Fuert op der Breet vun de Schëlleren, d'Bande an den Ellbogen verbiegen an virun Iech ze setzen. Scharf rullt de Kierper a léisst sech selwer mat engem Fanger hëllefen - stellen Iech vir, datt an enger Ecke probéieren d'Buedem ze picken oder de berühmte Feier wéi de klassesche sowjetesche Kino z'erlöschen. Trëfft Är Been net op de Bueden an spréngt net wéi e Klatsch! Mouvementer sollen séier, awer net "zerrass" sinn. Alternativ hunn 30 Wiederholungen an zwou Richtungen gemaach.
"Hook op der rietser Säit, Hank op der lénkser Säit"
Mir stäerken de Muskulosekorset vun der Wirbelsituatioun an optiméiert d'Aarbecht vum Atmungssystem. Huelt de Kampf géint d'Haltung. Scrollen vum Kierper, mat der rietger Hand, stoussen Attacken op den invisiblen Feinde. Handbéien am Ellbog an engem Winkel vun 90 °, halen Äre Forearm parallel zum Buedem. D'Faust an d'Muskele musse spannend sinn! Do 20 Strécke mat all Hand.
Hyperextension
Mir schaffen op d'Muskelen vun der Réck. Lie op Ärem Mier, biegt Är Arécken, setzt iech virun, Beem - op d'Breet vun den Schëlleren. Steieren den Kierper a séch gläichzäiteg Äert Schëpfer a Kierper esou héich wéi méiglech erop, Äert Boot. Probéiert mol déi maximal Spannungen am hënneschte Raum ze fillen. Huelt Är Hänn net an der Positioun! Socken net ausdehnen. Komplett 20 Approche.
"Kick"
Mir stäerken d'Muskelen vum Objekus, bilden eng schéi Form vun den Been. Lauschtert de lénksen Fouss esou héich wéi méiglech, bieft se an den Knéi an huet hart mat dem richtege Been vum Onnichtbar Feind! Béck net de Stützmeedchen! Do 20 Schlitzen, da widderhuelen d'Übung op den aneren Been.
Bal wat geschitt
Mir schaffen op der bannenzeger Uewerfläch vum Schouss, manner wéi zréck. Setzt Är Féiss méi breed wéi d'Schëllerebene, knéit liicht ze biegen, drénken Är Socken op d'Säiten an engem Wénkwinkel vun 45 °, dréckt Är Hänn an eng Faarf. Squat zu der Formation vun engem richtege Wénkel, Bieverzuel gläichzäiteg Hänn a brong se dann viru vläicht a liicht Kräiz op der Broscht. Halt Är riicht direkt! Fannen 20 Ureegung.