Jogging - de Pros a Cons

Mir erzielen iwwer d'Pros a Cons vun de bëllegste Form vun der kierperlecher Ausbildung - Jogging.


Diktësch

Jogging (aus Englesch Jogging) ass eng Ausbildung oder Gesondheet Running-Egal fir Kannerspiller ze behaalen an d'Gesondheet ze förderen.

Am Fréijoer an am Summer, Stadparken a Plazen sinn iwwergeet mat Kämpfer fir Gesondheet a enger schlank Figur. Egal wéi gesond wéi d'Fitness-Instruktiounen an d'Propriétaire vun den heefegste Gesondheetszentren sinn näischt méi zougänglech an nëtzlech wéi de banal Jogging huet nach net erfonnt. Firwat ass hien esou attraktiv?

Jogging, Jogging, ass de beschte Wee, fir Gesondheet ze erhéijen, Gewiicht ze verléieren an de Kierper ze bréngen. Et hëlleft den Cholesterol an de Zocker am Blutt ze reduzéieren, normaliséiert Gewiicht, verbessert de Stoffwechsel, zitt d'Kardiologesch a respiratoresch Systemer a verbessert souguer d'Haut. Plus magesch beaflosst den ënneschte Kierper. Also wann Dir Loscht vu Cellulite ze halen an eng Saach vu Méint ze läschen, de Mauere festleeën, d'Gesiicht elastesch an d'Schéi maachen - gekläert, zitt op Turnschueder, an d'Kopfhörer mat der Inégerie Musek - a frësch erliewen. Déi optimal Dauer vun der Formatioun hänkt vun Ären Ziler a Niveau vun der Virbereedung. Wann Dir net laang an de Fitnessstudio fortgefuer ass, fänkt mat 10 - 15 Minutten liicht ze lafen. Panting? Gitt op Fouss.

Fir déi Frënn mat der kierperlecher Kultur fir méi wéi ee Joer sinn, kënnt Dir Jogging fir 30-40 Minuten maachen.

Geschwindegkeets a Rout

Am allgemengen gëtt de Laafen als e relativ simpel Monoton Workout bezeechent. Fir net vun der Léiwst ze stierwen, gitt all Jog am Géigesaz zu der virdrun. Probéiert de Wee méi oft ze änneren. Wann Dir an Parken a Quadrë leeft, Meeschter nei Weeër a Weeër déi d'Fouss awer net opgestallt hunn. Gitt net Angscht vu Hiertelen a Noutfäll - an esou Gebidder sinn Muskele sinn an der Aarbecht agefouert, déi normalerweis net involvéiert sinn.

Während Training net méi faul, de Tempo änneren. Zum Beispill iwwerhaapt den Haaptdeel vun der Distanz mat enger moderéierter Geschwindegkeet iwwerwannen. An all 5 bis 10 Minutten beschleunegen - kleng kleng Segmenter am maximalen Tarif. Work op der Limit fir 10 bis 30 Sekonnen, jee wéi Dir Iech fillt. Fir d'Belaaschtung ze vergréisseren, kënnt Dir regelméisseg lafen mat engem héijen HipHop oder e richtege Sweop, versicht eng Toxic zu de Gesiicht ze kréien.

Déi technesch Fäegkeeten hunn an d'Geschwindegkeet gewonnen, Marathonen rennen, arbeiten fir Ausdauer. All Kéier d'Zuel vun Training fir 3 - 5 Minuten erhéicht, a ganz séier wäert Dir d'Distanz vu 5 Kilometer ganz einfach iwwerwannen. Dir gesitt, an engem anere Mount oder zwee wäerts du ganz einfach all zéng lafen.

Jogging am Mueren: "fir" an "géint"

Vill Leit sinn ëmmer der Meenung datt Dir Loscht fir e Run No Dämmerung ze goen. True, Doktoren an Ausbilder hunn nach eng Kéier e Konsens iwwer dëst Thema entwéckelt. Engersäits, moies Workout op engem eidle Mëster bäidroe fir d'effektiv Verbrennen vu Fett. Um aneren, si hunn de Kierper iwwerliewt, déi d'ganz Nuecht esou laang war.

