Wéi vill de Sport ass gutt fir Gesondheet a Schéinheet, et ass vill gesot. Fitness hëlleft fir d'Figi a gutt Form ze halen, an et huet och en groussen Effekt op d'gesondheetlech Gesondheet - d'Ermüdung verneint, d'Lait verbessert. Awer Fitness-Coursen kann Är Gesondheet och verletzen, wann Dir net einfache Regelen befollegt, also haut deelen mir Iech iwwer d'Feeler, déi Ufänger vun Sport normalerweis erlaben.
Déi éischt Saache, déi Dir braucht fir ze maachen fir ze starten Klassen ass genau ze bestëmmen wat Dir braucht fir a wéi eng Ziler Dir verfolgt. Vläicht wëlls de Är Gesondheet verbesseren, Är Figur festleeën oder Gewiicht verléieren? Daat iwwer e Plang vun de Coursen, déi Iech praktesch sinn, iwwerdenken, soss kann e falsch Ausbildungsplang zu der Tatsaach goen datt Dir séier midd sidd. Et ginn aner Regelen déi mir diskutéieren.
Also déi 8 heefegsten Feeler, déi Ufänger maachen wann Dir Fitness gesäit oder wat Dir net am Sport maachen kann:
1. Suergt fir de Workout. Dëst ass den allgemengen a gréisstend Fehler. Ganz oft, wéinst der Faik oder de Wonsch, d'Zäit vun der Beschäftegung ze verkierzen, sinn e puer Leit dës wichteg Etapp. Mëttlerweil gëtt d'Wärteropstellung entwéckelt fir den Kierper an d'Muskelen virzebereeden. Zu dësem Zäitpunkt ass de ganze Organismus och bereet. Wann Dir keng Opmierksamkeet op d'Wärteräffe gitt, dann am Ufank vun den hauptsächseschen Übungen, déif Klappwaasser kann erhöht ginn, da gëtt et e Kappwéi, Mutt, a besonnesch schlechte Fäll kann et e Strëch opléisen. Ausserdeem besteet e Risiko fir Verletzungen op d'Gelenker an d'Ausdrock vun den Muskelen. Daat, virun dem Ufank vu Klassen, sollt Dir ëmmer op d'mannst 5-10 Minuten e bësse Workout kréien.
2. Huelt Iech e waarmen Bad oder direkt no der After-hours op d'Buedt. Beim Fitness Training, Är Kierpertemperatur erof, Bluttgefäege erweidert, Är Herzreschter erhéngert. D'Hëtzt an engem waarme Buedbidden oder Bad fënnt nëmmen d'Situatioun a stierft, well d'Stralung vum Kierper e bësse kille nullt an den Rhythmus vum Häerz norméiert huet, ass et am Géigendeel just "Ueleg op de Feier". Iwwerhitzung vum Kierper kann zu Uewerfläch, Schwächt, Schwindel oder souguer Angscht maachen. Dofir, no der Ausbildung vun der Fitness e bësse méi cool Dusch, déi d'normale Temperatur vum Kierper erëm herstellen an d'Häerzzuel normaliséieren.
3. Halten den Atem wann d'Gewiicht hëlt. Wann Dir Äert Atem hält wann Dir d'Gewiicht erhéicht, fänkt den arteriellen Drock op. Et kann och kleng Schwindel sinn. A wann Dir esou stänneg sidd, da gëtt et e Risiko vun enger Hernia. Leit mat engem krank Häerz kënnen e Schlag oder e Häerzattack kréien. Fir all dat ze vermeiden, sollt Dir regelméisseg iessen an eenzegst Stage vun der Ausübung zoumaachen an d'Atempill ze halen, wann dat net vun der Instruktioun verlangt gëtt.
4. Gitt net a medezinescher Untersuchung un, ier Dir de Fitnesszenter virleeën. Déi meescht vun eis, déi decidéiert hunn, eng Fonds engagéiert ze ginn, wäerten ni eng Berodung fir en Dokter goen. Dëst ass komplett verginn, all nach kënnt iergendeng Ausübung kann jidderengem passen. E puer huet Problemer mat engem Réckwee, een mat Gelenker, an an dësem Fall ass eng individuell Approche zum Design vum Programm néideg. Och virun der Sitzung ass et ratsom fir engem Dokter bei Leit a Risiko ze konsultéieren (Alter no 45, eng laang Geschicht vu Fëmmen, Adipositas, Hypertonie, Diabetis, Scoliose).
