Geméis ass eng räich Quell vun Kuelenhydraten, liicht assimiléiert duerch eise Kierper, Mineralstoffer a Vitaminnen a ganz noutwendeger Faser fir den Kierper. Vegetabelen verursaachen keng Schwéierkraaft an de Bauch, vläicht séier e Gefill vu Séissheet an doduerch net zur Adipositéit beitragen, sou datt se dacks d'Basis vu vill Diagnosen hunn. Vegetaresche vegetaresche Ernährung ass fir Leit déi Dir Tendenz zur Hypertonie oder iwwer e Gewiicht haett.
D'Regel vun esou enger Ernährung ass normalerweis e bëssen manner wéi eng Woch. Déi vegetaresch Ernährung beinhalt d'Ausgrenzung vun der Ernährung vu alles wat eng Déierenkommissioun hat. D'Zuel vun allgemeng verbillte Fruucht a Geméis gëtt duerchschnëttlech bis an en halleft Kilo agebaut. Déi heefegsten Platen vun dëser Ernärung sinn vegetaresch Zoppen a Salden, déi mat onverfielte Geméiswierk, Mais, Sonneblum oder Oliven bereet sinn.
1 Daag
- Mueres ass Téi, et ass bescht schwaarz, wann erwënscht - mat getrockenen Aprikosen.
- Dag - Salat mat Rënd, gekachte Kartoffel, Borsch, Téi mat Kraider.
- Snack - gréngen Téi, vläicht e Bananen.
- Owend - Mineralwasser a frëschgeméiss Salat.
2 Deeg
- Mueres ass een Apel, schwaarzt Téi.
- Dag - gekachte Kartoffel, Tee mat Kraider, Vinaigrette, Kéiserp.
- Snack - Mineralwasser, Bananen.
- Owend - Vinaigrette, Tee mat Kraider oder Berry Juice.
3 Deeg
- Mueres ass grénge Tee mat Roséng oder gedrockene Aprikosen.
- Dag - Gegrillt Zalot, Rietsholz, Téi mat Kraider.
- Snack - eng kleng Quantitéit vun Uebst, Kompott.
- Owes - Kompott, frësch Kraut Salat mat Geméiswierk.
4 Deeg
- Mueres ass grénges Téi, e klenge Montage vun frëschem Uebst.
- Dag - Salat vu Tomaten a Gurken, Zopp Bouillon, Mineralwasser.
- Snack - nëmmen Kompott oder Berry Juice.
- Owend - roude Karotten an all Quantitéit, Kräutertee, e puer Berry Jusen, am beschten vun all Cranberry oder Cranberry.
5 Deeg
- Mueres ass nëmmen eng Taass gréngem Téi.
- Dag - e orange, e Plack vu Geméis Salade, Tee vun Kraider.
- Nomëttes Imbiss - halwer Apfel, Berry Juice.
- Owend - Mineralwasser, frësch Kotte Salade.
6ten Daag
- Mueres - e puer Fruucht, gréngen Téi.
- Dag - e Salade frësch Kraider an Geméis mam Geméiswierk, Borsch, Mineralwasser.
- Snack - nëmmen Kompott oder Mineralwasser.
- Owend - e kleng Betrag vun rauem Geméis, Kräidereges oder Berry Juice.
Dag 7
- Mueres ass eng Taass Téi (egal), wann Dir wëllt - e klengt Betrag vu gedréchenten Friichten.
- Dag - gekachte Kartoffel, Supp, Geméis Salade, gréngen Téi.
- Snack - gedréchent Fruchten, Kompott.
- Owend - Geméis Salat, Fruucht an all Quantitéit, all Téi.
Et ass eng méi déif Versioun vun dëser Ernährung, mat där Dir e puer Geméis Trouscht an Huesen iesse kënnt. Beispiller vu sougenannten Platen si kaaft Koppel mat Addieren a Form vun Zwiebelen, Tomaten, Karotten, Bounen, Lentelen, verschidde Geméis aus gefruerenen Geméis, Zucchini, Konservéis.
Allerdéngs sollt et awer erënnert ginn datt et am Géigesaz zu Salade sollt kleng a kleng giess ginn.
All Woch, ausser am fënneften Dag, Roggen Brot, verschidde Zorten Nüsse wéi Cashew, Peanuts, Mandelbecher, Erdnuken, Walnuewen, asw. Fir d'Ernährung hinzukommen. Eng Rei Greens, Geméis a Früchten sollt esou ofwiesseg wéi méiglech sinn. Wann Dir e scharfen Hunger fillt, kënnt Dir e klenge Betrag vu rauem Geméis essen. Vläicht mat Rëndfleesch - et ass nëtzlech fir d'Kierper ze maachen, awer mat exzesséiertem Konsum kann d'Frustratioun vum Darm verursaachen. Kuerz virun dem Bett ginn et recommandéiert fir berouegend Dekocher vun Kraider ze berouegen.
Eng aner Geméis Ernährung
Déi favorabel Zäit fir eng Geméis Diät ass d'Saison vun Geméis, d. D'Period ass ee Mount. Dës Period kann awer och verlängert ginn andeems de Protein an d'Kohbhydrat un d'Diät ass. Mat enger Ernährung ass e Gewiicht vun 2 bis 5 kg erwähnt.
Deeglech Taux - eng an en halleft Kilo Geméis an Uebst.
Recommandéiert Produkter:
- Frësch Fruucht.
- Frësch Geméis.
- Mais oder Haferfloss.
- Cereal oder Ziichter Brot.
- Yoghurts, séiss Crème, Kefir, Fett mat Mëllech, Häre Kéis.
Sample-Menu fir eng Dag:
- Déi éischt Mëttegiessen ass e Karratenesssalat, e Platen mat Cornflakes an Mëllech.
- Déi zweet Buffet ass eng mëttlere Gegrill.
- Mëttegiessen - all Geméis Salade mat séisser Rahm (Geméisgas), zwou gekachte Kartoffel, e Brout.
- Nomëttes Snack - Bulgaresch Päfferi.
- Dinner - all Vegetatiounssalat mam Geméiswierk.