Déi Haaptméiglechkeet, déi Dir ka recommandéiere lleken: Den Häerz net direkt erofgelueden nodeems Dir schonn aus dem Sprong erauskuckt huet, datt de Kierper schwëmmt. Gitt net faul, fir Moiessecher ze maachen, e puer Ausdehnung, eng Contrast Dusch ze huelen an e Glas Waasser ze drénken.

Rechter Sneakers

Tatsächlech sinn d'Turnschuere wou Dir braucht, op der Strooss lafen, bal net wéi déi, déi normalerweis fir Klassen an der Hal. Modern Modelle vu professionnelle a semi-professionelle Lafschuet hunn exzellent Belaaschtung an Haltbarkeet. Dofir si si souwuel fir d'Ausbildung ënnert dem Dach getraff an fir frësch Loft. True, am leschte Fall ginn se Iech manner.

Eng aner Saach, wann Dir Är Absicht ze exercëlen, ze winden Kilometer iwwer rauem Terrain. An dësem Fall wählten Turnschueder mat enger spezieller, aggressiver Zeechnung vum Schlessel - et huet e gudde Griff op der Uewerfläch.

SAFETY TECHNIQUE

Wien ass contraindicated in Jogging

Jogging ass contraindicated fir déi, déi duerch Arthritis a aner Gelenkkrankheeten leiden, souwéi Varicose-Venen, well et Schockbelaascht gëtt.
Virun Trainingstonnen ze starten, ass et néideg, och Dokter ze konsultéieren fir Leit, déi géint d'angeblech Häerzkrankheeten an d'Mitralstenose leiden, verschidden Typen vu Arrhythmien, héich Blutdrock, chronesch Nierenerkrankung, Glaukom a progressiv Myopie sinn, an déi hir Häerzattack oder Schlaganfall hunn.


BUGS MISTAKES


Si vergiessen iwwer d'Waarm.

Running ass esou schlëmm e Training wéi all aner. Duerfir, an kee Fall, de Faarwe net vernoléissen. Vir den Ufank, ob grouss Muskelbunnen ausdehnen, andeems d'Verletzunge onweigerléch sinn.

Huelt de falschen Tempo.

Fänkt net mat Training mat héichem Schnell ze trainéieren. Stick um Schema - éischt Lächer, dann glécklech op Laafen ze läschen an ëmmer méi schnell d'Luucht ze erhéijen.


Maacht den Puls net.

Fir am Park ze fueren, musst Dir Är Wuelbefannen suergfälteg iwwerwaachen, sou wéi och an der Hal. Dofir mësee vun Zäit zu Zäit den Impuls, kuckt den Atem. Vergiesst net, dat effektiv Fett ass verbrannt ginn wann den Häerz mat enger Frequenz vu 60-70% vum Maximum klëmmt (déi maximal Häerzgeschwindegkeet gëtt duerch d'Formel: 220 - Joer berechent). Preparéiert Leefer kënnen e puer méi gespannt ginn, sou datt de Puls vu 65-75% vun der maximaler Häerzgeschwindegkeet ass.

Verfollegt d'Technik net .

Et ass eng Meenung datt et méi efficace fir e breet Schrëtt ze féieren wéi e klenge Schrëtt. Dëst ass ee Mythos! Iwwerhuelt Stéckbreed vergréissert d'Auswierkladung, féiert zum Overrain vu Gelenker an Bande, an doduerch, zu Verletzungen.

Overextended.

Bei der Sich no engem schnelle Resultat, du läst den Kierper iwwerleet an séier ofschaaft vu séierer Training. An net nëmmen physesch, mä och moralesch. Als Resultat hunn d'Lektioune eng onrealistesch Natur erliewt an déi kierperlech Erzéiung séier langweileg. Probéiert de Wäert vun Undeel ze beobachten, vergiesst net iwwert d'Entloosserdeeg an op d'mannst 1 - 2 Deeg a Wochelaang fir e Rescht.

kp.ru