5. Fir ze intensiv ze engagéieren. Vill vun de Fraen, virun allem wann se Gewiicht verléieren, mat enger verdreeter Kraaft begleeden fir Sport ze spillen, maache se séier wéi méiglech drun z'erlaben, extra Pounds ze läschen. Vun hinnen, da los ze maachen, wahrscheinlech, just geschéien, nëmmen hei op d'Käschte vun dësem gesondheetlech sinn. Wann Dir Äre Kierper ëmmer mat exzesséierter Formatioun trainéiert, gëtt e Tonic gutt aus der Aarbecht net funktionnéiert. Konstant schwiereg Belaaschtung vum Häerz a vun de Lungen kann zu Problemer mat dem Herz-Kreislauf-System féieren. Déi Standardlast fir eng Duerchschnëttspersoun, déi keen eeschte Problem mat der Gesondheet huet, d'Pensiounsfähegkeet an de Klassen dierf net méi wéi 70-80% vun der maximaler Häerzstäerktniveau sinn.
6. Huelt extra Gewicht an den Hänn mat engem Schnéi, Aerobic oder Laafen. Ganz oft an der Ausübung vun all Bewegung aus dem Kierper ginn d'Ziler méi Gewicht an hiren Hänn ënnerholl fir d'Laascht op d'Muskelen ze vergréisseren an d'Effizienz vun den Übungen ze erhéijen. Dir kënnt net ëmmer dat maachen. Während der Ausféierung vun glatteren, rengen Übungen, zousätzlech Gewiicht am Fall vun Bedierfness erlaabt. Awer wann Dir Schnëssstonnen unzefänken, mat enger Vitesse, da gëtt d'Gewiicht besser net ze vermeiden fir méiglech Verletzungen vun der Schëllergemeinschaft oder der Muskelhyperextension ze vermeiden. Physesch onbekannter Leit, déi net gewinnt Sport ginn, och net un Gewicht ginn, soss kann et zu enger signifikéierter Beschleunigung vum Puls an dem Äusdrock vun Komplikatioune bei der Aarbecht vum kardiovaskuläre System féieren.
7. Secherlech Sensibilitéiten iwwerwaacht iwwerwaachen. E puer Leit sinn sou iwwerdriwwen Aktiounen ze maachen, déi si ophalen op meng eegen Gefühle bezuelen. Heiansdo passéiert dat och wann eng Persoun esou eng Verantwortung fir Excellence ass, datt hien bereet ass all Nodeel ze toleréieren an ze probéieren keng Opmierksamkeet op déi méiglech Benign, Schwächt, etc. Dëst ass falsch a Dir kënnt et net maachen, Dir musst ëmmer Är Verfassung verlaangen an Aen op d'Signaler vum Kierper achten. Wann Dir gesitt, datt d'Häerzinfarkt ëmmer méi a méi oft nach no Ausbildung gewonnen huet, da war e Geescht vu Drock an der Këscht, der Insomnia, der konstanter Müdegkeet an e Gefill vu Frustratioun, wéi och laang dauerhafte Schmerz an de Muskelen, et sollt eng Zäit laang ënnerbriechen. Dat heescht, datt Dir ageschriwwe sidd an de Kierper net fäerdeg war fir d'Laascht, déi Dir fir hien arrangéiert hat. Wann Dir no der Ofsetzung vun der Beschäftegung dës Symptomer net weidergoen a weider ze verformen, da sollt Dir e Dokter fir Berodung konsultéieren, well mat der Gesondheet, wéi Dir wësst, Witwen schlecht ass.
8. Drénken Eis Waasser während der Formatioun. Dëst kann net gemaach ginn. Während der Lektioun ass et waarm, Är Kierpertemperatur ass héich, däin Häerz ass geschitt, also wann Dir u frësche Käl Äem un drénken kënnt, kënnt den Hals mat "Fangeren", an Äre Häerzrhythmus wäert nach weider goen. Et ass am beschte fir e klengt kale Mineralwasser ouni Gas ze drénken, oder wa Waasser bei Raumtemperatur, wéi néideg. Gutt, datt Dir während dem Workout Dir Téi oder Kaffi net drénken wéinst dem Inhalt vu Kaffi an hinnen, wahrscheinlech schonns wëssen wéivill.
Dëst waren déi 8 meeschte gemeinsame Regelen, déi net nëmmen an Fitnessclassen benotzen, mee och wann Dir aner Sportübungen hutt. Sicht Är Gesondheet a fanne mat der Ausféierung vun Übunge responsabelen, da wäert d'Fittheet Iech an Äre Virdeel goen.