Physikalesch Belaasterungen an fréieren Perioden kënne sech Är Gesondheet beaflossen, a wann Dir en Impakt hutt, hunn Dir méi schaar Konsequenzen an der Form vun divergente Näemlech (no enger Seesanerabschnitt oder Nähenlücken an der Perineum), verstäerkt intraabdominal Drock oder Senkung vun de Maueren vun der Vagina. Daat ass mat der kierperlech Aktivitéit an der Zäit vum Recuperat unhänkt. Et ass besser mat e puer effektive Übungen ze warten fir d'Entfernung vu postnatalen Bauch z'entwéckelen, wéi d'scho bréchlech gesond sinn!
Flicht Magen - effektiv Übungen
Wann d'Recuperatioun no enger Gebuertsgemeng positiv befonnt huet an Dir sidd bereet fir den Ufank vu kierperlech Übungen, da sollt Dir iwwer den Uerder fir d'Klassen an d'Art a Weis wéi se geheien. Allgemeng akzeptéiert Recommandatioune fir dëst existéiere net, all Fra gëtt gewielt fir déi meeschte bequem Weeër fir de Postpartum Abdomen ze entfernen.
Perfektioun vun der Figur mat Hëllef vun Liwwerungen aus sportlecher Gymnastik a Aerobik ass den Haaptziel vun der Gestaltung. An anere Wierder, kann d'Essenz vun dëser Lektioun esou folgendermoosse beschriwwe ginn: Skulptural Aarbecht am Kierper. Den Haaptspezialist vum Training forméiert ass e kloer orientéierter kierperlecht Effekt op verschidde Muskelgruppen.
Wann Dir dës Methode der Verstäerkung vun der Figur gewielt hutt, däerf d'jonker Mamm hir Opmierksamkeet op d'Verdeelung vun der Zäit stoppen. Zwee Lektiounen pro Woch, déi ongeféier eng Stonn mat senger Regularitéit dauerhaft sinn, kënnen hir Effektivitéit am Fall vu verschiddene Formen vun onverzichtlechen Ëmstänn verléieren. Dofir ass et méiglech op aner Optiounen ze bleiwen.
Aarbecht am Haus!
Net nëmmen d'Gestalt vun de Gestioun ënnert der Leedung vum Instruktor kann Äert Suckelen postnatalen Bauch flaach maachen. Gutt Resultater kënnen unabhänglech mat der Hëllef vun enger Rei vu einfache Übungen unhiewen. All Ausübung gëtt duerch e klenge Bewosstsinn iwwer e wéi et gemaach ass - nëmmen dann ass et effektiv. Dofir ass et wichteg fir dës Recommandatiounen ze maachen:
1. Wéi an engem Sport, e Wärtepaken sollt virun dem Haaptkomplex komplex gemaach ginn.
2. Fänke keng Belaaschtung un, well hir Haaptzweck - d'Muskelmasséierung ugesinn, an de Komplex deen Dir fäeg mécht, läit just an der entgéintgesinn Richtung.
3. D'Press während der Ausübung sollte konstante Spannungen sinn, an et ass néideg fir d'Performancestechnik genau ze iwwerwaachen. Eng méi kleng Unzuel vu "Approchen" mat grousser Qualitéit gëtt vill méi effektiv am Krich fir e flotten postnatalen Magen.
4. D'Intensitéit vum Training ass net dee lescht Wäert. D'Empfehlungen vun e puer Spezialisten iwwer de Spärentregime vu Praxis an dësem Fall sinn net akzeptabel wann Dir un de Resultat interesséiert sidd. Allerdéngs ass zu dësem Fall ze vill Diligence vill schueden. Dofir, wann Dir nach ni dës Formatioun huet, oder wann Dir se no enger laanger Paus gestart huet, da gitt se grad. Eng Approche (déi Zuel vun Zeiten, déi ouni Paus gemaach ass) ass eng Bewegung, Dir sollt bis op véier ginn.
Gitt Äert Atempest! Bei Aushalung stousst d'Muskelen vun der Press andeems si gläichzäiteg an der Vormwand vum Bauch gezunnen, sou datt d'Rippen falen. Wann Dir géife matenee ginn, ginn d'Muskele vun der Pressekonferenz net relax an d'Bauchmauer sollt zréckgezunn sinn.
An der Praxis ass bewisen datt d'beschte Methode vum Training d'Press ass eng kontinuéierlech Approche, an där verschiddener Übungen no der anerer no ouni Ënnerbriechung erfëllt ginn. Break no engem solch komplexe muss op d'mannst eng Minutt sinn. De ganze Set gëtt duerch eng schnell Tempo ausgezeechent a mat der héchster Zuel vu Wiederholzen. Awer dës Method ass allméiers, d'Dosis erhéicht d'Intensitéit an de Klassen. A wann Dir Exercises gemaach hutt, sollt Dir ëmmer op den Zoustand vun den Bauchmuskelen konzentréieren, déi drastinn ass.
An nach ëmmer - eng Stonn virum Übunge sollen net giess ginn.
1.. Beim Inhalatioun ass de Bauch maximal gerundéiert. Aus Aushuelung - fänkt d'Mauer op d'Wirbelséi a gëtt dës Positioun op e puer Sekonne fixéiert. Et gëtt véier bis fënnef Approchen 10 mol gemaach.
2.. Positioun - "Léiert op Ärem Mëll". Maximum ze verginn an erëm zréck, fuert e puer Sekonnen. D'Zuel vu Konzepter ass ähnlech wéi déi virdru Stretching.
