Et ass schwéier e puer Kilogramm richteg ze kréien, et muss ee virsiichteg a vläicht ze léisen. Nodeems Dir Iech besser net op Käschte vum hängenden Bauch oder den Mëttegiwwel ass, a besonnesch net op d'Käschte vun der zweeten Kinnegin. Wollende gutt erliewen, vill Meedercher dreemen aus enger erfolleger Ronnheet ze erfëllen, ze réckelen vu gudde Knéien a klore Linnen vun der Figur. Dëst Resultat kann erreecht ginn wann d'Ernährung richteg geplangt a kombinéiert mat physescher Belaaschtung ass. Jo, fir besser ze kommen, musst Dir och eng Diät maachen!
Déi Haaptfehler vun de Meedercher, déi e puer Pär méi gewënscht hunn, ass, datt se ufänken iesse vill, während d'Kalorien am meeschten ass an net gutt fir Gesondheet. Dëst kann zu engem entgéintgesinnt Effekt féieren. D'Ernärung fir "Fett" heescht sécher datt méi kaloresch Ernährung implizéiert, mä säin Essens ass anescht.
Fir ze beginnen ass et néideg fir d'Proteinen, d'Fette an d'Kohlehydraten ze verstoen, déi Dir fir den Dag verbraucht huet. Déi meescht vun deegleche Liewensmëttel sollen natierlech Proteinen an Kohbhydraten sinn. Proteinen reagéieren an dësem Fall fir den Bau vun Muskelgewëss, fir datt déi normal Funktioun vum ganze Kierper ass. Gewiicht ass et onbedéngt richteg ze berechnen déi Quantitéit vum Protein pro Dag verbrauchen: Dëse Betrag gëtt einfach berechent - 1 kg vun Ärem Gewiichtskonten fir 2 g Kohlenhydraten. De Protein muss e Béier, net e Geméis ass. Gitt Preferenz fir Huesch oder Fësch. Och fir de Rescht vum Protein ze ruffen, benotze Produkter wéi Mëllech, Kefir, Häre Kéis.
Kuelenhydrater fidderen de Kierper mat déi noutwendeg Vitalitéit. Wann Dir manner Kohlenhydrat iesse wéi néideg ass, wäert de Kierper Proteinspeicher benotzen, wat de Wuesstum vun der Muskelkraftwierkung reduzéiere wäert. Déi Haaptliefe vu Kachbuden sinn net Waasserbunnen, mee Getreide, Kartoffel a Pasta.
Fette mussen an Äre Kierper mat vegetabelen Ueleg kommen, wat reich an Vitamin E ass, wat en anert huet e gudden Effekt op eis Erscheinung.
Et ass am beschten fir Är alldeeg Rationë fir d'Kalorie-Tabellen vun de Produkter ze berechnen, fir d'Kalorie ze berechnen datt Dir pro Dag konsuméieren muss. Déi gesamt Erhéijung vun Kalorien, déi pro Dag verbraucht ginn, soll net méi héich sinn wéi 500-800 kcal. Wann eng gesonde Mënsch op engem Dag 2000kcal verbrauchen soll, dann fir déi, déi Gewiicht gewannen, wäerte sech dëst Zuel op 2500kcal vergréisseren. Et ass besser, de Kaloriegehalt vun Liewensmëttel net an engem Dag ze erhéijen, mä bannent enger Woch, also hutt Dir d'Verdauungsystem net iwwerléisen an kee Kierper fir den Kierper bréngen.
D'Ernärung vu Persoun déi gewinnt Gewiicht sollt strikt reguléieren. Dir sollt net e strengen Zoustand vu Hunger fühlen, sou datt d'Stoffer, déi mat Nahrung kommen, hir Fonctiounen erliewen. Anstatt eng 3 Stonne Versuergung, muss Är alldeeglech Ernärung aus 5-6 Iessen besteet.
Eng Probe vum Menu vun enger Persoun gewinnt.
Kaffi: Kéis mat Fruucht oder Nëss, oder Haferflak mat Mëllech mat Hunn, Wäissbrout mat Botter an Kéis, Tee mat Mëllech oder Kaffi mat Crème.
Déi zweet Frühstück: gekachten Ee, Joghurt, Jus.
Mëttegiessen: Zalot vu frëschgeméissegen Geméis, mat Sauerkraut oder Geméiswierk, Fleeschsuppe, Fleeschkostet mat Garnéieren (Nuddelen oder Méisespaten), Brot, Tee mat Mëllech oder Kaffi mat Mëllech.
Snack: Fruucht oder Geméis Salat, Mëllech oder Kaffi, Cookien.
Dinner: Omelet oder Schnapp Kasseroll, Fësch, gedämpft oder gebak, Brout, Tee mat Mëllech.
Natierlech muss eng esou Ernärung mat regelméisseg kierperlech Aktivitéit kombinéiert ginn. Physesch Lasten sollten och korrekt gewielt ginn, et ass besser fir mat Gewaltübungen ze engagéieren, déi den Muskelgehalt ze erhéijen: zéien, Push-ups, Übunge mat Hänn a Gléck. Et dauert 30-40 Minutten 3-4 Mol pro Woch. Dunn Leit hunn normalerweis eegen individuell "Problem" Zonen, also ass et besser, e Fitness-Instruktor ze kontaktéieren, fir eng Rei vun néideg Übungen individuell fir Är Figur ze maachen.
Vergiesst net datt de Stoffwechsel Schwammen an Atemübungen verbessert, wat zu enger Verstäerkung vun engem muskeloskeletalen Gewëss féiert.
Berodung fir Gewiiger Gewiicht: Waart net datt wann all déi néideg Bedingunge erfüllt sinn Är Muskelen wäerten ganz séier wuessen, esou e Resultat näischt geschitt. An dësem Fall muss Dir vill Gedold mat Ausdauer hunn. Oft ass de Prozess vu Gewiicht ofzehalen eng laang Zäit. Kënnen d'künstlech Medikamenter fir séier Erhéijung vun der Muskelmasse, si wäerte Är Gesondheet einfach schueden. Follegt der Ernärung an der Ausübung, an Dir wäert d'Resultat erreechen. Nodeems d'Schéinheet erfuerderlech Offere brauch!