Methode vun Astronauten, oder Wéi Gewiichtswaasserkäschte um 20 kg an dräi Wochen verléieren
Zanter der Ernärung vun Astronaut "20 Kg fir 20 Deeg" ass zimlech schwéier a variéiert net vun Diversitéit a Séissheet, et ass recommandéiert mat engem Dokter virun de Start ze konsultéieren an de Gewiichtverloscht ze starten, nëmme wann et keng Kontraindikatiounen sinn. Déi, déi e seriöse chronesch Krankheeten oder Problemer mat der Dier hunn, ass besser fir eng aner Programm ze wielen.
Fir den Kierper am Ton an den ganzen Kurs ze ënnerstëtzen, musst Dir e räiche Mineral-Vitamin-Komplex verbrauchen an ouni op mannst e puer an engem hallef Liter vu filtrierten oder onbecheren Waasser all Dag drénken. Zousätzlech ass d'Ernährung e strikt Adhércte un d'erlaabten Menü an eng komplett Oflehnung vu schaarf Feigen, Zocker, Salz, Alkohol an High-Kalorie Séisses. En akutes Gefill vum Hunger, ganz méiglech an der éischter Woch, ass erlaabt eng Glas Mager (net méi wéi 1,5% Kefir) ze lëschen.
Physikalesch Belaaschtung während der Nahrung fir eng Fra ass verbueden. Si mussen just nom Enn vum Kurs sinn, fir d'Haut an all d'Muskelen festleeën. Wann de Status vun der Gesondheet plënnert verschlechtert, an de Kierper fillt sech onwuel, kënnt Dir de Programm op 10 Deeg verkierzen oder se komplett maachen.
Ernärung vu Kosmonauten: Menü fir den Dag
Well de Verloscht vun 20 kg méi schwéier ass wéi dëst Gewiicht gewann, gitt Dir virbereet fir streng Restriktiounen am Iessen. Et ass deeselwechten an zimlech gedronk hunn fir sou 20 Deeg ze iessen.
- Fir Fruucht ësst een Ee gekachten oder gereest Eegelen ouni Eeër a drénken e Standardtablett (200 ml) Glas Fettgefaarf oder schwaarzer Kaffi mat mëttler Kraaft ouni Zocker, kierperlech Séisser oder Mëllech.
- De Mëttegiessen besteet aus 0,5 Liter Noutbouillon, 250 bis 300 g gekachte Hühnerfilet an 200 ml Kefir (et ass erlaabt eng Coupe ungekappt schwarz Kaffi ouni Milk oder gréngem Tee) ze ersetzen.
- Fir ee Snack kënnt Dir nëmmen e Glas Kaffi oder 200 ml Softkoff.
- Deen Dag endet mat engem liicht Dinner vun 200 g vun onweeten Fett ouni Kéis (Virun Heem, kee Buttek) an 200 ml 1,5% Kefir.
Dass de Gewiicht net zréck ass, ass et ganz lues a progressiv aus der Weltraummessioun "20 kg an 20 Deeg" ze verloossen. Dünner Leit behaapten soen, datt d'éischt am Menü Dir musst sëch suergfälteg an a kleng Quantitéite schénge Fett a Fleesch, Fett a Produkter, déi Glasfaser hunn. Dee Prozess soll op d'mannst eng Woch verlängeren an besser fir 10 Deeg. Fruucht, séiss a geräiftem sollt fir mindestens 2 Wochen no der Oofkursiicht vermieden ginn.
Wéinst der extremer Schwieregkeet vum Programm recommandéieren dës Ernährungsberodung just (!) Am Noutfall a net méi oft wéi eemol am Joer. Et ass garantéiert, datt Dir Iech schnell Gewicht um 20 kg verléiert, awer de Mëssbrauch vun der Technik kann e wesentlechen Schued bei der Gesondheet verursaachen.
Frae Menue fir Fett d'Drëchent liesen.
