Den Haaptprinzip - kee Schued.
Nodeems Dir kierperlech Übunge gemaach huet fir Äert Wuelfillen mat engem Problem Mëssverstéiss ze verbesseren, sollt Dir ëmmer Är Dokter konsultéieren. Vläicht ass d'Krankheet vum Magen-Darmtrakt progresséiert. An dësem Fall muss d'Bewegung uvertraut ginn.
Wann Dir Drois mécht, lauschtert Iech selwer. Déi innere Stëmm wäert Iech soen wat Dir hutt iwwerléen. Denkt drun datt et noutwendeg ass, d'Übungen am rhythmesche Rhythmus z'eviléieren, ouni datt d'Aarmut ass. D'Kontraindikatiounen zu der héijer Gymnastik sinn schmerzhafte Sensatiounen. D'Zäit vun der Übung ass 10-20 Minutten, awer an den éischten Deeg sollt d'Belaaschtung op den Kierper minimal sinn. A wéi eng Konsequenz ass et ze verstäerken.
No Klassen ass et recommandéiert datt d'Dokteren eng kontrast Dusch a Rou hunn. De proposéierte Set vun Übunge soll op d'Verbesserung vun der Gesondheet vum Magenwaasser an der Remission Phase, wéi och d'Gastritis wéi méi héich an ouni geréng Aciditéit. Dës Übungen an Krankheeten vum Bauch verbesseren de Blutzirkulatioun am Bauchhëllef, vergréissert d'Saach vu Magastrat a Verdauungsapparat, verbesseren d'Atmung. Führen sie se an engem rouegen, sparsame Tempo.
Gymnastik mat der Gastritis mat gerénger Aciditéit.
- D'Startplaz ass den Haaptzähler. Fänke Är Beem herno ofwiesselnd op, hëllefs d'Hänn erop an eng déif Atmosphär ze huelen, op d'Exhalatioun zréck an d'Startplaz. Ausübung gëtt gemaach 4-6 Mol.
- An der initialer Plaz vum Fouss, léisst et auserneen, Hänn mat de Schëlleren. Dreift Äre Kierper riets a lénks, verbreed däi Waffen an d'Säiten. Ausübung gëtt gemaach 4-6 Mol.
- Är Féiss ganz ausgedréckt, Är Arme am Bauch trëfft. Schräg lénks a riets. Den Atem ass steady. Ausübung gëtt gemaach 4-6 Mol.
"Lie op de Depart op de Réck." Sechs oder aacht Joër, lues a lues ze verleeën.
- Léien op Ärem Réck an engem Duerchschnëtttemperatur fir 15-20 Sekonnen, féiert e Kick Fitness-Bike. Sicht äre Aster.
- Sëtzt Iech op engem Sockel. Lean zréck, exhaling. Zréck op d'Startplaz ugereegt, begeeschtert. Ausübung gëtt gemaach 4-6 Mol. Duerno hunn Beem ewech. Doheem integral a liddeg a vollstänneg Këscht 4-6 Mol auszeüben.
- D'Startplaz steet, Hänn Plaz um Gürtel. Fir 20-30 Sekonnen maachen Sprongen op Plaz, gitt duerno fir 1 bis 2 Minutten ze goen.
- D'Startplaz ass déi selwecht. Lues déif lues. Ofkierzung 4-6 Mol.
Gymnastik mat verstäerkter Aciditéit a Magescheg gelies an vergoss.
- Sëtzt Iech. Maacht d'Wendungen vum Kierper, verdeelt seng Hänn op d'Säiten an Atem an. Aus Aushal Ärer Récktrëtt. Déi kierperlech Übung behalen op all Säit 6-8fachen.
- Sëtzt Iech. Lues a lëschte loossen an de Fändel zerklacken, da biegen an d'Féiss zerbriechen. Atmung ass souguer, Beweegung 4-6 Mol.
- D'Startplaz sëtzt. Alternéiere fir all Bein op Aushal opzeschaffen, op d'Inhalatioun zréck an a. n.
- Sëtzt den Knie an d'Broscht, d'Hänn op der Beliichtung - op d'Schëlleren, op der Inspiratioun zréck op d'Startplaz. Ausübung gëtt gemaach 4-6 Mol.
- Schäi op Är Rëck, Är Been ass gebéit op den Knéien, Hänn - op d'Schëlleren. Zur selwechter Zäit erhéijen d'Waffen an d'Been - Uhal stattfannen, Afloss - manner niddereg.
- Liesen op Ärem Réck, riicht laanscht den Aarm. Dreift Är Beem ofwiesslung. De Tempo ass duerchschnëttlech. Fänke eng kierperlech Übung mat all Beem op 6-8.
- Walk fir een oder zwee Minutten op der Plaz. Breath och.
- Sëtzt Iech. Op den Atem lues eropgezunn de Hänn duerch d'Säiten erop, manner - riicht. 4-6 Mol maachen.
Physikalesch Übunge mat Gastroptosen - Mastréisung.
- Liesen op Ärer Säit, gitt d'Buch op Ärem Mier an entspaelt all d'Muskelen. Beim Inhalatioun - d'Buch erhéicht, op Exhalatioun - fällt. Wieder 6 Mol méi.
- Stänn op de Knéien lues an méng Stécker an berouen d'Stir vun der Buedem - riichtaus, riicht aus - a behalen. Wieder 5 Mol méi.
- Léien op Är Rëck, biegen Är Arécken an den Ellenbuedem, an Är Been - an Äre Schoof. Mat den Knéien, kniwwert Är Stier - a riicht aus a fänkt nees un d'Startplaz zréck. Wieder 6 Mol méi.
- Dir sidd op der Réck, biegen déng Knéien, Féiss soll op de Buedem sinn. Et ass noutwendeg mat der Ënnerstëtzung op den Fersen, de Ellbogen an den Nape - d'Atem opzeginn, zréck an d'Startplaz - Aushalung. Wieder 6 Mol méi.
"Sëtzt op de Buedem." Seng Hänn a Féiss op de Buedem leeden, lues de Luuch këmmeren - léiert, zréck an d'Startplaz erauszekréien. Wieder 6 Mol méi.
"Lies op der rietser Säit." Fuere lénksen Fouss erop, drënner et. Do déiselwecht Übung op der linker Säit. Wieder 6 Mol méi.
- Liesen op Ärem Mëller, setzen Är gespannten Fistelen ënner den Tuvelen. Alternativ Erhuelung vun de lénksen a richtege Fuere mat der Ënnerstëtzung op d'Fähegkeeten.
Duerch dës kierperlech Übungen kann d'Krankheeten vum Magen-Darm-Trakt ofliesen a souguer gekacht sinn.