Mueres
Opwälzens drénken direkt e Glas Warmwasser (virun allem mat enger Zitroun oder Zitrounejus). D'Nahrung an déi gesonde Gebräicher am Mueren sinn déi richteg Entscheedung fir déi, déi alles verléieren wëllen ass iwwerflësseg.
Frëschhéift soll genau wéi vun Ernährungsberoder berode sinn: nëtzlech a richteg. Téi oder Kaffi, zwee Scheichelen aus Vollkorn Brot mat 12-15 Gramm Botter (Mini-Packagen si ganz praktesch an der Doséierung), e Löffel Jam an Hunn, frësch oder natierleche Joghurt. Wann den Dag versprécht ze spannend, kënnt Dir den Frühstück mat engem Ee oder e Kéise vu Kéis ergänzen.
Gitt net Angscht ze gesinn Héi a Kéis an Yoghurt. Faszinatioun mat Produkten exklusiv mat 0% Fett ass net effikass, well den Ënnerscheed minimal ass an net justifiéierter Aufgab ass: low-fat Joghurt huet 50-55 Kalorien, Bio-Joghurt - 60 Kalorien a Joghurt aus ganzer Mëllech - 80 Kalorien.
Fuert aus dem Haus , gitt an eng Handtasche eng Flasche Mineralwasser, an nach besser - en Thermos mat gréngen Téi (e Favorit Rezept fir Slimming Stären). Et ass scho vu ville Fraen gepréift ginn - an et ass wierklech wéi verschidde verschidde Diätnahrungsmëttel a nëtzlech Übungen.
Vermeit eis Snacks un 11 Auer. Et ass besser, e Apel ze iessen, e klenge Rosinen oder gedrockene Fruucht (Feigen, getrockene Aprikosen). Et wäert Iech mat Energie benotzen. Zousätzlech wäert Dir sou eng Viraussiicht virgesi vun der Gefor vu Selbstbestëmmung och beim Dinner.
Mëttegiessen zu Lëtzebuerg oder an engem Restaurant
Lues an Ärer Ernährung e Plaz fir Kuelenhydrater, zum Beispill fir Kartoffel (awer net fritt oder gebraten, mat seltenen Ausnahmen), Rice oder Cerealien. In Kombinatioun mat Fleesch, Fësch oder gréngem Geméis, si si rett dech aus dem Véierel vum Hunger am Nomëtten a stousse net Äre Gewiicht.
Huelt d'Haut aus Huet, Truthahn, Enten a gebrannten Fësch. Dir wäert Äert Iesse méi gesond ginn an manner Kalorie. Vläicht Cerealien, ganz Kär, Macaroni vu hart Weess a Wild. Däin Darm wëllt Iech fir dat soen, an Äre Kierper kann méi nëtzlech Nährstoffer méi kréien.
Den ideale Dessert ass Fruucht an irgendenger Form: Zaloten, Comptë a souguer Sorbet. All déi aner ass ganz zweifelhaft. Et ass noutlos ze zielen: Eis, Kuchen, Kuche, Platen, an all aner Versuchungen zevill Zocker a Fett, dat heescht ze vill Kalorien. Loosst se nëmmen fir Ausnamfäll.
Beweist Iech vu verschiddenen Typen vu "gourmet" Kaffi, wat haut populär ass. Och wann et gutt leckert a kleng kandéiert Fruucht giess, Bonbons oder Cookien sinn nëmme presentéiere wéi d'Ornamenter, ass et nach ëmmer e richteg Falle fir d'Taille.
Erënnere wéi a betounen: Brout + Botter fir de Prënz - jo, fir de Mëttegiessen am Fall. Weder mat Rettich, net mat Kéis. All Botter, egal wéi wéi a 100 Gramm 800 Kalorien ass. Gitt op der Alarm!
Ouni Angscht, verwéckelt Iech mat engem Stéck vu gudder schwaarz Schockela (mat enger Téi oder Kaffi), an du kanns se och e Sekundéier leeschten.
Um 16 Auer - egal wou wou
Téi - de beschte Frënd vun allen Gewessen, ass Nahrungsemahrt an nëtzlech Übunge fir Äre Kierper. Zousätzlech zu sengen Arzneimittele gouf et dräi ideale Zutaten fir Gewiicht vun der Gewiicht: Kaffi, dat d'Brandung vu Kalorien stimuléiert, Catechinen déi Fett verbrennen an Polyphenole, déi exzellent Gréisst Tamers sinn. Mat Téi kënnt Dir e puer Beispiller vu Haselniss, Mandelen oder gedréchent Fruessen iessen. Et wäert Iech mat Energie benotzen.
Verhale mat Zockerwechsler. Seng Utilitéit féiert zum entgéint kommenden Effekt, wéi se de Appetitmechanismus briechen an e irresistiblen Wonsch un eppes Séisses äntweren.