Ausübung fir d'Konturen vum Kierper no schnelle Gewiicht Verléieren ze korrigéieren
Vill Fraen, no der léiere wéi d'Gewiicht géint 20 kg an 20 Deeg mat Hëllef vun enger Ernärung vun Astronauten verléiert, brénge Programm a Service an erreechend Resultater. Mä am Ende vum Kurs, an der Regel, e weideren Problem: d'Haut gëtt bäi a léisst héisch an Problemgebidder. Fir d'Figur vun der Attraktivitéit zréckzekommen, heescht et net onbedengt an de Fitnessstudio oder eng perséinlech Fitnesstrainer ofginn. Et ass genuch fir all Dag e Komplex vu einfache Üben ze maachen an en engem Mount alles wäert erëm normal ginn.
Wärm virun der Formatioun
Wéi schreift d'Taille a scheppere Bauchmuskelen
Mir zéien d'Muskelen vun der Press
5 effektiv Übungen fir schlank Been
Beschreiwung vun Übunge maachen
- Mir starten d'Lektioun mat engem einfache Warm up. Calm op der Plaz fir 2-3 Minuten. Pulling an verschidden Richtungen 15 Mol. Schléisse no vir - 15 Mol, riets / lénks - 15 Mol. Makhi huet d'Waffen hannert him gestreet - just 30 mol.
- Mir maachen de Bauch knapp a flaach. Léien op Ärem Réck, biegen d'Knéien, a gitt Är Hänn hannert den Kapp. Heemt den ieweschten Deel vum Kierper erop an probéiert wéi méiglech mat den Knéien ze zéien. Mir maachen 4 Sets vun 8-10 Lift mat enger 2-Minuten-Paus fir d'Rescht.
- Mir zitéieren d'schéi Muskelen vun der Taille an der Bauchmuskelen. Mir leien op de Buedem an huele mir d'Knéien. Hänn kruebelen um Kapp. Vun dëser Positioun huelt de Kierper an hëlt de riets Ellbog zum lénksen Knier. Mir kommen an d'Startplatz zréck an änneren d'Hand. Mir maachen 3 Approche vun 10-15 Mol mat enger 2-Minutt Paus.
- Loosst op de Buedem, riicht d'richtegen Been op, hält 2-3 Sekonnen, fillt d'Muskelkraaft a lues drënner. Dës Ausübung erméiglecht Iech den ënneschten Deel vum Kierper voll ze belaaschten an d'schlauge Muskelen um Gesiicht a Bauch festzehuelen.
- Wéi schnell an effektiv d'Elastizitéit op de Been an d'Schräg ze ginn? Natierlech kënnt d'Mahi aus der Positioun ophalen. Mat enger Hand schwätzen mir op den Dësch oder d'Réck vun engem kräftege Stull. Mir halen de Kierper ganz direkt, stoop net a réckelen. Fuerderen de richtege Been eréischt un d'Säit, dann vir iech esou héich wéi méiglech. Also ech widderhuelen 25-30 Mol, an dann alles déiselwecht mat de lénksen Fouss. Mir behalen d'Laascht op déi ënnescht Enemandschaften mat de Been vun den Been. Mir maachen 25-30 Mol.
Wéi kënnt Dir Fett aus dem Bauch entfernen an a pumpe d'Press, liesen Iech hei.
Wéi kënnt d'Ass ass schéin an intelligent, liesen Iech hei .
Lauschtert langsam, oder Wéi fannt Dir Gewiicht géint 20 kg an 2 Méint ouni Schued fir Gesondheet
Dokteren, déi an der Formuléierung vun Ernährungsprogrammer involvéiert sinn, behaapten datt déi am virausiichtlechen a richtegen Gewiicht ze lues a lues a lues verléieren. Dëst reduzéiert d'Belaaschtung vum Kierper, erméiglecht Iech d'Schwächung vun der Immunitéit ze vermeiden a verursaacht net d'Absacker vun der Haut. Eent vun de populäersten Laangsprogrammer, déi hëllefen, vu hiert Kilogramm ze läschen, ass d'Montignac-Methode. Et kann net eng Ernärung an de konventionnelle Sënn vum Wuert genannt ginn. Et ass eng Sammlung vun Empfehlungen déi hëlleft intelligent e Menü, deen d'Normaliséierung vum Metabolismus fördert. Wéi kënnt Dir dëst Gewicht géint 20 kg verléieren? De Michel Montignac behaapt datt alles alles automatesch geschitt an am wichtegsten ass d'Resultat fir eng laang Zäit fest.