Effektiv Übung doheem
№1. Positiounen - Geescht zesummen. Beim Ausféiere vun de Kniecht d'Hënner ganz staark zréckgezunn, de Kierper kacht, d'Hänn si mat der Mëtt vum Schéi. Aarm muss den Magen ronderëm. Wann d'Haltung d'Hänn opstinn an op d'Säiten an e spitzen Wénkel sprëtzen. De Réck ass bis zu dem Maximum gereest, respektiv - ageriicht an an de Mager gezunn. Dëst ass wat heescht "Atem Bauch".
Langsam Loft duerch d'Nues gezeechent datt Dir d'Membran relax spillt. De Bauch ass "opgeblasen" virun, während hiren ënneschten Deel voll mat Loft gëtt. Et sollt sollt erënnert datt mat der Atemmethod nëmmen de méi längsten Deel vun der Lunge mat Loft gefliwwert ass, ass d'Këscht immobile, de Bauch bewegt bléiech.
Wann Dir leeft, ass et néideg ze sinn d'Bewegung vun der anterior Bauchmauer op d'Wirbelsiichter ze fillen, well dëst ass den Haaptpunkt vun der Übung.
ACHTUNG !!! D'Fersoen bleiwen um Buedem festgeluegt an d'Atmung soll kontinuéierlech sinn!
Dann breed Är Been: d'lénks - reng, awer op Gewiicht bleiwen, de Knéi vum richtege Been sinn an de lénksen Ellbog. Dir eng hallekregel Changement vun den Been beweegt, sollt Dir e kuerzen Atem maachen, während Dir op d'Exhalatioun an de Kontakt vum Ellbog an den Knéien konzentréiert.
Ausübung gëtt gemaach "ier ech a fallen."
№3. Lay down op Är Säit, e bësse verréckt Är Been. D'Schëller, déi am Buedem steet, rutscht liicht no vir.
Wann Dir op der lénkser Säit sidd, dreift de Logement ëm d'Achs op der riet. Op der "Zäiten" - Dir kënnt Är Fanger mat Hänn reagéieren, Äert Knien a Schëlleren. Pose gëtt fir eng hallef Minutten gepflegt.
Nodeems Dir dës Stréimunge fir déi schräf Bauchmuskelen déi d'Säit Maueren vun der Bauchhëtzt bilden, a drénken Äert Knéien an enger Richtung, an den Hänn an der anerer, esou datt de Kierper an d'Géigende maachen.
D'Sequenz vun Übunge geet op der rietser Säit.
Déi initial Positioun ass horizontal, d'Waffen sinn am Kierper, d'Been ass gebéit a gebéit an d'Breet vun de Schëlleren. Den Luch ass fest op de Buedem gedréckt.
Gitt séier an de Bauch ganz ze zéien, wéi Dir Ästhale benotzt, an hëlt d'Beckenfläche esou vill wéi méiglech op. Nodeems Dir den héchsten Punkt erreechst, halen de Kierper fir dës 30 Sekonnen op. Ënnerwee an der Übung an opschneidender Muskelen, fir 15 Sekonnen ofwiesslëpsen d'Been.
An dëser Übung ass d'Aarbecht vun den Hënner ewechgeholl esou vill wéi méiglech.
№5. Start Positioun: Schreift op Är Rëck, zitt de Knien an d'Broscht. Huelt Är Hänn op d'Säit, dréckt Är Hänn op de Buedem.
Op der "Zeiten", halt d'Gesiicht a bewegen den Hëfte op der Säit, ouni d'Knéien ze partizéieren an se net op de Buedem ze verminderen. Breath och, d'Schëlleren aus de Buedem kommen net aus. Op den "zwee" zréck op d'fréier Positioun, a widderhuelen d'Übung an déi Richtung.
№6. Lief op der Réck, d'Been ass sou d'Knéien gebéit, d'Féiss op de Buedem, d'Hänn hannert dem Kapp. Ziede Är Arécken erof, zerquetscht Äert Schëlleren aus dem Buedem. An der Lige Stellung, huelt en Atem, während sëtzt, atheeten. Vläicht komplizéiert déi Ausübung, déi méi laang an der akzeptéierter Positioun zougelooss ginn ass.
Fir den Haaptfehler bei der Ausféierung vun dëser Ausgab vermeit, bewegt Äre Kapp net a vir.
№7. Start Positioun: Lëngt op der Réck, d'Been ass opgewuess an an den Knéien gebéit, d'Arme hu sech entlooss.
Lift d 'Heften esou héich wéi wann Dir eng Steng sinn, awer net héich. Hänn sinn nach ëmmer am Buedem bleiwen, awer si sollten esou kleng wéi méiglech benotzt ginn. Wann Dir dës Ausféierung erliewt, musst Dir oppassen datt d'Becken nëmmen duerch d'Muskelen vun der Bauchdruk gedréckt ginn.
Nr. 8. Dëst erfuerdert e Sofa oder enger Bank.
An der Startplaz sëtzt Dir op d'Grenz vun der Uewerfläch, dann lei op Är Rëtsch an hänke sech Äer Hänn hannert den Kapp. Fuere biegen op Knéien a zéien sech an de Mauere, zitt se dann eraus, fir datt de Kierper an eng Streck riicht. Dann zéien erëm erof. Knéien kënnen net zesumme fortgesat ginn.
Mat der regelméisseg Ausféierung vun dësem komplexe effizienten Übungen, no ca. 2 Méint, ginn d'Muskelen gestärkt an d'post-natal flait Bauch geet fort. Zousätzlech, wann Dir dës Übunge maachen, kritt Dir och eng attraktiv Taille. Allerdéngs all dës Resultater si effektiv nëmme mat regelméissegen ënnerstëtzt Übungen, wouduerch ee flaich Mauere laang ze bewierken ass an duerfir eng gutt Figur (och an der Postpartumperiod) net e Resultat ass, awer e Wee vum Liewen!