Vergiesst d'Grénges. Déi däischter d'Blieder vum Gréngen, déi méi Nährstoffer déi si hunn. Et ass ganz gutt fir Zalot-Rummen ze benotzen.
Roude Uebst a Geméis addéieren, zum Beispill Tomaten, roude séiss Pärelen oder rout Zwëscher. Dës Produite behaalen Lycopen, déi géint Kriibs schützt. Nëtzlech nëtzlech Geméis fir den mënschleche Kierper iessen Honnerte verbessert d'Blo mikrokrounenz an erhéijen d'Immunitéit.
Giel Pfeffer , giel Tomaten oder Mieler kënnt Äre Salat mat engem agreabele Crunch, an och bereet mat Vitamin C an Betacarotin. Och Dir kënnt Aprikos, Mango, Ananas, orange Scheiwen an de Salat addéieren.
Doduerch Champignons, Knuewel, Béi, Peaches mat wäisst Fleesch a gedréchent Fruucht fir eng besser Struktur an als eng aner Quell vu Antioxidantien.
Roude Kohl, Auberginen, Feigen ginn de Salade eng speziell Faarf, Kontrast an Aroma, an och hëllefen d'Gehireraktivitéit ze erhéigen.
Soy Quurd Tofu , Lachs, Kraaft Brout kritt Dir Iech vum Hunger entlooss, wäert e Quell vu Protein ginn fir Är Muskelen.
E bësse Fett wäert den Kierper hëllefen e bësse Nährstoffer absatzéieren, also iesstoffer Uebst: Avocados, Walnüssen, Mandelen. Déi lescht wäert Iech och mat Magnesium a Glasfaser ubidden.
Äre Salat beaarbecht andeems Geméis a Kriisen mat Stär. Et kann verschidden Muesli, Weess oder Ripe Tubulë sinn. Si ginn Ären Kierper mat Kuelenhydrater, an Dir wäert de ganzen Dag energesch an energesch sinn.
Net iwwerhaapt
Fir sécher sinn eis all op Situatiounen ukomm, woubäi zum Beispill am Gebuertsdag vun engem Frënd e weideren Kuch iessen, ouni Honger ze sinn. Dës Situatioun ass en exzellente Beispill wéi mir eis extern Faktoren eis Ernärung beaflossen. Fir nächstes ze iwwerstierzen ze vermeiden, de Prompts befollegt.
Tipp 1. Ersetzen all Platen mat engem klengen Volumen. Et stellt sech eraus datt Leit, déi vu klengen a shallowen Iesse esse ginn, duerchschnëttlech manner weien, well se 57% manner Iesse iessen wéi déi déi et léiwer maachen, ate vu "Basins".
Hint 2. Gitt net vun aneren Saachen ofgelenkt. Ganz oft, wann mer all iessen iessen, setze mir d'Enn vun eiser Iesse bis zum Schluss vun engem Zeitungsartikel unzepassen, wat mir no eppes iessen oder am Ende vun engem Fernsehsend liest. Dëst vergréissert net nëmmen d'Zuel vun de Konsuméiere vu Liewensmëttel, mee och e ganz schlechten Effekt op d'Verdauung. Daat, wann Dir sitt fir ze iessen, distractéiert Dir net vun aneren Saachen.
Tipp 3. Ofgeschnidden mat Platen mat Goodies. Deckt op den Dësch, probéiert net Placken mat verschiddene Leedere méi no bei Iech ze setzen. Studien weisen datt Leit, déi méi schwéier fir Platze ze erreechen, owes 30% manner Iessen hunn.
Tipp 4. Waart fir dee luesste Mënsch. Wann Dir iesst bei der Entreprise hutt, fänke net séier un all d'Nahr ze absorbéieren. D'Art a Weis ass déi luesste Persoun vun Ärer Grupp.
Sunflower
Och eng gutt ausgeglachene Ernährung garantéiert net datt Dir déi néideg Vitamin E kritt. Ewer 4% vun Fraen a 5% vun de Männer verbrauchen 15 mg dës Substanz pro Dag. Awer Vitamin E ass en effizienten Antioxidans an hëlleft: Kampf géint de fréiere Alteralter; Kriibs verhënneren. Daat ass einfach ze néideg fir déi néideg Tagesdosis vun dësem Vitamin ze kréien, virun allem well et ganz einfach ass. Excellent Quellen fir Vitamin E ginn Mandelen an gebraten Sonnenblumensamen. 50 Gramm vun dëse Saisons de Kierper de Kierper mat der néideg Tagesdosis Vitamin E. Dir kënnt se iessen se separat ervirhiewen a fir verschidden Zaloten an aner Platen addéieren.