Pilates ass déi populärst Programm vun der ganzer Welt, déi e ganze System vu verschiddenen Übungen enthält. Dëst System gouf vum Joseph Pilates iwwert honnert Joer erfonnt. D'Wichtegkeet vun dësen Übungen ass bewahrt an onvergiesslech bis haut. Loosst nach ëmmer kucken, wéi eng Art vu Übunge fir Ufänger un dësem System agefouert ginn. Also, d'Features vu Pilates: Übunge fir Ufänger.
Pilates an Übungen fir Ufänger - dat ass de beschte Wee, fir verluer ze ginn a verléiert Iwwerbléck. Zousätzlech ass e sou ee System fir Begleeder, ganz gutt erliewt Schmerz, Kämpfelen mat Arthritis a souguer hëlleft de Bauch vu senger Gebuert ze läschen.
Awer fänke mir un d'Exercises fir Ufänger unzefänken, seet eis d'Grondbedürfnisser fir dës Komplex.
1. Führen dës physesch Léin an enger komfortabel a gratis Kleeder déi net fir Är Beweegunge behindte wëllen an hir Implementatioun stoën.
2. Fir dëst oder dës Ausféierung auszerechnen, brauchs de d'Been fir barfos ze sinn.
3. Ee Stonn virdrun an eng Stonn no der Ausübung gëtt net recommandéiert fir Iessen ze nennen.
4. Fir dës Komplex vu Praxis ze maachen brauch Dir eng speziell Matière oder Handtäcker.
5. Sech sécher all d'Übungen aus dësem Programm ze liesen an se innerhalb vu sechs Wochen auszeféieren. Eréischt duerno ass recommandéiert fir op d'Übunge vun der ieweschter Komplexitéit ze goen.
6. Vergiesst net datt ee vun deenen Übunge keng Gefiller oder Schlecht verursaacht.
7. Wann Dir krank sidd oder leed de chronesche Krankheeten, gitt sécher datt Dir engem Dokter iwwer Är kierperlech Aktivitéit kuckt.
8. All Pilatesübungen mussen an der korrekter Reihenfolge gemaach ginn an ouni Fehler.
Also déi fundamental Ufuerderunge fir déi gegebene Komplex vu kierperlech Übungen kucken, a lo geet et direkt op d'Übungen fir d'Anfänger selwer. Jiddwer vun den folgenden Übungen soll zirka ongeféier eng Minute ausgezeechent ginn a 10 Zäiten erëmfannen. Fazit si glat an ouni plötzlech Beweegungen, mat engem Geescht vu Müdegkeet, musst Dir d'Besatzung ophalen. E puer vun dësen Übungen erliewen zuerst komplizéiert ginn, awer mat all neie Weeër ginn Är Muskele ganz gehedend. Dëse Komplex hëlleft Iech d'Muskelen ze verstäerken an zu engem méi intensiv System vu Pilates Exercises.
Mir fänken mat engem Warm up.
1. Dir musst op Är Rëtsch halen an Är Knien op Är Këscht zéien a se mateneen hannerloossen. Dann zitt de Bauch a fillt all Är Muskelen. Bleift an dëser Positioun, maacht dräi glat, awer déif Atouen an Aushalungen.
2. Am Schëllereniveau erweidert Är Wéngeren, a mat den Muskelen vum Bauch, versicht Äert Been ze reduzéieren, a béid déng Knéien op déi riets. Vergewëssert Iech Äert Knéien ze halen. Da musst Dir entspannen an ärem Mier ze zéien. Bleift an dëser Positioun, maacht dräi glat, awer déif Atouen an Aushalungen.
3. Verwenden Äre Bauchmuskelen, fir Äert Knéien op hir ursprénglech Positioun zréckzeginn. Da béise se op d'lénks. Bleift an dëser Positioun, maacht dräi glat, awer déif Atouen an Aushalungen.
An dësem komplexe muss Dir drun erënneren datt Är Knien ëmmer zesumme sinn, an de Réck sollt net eng Laascht hunn. All Spannungen sollen an der Bauchmuskelen geregelt ginn. Duerch dës Ausübung kënnt Dir d'Muskelen vun der Réck a vum Bauch wunnen. Dofir wäert d'Benotze vun den folgenden Übungen vum Komplex erliichtert ginn. Plus, Dir wäert en exzellente Stretch maachen.
Duerno gitt sanft op "verdréint".
1. Dir musst op Är Reha lügen, a gitt e klenge Këssen ënner de Kapp. Fuert Iech d 'Knéien, fix Äre Kierper mat de Féiss op de Buedem. Erfaalt Är Ellbued an verschidden Richtungen, plazéiert Är Waffen ënner de Kapp.
2. Dréckt den Bauch mat de Muskelen a léisst d'Loft aushaalen, den Ueweruerdnung vum Kierper ophalen. Uucht, zréck an déi virgeschriwwe Positioun. Vergiesst datt Är Magen an der selwechter Spannung sinn. Dann versprécht d'Übung erëm.
An dësem komplexen ass et ze erënneren datt Är Uewerflächner Muskele manner involvéiert sinn, an Är Hänn sinn ganz entspaant. All Spannungen sollen an der Bauchmuskelen geregelt ginn. Mat dëser Ausübung kënnt Dir d'Muskelen am Uewerteil vun Ärem Bauch effektiv verstärken.
An elo loosse mer op d'Muskelen vum ënneschten Deel vum Bauch stäerken.
1. Dir musst op Är Reha lügen, a gitt e klengen Kuss ënnert Ärem Gesiicht. Duerno musst Dir Äert Been ze erhéijen an se am Kniegeleg ze béien. Hänn, an dësem Punkt, sollten Ellbogen an verschidden Richtungen agesat ginn an ënnert dem Kapp sinn.
2. Dréckt den Bauch mat de Muskelen a, ahaléiert Är Hëfter op d'Këscht. Nodeems Dir ahalme sidd, zréck op d'originell Positioun, a fuerscht d'Übung.
In dëser Ausübung sollte Dir déi ënnescht Bauchmuskelen esou vill wéi méiglech ausdehnen. De Kapp an d'Waffen sollten an enger ganz entspaanter Plaz sinn. Dës Ausübung ass ganz gutt fir Frae no enger Gebuertsdag, déi hiren Bauch festleeën an hir hir ursprénglech Form zréckschécken. Plus, duerch d'Verstäerkung vun Ären Muskelen, kanns de bis zu komplexe Pilatesübungen trainéieren.
Also hu mir de Komplex vu Pilatesübungen iwwerpréift, déi speziell fir Ufänger entwéckelt ass. Vergiesst net datt Dir mat kierperlecher Ustrengung ni ze iwwerléen. Daat probéiert all Übungen ouni Aarbecht ze iwwerzeegen.