Dinner am Haus oder fort
Sot no, soen Iech Merci, wann Dir e Geriicht nees iwwerschriwwe gëtt, virun allem Äre Lieblingssektor. Natierlech ass dat net einfach, awer et ass ganz nëtzlech fir Äre Kierper, well Dir et aus üblech Kalorien späichert. Also, Dir sicht Respekt fir Är Figur an bleiwe perfekt.
Déi zweet Glas Wäin verlooss hallef voll. Dank dëse fir den Dinner mat Frënn, musst Dir net ëmmer weider Glas a Wäin opginn, sou datt Dir 100 bis 300 Kalorie späichere wäert.
A all Dag
Hang an Äerem Kleeterschloss niewend dem schéine Kleed ganz knapeg Jeans oder e kuerden enkarrt Rock, deen Iech als Incentive gitt. Sëtzt si op Iech perfekt? Bravo! Dofir ass et net néideg, op der Skala opzehuelen, Dir sidd an enger grousser Form. Soubal Dir fillt, datt se e bësse méi roueg sinn, gitt op eng liicht Diät fir e puer Deeg oder e Färdegage.
Ouni ze zecken, beäntweren dräi Froen séier. Wéi vill Kalorien am Coke: 250, 370 oder 450? Wéi vill sinn an 100 g Mayonnaise? A wéi vill - an 100 g an der Trockenwurst?
Vermeiden vu Fettplazen sollen all Dag sinn. Fir dëst ass eng kleng Selbstmassage vum Bauch an den Oberschenkel am Mueren an am Owend. An dësem Fall kënnt Dir Cremes fir Gewiicht verléieren, déi all Joer méi effektiv ginn.
Kuckt d'Parameter vun Kate Moss, Heidi Klum oder Giselle Bundchen net, awer kuckt d'göttlech Form vu Stephanie (Seymour). Déi luxuriéisste Modell dëst Joer ass 40 Joer a gëtt ouni déi klengsten Komplexen seng üppeg Formen an de Reklammegeschenkeete vun der Chantelle Linnen z'erreechen, deem seng Gesiicht et eigentlech ass. Dës Schéinheet assuréiert eis datt se net an eegen Saachen, och an Hamburger a Schockela begrenzt gëtt (mee wéi kënne mir un dat gleewen?) An de Fäegkeete vun enger perséinlecher Masseuse (hei ass se wierklech richteg). Loosst eis et exemplaréieren an net vergiessen datt et regelméisseg Massagen ginn.
Et ass Zäit, fir Iech zesummen ze ziehen an Är Formen erëm normal ze bréngen. Exklusiv den Trainer vum Paräiser Fitnesszentrum L'Ussin Jean-Christophe huet en effiziente Programm entwéckelt fir Är Gesiicht perfekt ze maachen.
Féiert Är Foussbreedung breet aus an béckt e klenge, d'Arme riicht aus. Squat ouni Iech Äert Fersen aus de Buedem. Beim Lift, Äppel, Äert Haus zréck. Anenee verstoppt sech zeréck an d'Brust. Drei Approchen zwanzeg Zeechen.
All och stierwen, maachen eng Lunger vir (e Beze virum Halbebau, déi zweet - geluecht a gereest). De fréiere Been ass op eppes festgeluegt, d'Hänn ruht am Hënner. Biede de richtege Fuuss an ënnen de Becken. Kierper erhéijen, déi vertikal a exhaléieren. Dräi Sets vun fauschtneeg Zäiten op all Been.
Setzt Är Féiss zesummen, gitt Är Hänn op der Säit vum Sëtz. Pull een Been ofgekoppelt, an de iewescht Kierper virkippen. De Réck sollt roueg bleiwen. Huelt Äre Been fir datt eng horizontale Linn mat ärem Réck. Bleift dës Positioun fir dräi Sekonnen. Drei Approche fënnzehnt Mol fir all Been.
Lie op Ärem Mier, Är Faar op Är Hänn setzen. Bénge Är Beem an engem Winkel vun 90 °. Heels an d'Plafong zitt an d'Ausatemungen ze maachen. Drei Approchen zéng Mol.
Lie op Ärem Réck. Setzt Är Féiss op d'Breet vun de Schëlleren, d'Hand - am Kierper, mat den Fersen op de Buedem. Den Hënn ze zéien an zéien se an den Beem. Fir ze begéinen, sinn dräi Approche fünfzehnfacher, an dräi an dräi.
All dës Übunge mussen dräi Mol pro Woch während mindestens zwee Méint gemaach ginn.
Tip
Fir den Hënner an der Form ze halen, gitt all Méiglechkéet fir d'Gluteallmuskelen ze strapazéieren - z. B. op d'Treppléck.