D'Grondprinzipien vun der Montignac -Methode
- De Programm ass bedingungsfäeg a fënnef gläich Stadien gedeelt. Déi éischt ass fir d'Gewiicht reduzéiert a baséiert op enger drasteger Reduktioun bei der Aufgab vun den Zocker. Mat dëser Method fir d'Ernährung, de Blutzuckerspiegel erhéngert sech net an et gëtt zousätzlech Fett net accumuléiert, an d'verfügbaren Iwwerbréchungen entsteet a lues a léisst de Kierper d'Energie déi néideg ass fir proper Funktion ze ginn. Während der zweeter Stuf war d'Resultat konsolidéiert an d'Quantitéit vu Kohbhydraten am Menü ginn erwiergt.
- Mayonnaises, schaarf Sauces, Senne, Ketchup a Kaffi, déi Appetit stimuléieren, awer keen Nahrungswaest ass, komplett aus der Diät ausgeschloss.
- De Konsument vum Zocker reduzéiert souwuel op e Minimum un a reinen Formen an an der Zesummesetzung vun all Produkter.
- Vom traditionelesche Weess Brot ass et néideg ze refuséieren fir Roggen aus rauem Kaffi mat Mëllech. Miel a Backen sinn och verbueden.
- Starchkilleg Geméis ass am beschte net ätzend oder et extrem wéineg.
- Den Alkohol ass Tubu. Amplaz vu Téi a Kaffi, frësche presséiert Fruuchtjusen ouni Zocker recommandéiert.
- Wann d'Fette an d'Kohbhydrater simultan verbraucht ginn (an engem Iessen), ass et néideg fir se mat engem gudden Deel vun der Faser ze balenzähnen, zum Beispill e Geméis Salat.
- Et ass ganz wichteg, de Regime vun dräi Molde pro Dag streng ze observéieren an ze probéieren net no 18.00 ze iessen.
- Fir Fruucht ësst nëmmen Uebst. Si hunn vill Vitamine a Naturpflanzen. Zousätzlech si si fir e Véierel vun enger Stonn verdaut fir a verbesseren d'Dessert.
- Eng obligatoresch Ufuerderung ass drénken op d'mannst zwee Liter Filterung oder Taupeau pro Dag.
Reale Fotoen an Fotoen Slim iwwer 20 Kilo
De Kristina aus Kemerova schreift: "No der Gebuert vum drëtten Kand war mein Gewiicht 76 kg mat enger Héicht vu 164 cm. Ech hunn mech selwer am Spigel kucken a war ganz traureg. Wéi Gewiicht ze verléieren, wann Dir keng Zäit fir d'Ausrüstung oder Fitness ze trainéieren? Ech hunn e Rezept fir Montignac. Ech hunn meng Liewensmëttel no senger Regele geännert. Eischtens war et ouni Séissegkeeten schwiereg an ech hat ze spéit gewierscht, awer ech hu se endlech gewinnt. Elo schwëmmt meng Gewiicht ongeféier 54-55 kg, awer déi Haaptschwieregkeet ass déi al Dimensiounen net zréck. Jo, et ass net séier séier geschitt, mä a ménem Fall ass de Effekt evident. "
Wéiv mol nach Sorten oder Aarbecht fir 2 Méint op 20 kg gewuess ass
Inna aus Minsk seet datt d'Montignac System fir hatt net eng Ernährung ass, awer e Wee vum Liewen. Laut dem Réckruff war d'Meedche fir säi Gewiicht vun 86 bis 68 kg an zwou Méint reduzéiert. Den Haaptvorteil vun der Technik, an hirer Meenung, ass de Fanger vum Hunger am Laaf vum Kurs a vum Empfang vun enger dauerhafter, awer relativ kuerz.
Fir 2 Méint hunn ech 20 Kilo Gewiicht iwwerbrénge gelooss
Och Dir kënnt Artikelen interesséieren:
Wéi Dir Gewicht um 5 kg verléiert